Guzel, dik, ve fit bir kalcaya sahip olmak coğu kadının hayallerindendir.
Kadınların bu arzusu, deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşmasıyla daha da ayyuka cıkıyor.
Basenlerden kilo vermek zordur. Hatta gobek bolgesinden sonra gelen en inatcı yağlardandır. Bu nedenle basenleri eritmek icin diyet ve egzersizden oluşan bir program belirlemelisiniz.
Yalnızca basen eritme diyetleri uygulayarak bu yağlardan kurtulamazsınız.
Uzun sure ac kalsanızda selulitleriniz ve basende birikmiş yağlarınız yok olmak.
Diyetinizi uyluk kaslarını calıştıran egzersizlerle desteklemek zorundasınız.
Fakat coğumuz bunları yapmakta istikrar gosteremiyoruz.
Hızla uyluk bolgenizden kilo vermek istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak en iyisidir.
Basen eritmek icin yapılan diyetler pratik ve uygulanabilir olmalıdır.
İp ve dans atlama gibi uyluk yağ egzersizleri her zaman diğer spor egzersizlerinden daha başarılı sonuc verirler.
Kadınlar kulubu editorleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritme yolları yazımızı sizler icin hazırladık, burda bildirilenlere uyarak
kısa surede bu sorununuzdan kurtulabilirsiniz.
Basen Eritme.Yolları
Yuruyuş
Bazı kişiler yurumeyi sevmez fakat yurumek basen eritmenin en etkili yollarındandır.
İşyeriniz yakınsa size onerimiz, arabaya binmeyin, yuruyerek gidip gelin, kısa surede basenlerinizdeki incelmeyi farkediceksiniz.
Yuruyuş yaparken vucut kaslarınızın 600 den fazlası calışır.
Zayıflamak icin de yuruyuş vazgecilmezdir.
Yağları yakar, vucudu şekillendirir ve sıkılaştırır.
Asansor Kullanmayın
Her zaman asansor yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
Merdiven cıkıp inmek basen eriten doğal bir egzersizdir.
Merdiven cıkarak bedeniniz yercekimine karşı iş yapmış oluyor bu da kalca, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkıştırıyor.
2 ay boyunca gunde 10 dakikalık bir merdiven cıkma işlemi, 6 ayda gunde 30 dakikalık yuruyuşle eş değer kalori yaktırıyor.
Bisiklet Surun
Bisiklet surmek hızla kalca eritme yollarından biridir.
Bisiklet surerek devamlı basenlerinizin uzerinizde durup, bu kaslarınızın calışması uzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
Bisikletcilerin basen bolgelerine dikkat ettiğinizde sıkı, guzel şekilli ve fit olduklarını gorursunuz.
Hayvansal Yağlardan Uzak Durun!
Basen bolgesinde toplanmış yağlar, selulitin en buyuk nedenidir.
Ve selulitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tuketiminin gunluk diyet listemizde ağırlıkta olmasıdır.
Basen bolgesinden kilo vermek istiyorsanız kesinlikle, kırmızı et alım miktarını kısıtlamalısınız.
Koşun
Koşmak basen eriten basit ve zevkli egzersizlerden biridir.
Ev bisikletinde koşmak size sıkıcı geliyorsa, acık alana cıkın ve doğayla başbaşa yerlerde koşu yapın.
Bu spor hem kısa surede basen bolgenizi şekillendirecek hem de sizi stresten arındıracaktır.
Yoga Yapın
Bazı yoga turleri basen eritmekte cok etkilidir.Yoga yaparak kalcanızı ve basenlerinizi kalıcı ve etkili bir şekilde incelmeniz mumkundur. Basen ve kalca eritici yoga hareketlerinin başında, kollarınızı yukarı yukseltin, ellerinizi kenetleyin ve yavaş bir ritimle poponuz yere değmemesi suretiyle eğilin ve bu hareketi derin nefes alarak ve vererek ellerinizi indirim kaldırıp uygulayın.
Bir diğer hareketse sırt ustu yere uzanın ve tabanlarınız yere basar pozisyonda kollarınız yerden destek alarak govdenizi kaldırın. Başınız bu pozisyonda geriye bakacaktır. Teker teker ayaklarınızı aşağı yukarı hareketlerle indirip kaldırın.Yere sırtustu dumduz uzanın. İlk olarak sağ bacağınızla dairesel hareketler yapın ve daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. Sonrasında her iki bacağınızla da dairesel hareketler yapın.Yapacağınız bu hareketlerin sabah ve akşamları yarım saat olmak kaydıyla duzenli yapıldığı surece kalca ve basenleri erittiği belirtiliyor.
Abur Cubur Yasak
Abur cuburu, işlenmiş gıdaları mumkun mertebe hayatınızdan cıkarın.
Ozellikle basen bolgelerindeki selulitin en buyuk nedenlerinden biri trans yağların bu bolgede birikmesidir.
Cips, hamburger, marketlerde gorduğumuzu cicili bicili suslenmiş paketler, bunlar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.
İp Atlayın
İp atlamak kadınlar olarak coğumuzun cocukluğundan kalma anıları susleyen bir oyun olsa da,
egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar icerir. Her zaman ve her yerde yapılabilmesi,
ozellikle kış aylarına girdiğimiz gunlerde işimize cok yarayacaktır.
İp atlamak uyluk kaslarını calıştıran son derece etkili bir egzersizdir.
Bu sporu yapmak hem zevk verecek hem de kısa surede ince basenlere kavuşmanızı sağlayacaktır.
Ofis İci Yuruyuş Yapın
Saatlerce sandalyenin tepesinde oturup hic kalkmazsanız, kısa surede kocaman bir popoya kavuşmanız supriz olmayacaktır.
Mumkunse 10-15 dakika aralıklarla kalkın ve ofis icinde hareket edin.
Su İcin
Yeterli su ictiğinizde midenizde tokluk hissi olacaktır. Boylece az yiyecek ve formunuzu koruyacaksınız.
Su icerek besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır, ozellikle basen bolgesinde yağ birikiminden kurtulabilirsiniz.
Gunde 2 litre, 8 bardak su icin.
Egzersiz yaparak, beslenmenize dikkat ederek, gunde 2 litre su icerek kısa surede harika bir basene kavuşacaksınız.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tum hakları Kadınlar Kulubu’ne aittir. Kaynak gosterilse dahi hicbiri ozel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulubu tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir
