Adet oncesi sendromu ve beslenme (premenstural sendrom)Kadınlar, yaratılış itibariyle yaşamları boyunca bir cok hormonal ve fizyolojik değişiklikler yaşarlar. Ergenlik doneminde adet (regl) gorme ile başlayan bu değişiklikler, doğum yapma, emzirme ve menapoz donemi ile devam eder. Bu hormonal değişimler, kadınlarda sık kilo alıp vermeye, vucutta deformasyonlara, bir takım hastalıklara, stres ve depresyona neden olabilmektedir. Bu nedenle, bir kadının yaşamı boyunca beslenmesine ve fiziksel aktivitesine dikkat etmesi, bu surecleri daha sağlıklı ve kolay bir şekilde gecirmesine yardımcı olacaktır. Adet oncesi donem, her ay adetten yaklaşık 1 hafta once başlayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir takım sıkıntıların oluştuğu bir donemdir.
PMS'nin Fiziksel Belirtileri;
Goğuslerde hassasiyet
Şişkinlik Hissi
Baş ağrısı
Karın ağrısı
Bel ağrısı
Sindirim sistemi bozukluğu
Sıcak basmaları
Kokulara hassasiyet
Mide bulantısı
Ciltte sivilcelenme
Cok sık yemek yeme ihtiyacı
Kilo artışı
PMS'nin Ruhsal Belirtileri;
Depresyon
Sinirlilik (Anksiyete)
Aşırı hassasiyet
Ağlama krizleri
Gerginlik
Cabuk ofkelenme
PMS'nin Nedenleri;
PMS'nin nedeni tam olarak bilinmesede bir takım maddeler uzerinde durulmaktadır.
Hormonal dengesizlikler
Psikolojik nedenler
Kan şekerinin duşuk olması
Vucutta aşırı su tutulumu
Mineral ve vitamin yetersizlikleri
Beyindeki bazı kimyasal ileticiler
Bastırılmış cinsel arzu
Adet donemi oncesi, ostrojen ve progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucu vucutta oluşan odem artışı, tartıya kilo olarak yansımakta, adet sonrası normale donmektedir. Ancak bu donemde ostrojen hormonunun, vucutta dolaşımının azalmasından dolayı tatlı krizlerinin onune gecememek, surekli yeme isteği ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek enerji alımını arttıracağından vucudunuzda yağlanmaya yani gercek bir kiloya neden olabilir. Bu nedenle duzenli beslenme ve egzersiz bu donemde şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.
Adet Doneminde Beslenme Tuyoları;
Oğunleriniz arasında 2.5 – 3 saati gecirmemeye ozen gosterin.
Tam tahıllı besinler tokluk hissinizi arttırır ve tatlı ihtiyacınızı baskılar. Bu nedenle glisemik indeksi duşuk tam tahıllı besiner tercih edin.
Tatlı ihtiyacınızı ara oğunlerde kuru meyvelerle (kayısı, hurma, uzum...) baskılamaya calışın.
Tarcın, kan şekerinizi dengeleyeceğinden, tatlı ihiyacınızı baskılayacaktır. 1 litre suya 1 kabuk tarcın atıp, gun boyunca tuketebilirsiniz.
Bu donemde kabızlık problemi yaşamamak icin posalı besinler tuketmeye calışın.
Vucutta oluşan odemi atmak icin gunde 2 – 2.5 litre su tuketilmeye ozen gosterin
Magnezyumdan zengin besinler tercih edin ( et, sut, yumurta, brokoli, krubaklagiller, tam tahıllar,badem )
Şerbetli tatlılar yerine, bitter cikolata veya sutlu tatlı tuketmeye calışın.
Vucudunuzda ki odemi atmak icin kiraz sapı, maydanoz, tarcın, limon gibi besinleri tuketebilirsiniz.
Her gun 30 dk yuruyuş yapmaya ozen gosterin.
Diyetisyen Tuğce Canbolat






[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]