Ozellikle cok sıcak bir yaz mevsimini geride bırakırken yine cok konuşulan sağlık konularının başında kalp hastalıkları yer alıyor. Rakamlar, son yıllarda kalp hastalıklarının gorulme sıklığının arttığını gosteriyor. En cok dikkat edilmesi gereken rahatsızlıkların başında ise koroner kalp hastalığı geliyor. Koroner kalp hastalığı sorunu yaşayan her 100 kişiden 25 ’i herhangi bir belirti olmadan ani olumle karşılaşıyor. Koroner kalp hastalıklarının buyuk olcude diğer kalp sorunlarına da zemin oluşturduğunu soyleyen Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sorunun temelinde “damar yaşlanması” olduğuna dikkat cekiyor. Dunya Kalp Gunu ’nde dunyaca unlu hekim Dr. William Osler ’in sozunu hatırlatan Prof. Dr. Koylan, “İnsanlar gercekte damarlarının yaşındadır” diyor ve ekliyor: “Damarın yaşlanması buyuk olcude doğumla başlayan bir surec. İnsanın yaşı ilerledikce damar sertliğinin de ilerlediğini goruyoruz. Bu acıdan kalp hastalıklarının onlenmesi, aslında yaşlanmanın onlenmesi anlamına da geliyor. Kalp hastalıklarını onlemek istiyorsanız damar sağlığınızı korumalısınız.”
Bugun kalp hastalıkları riskimizi en gercekci bicimde oğrenebilmemiz icin ceşitli algoritmalar olduğunu belirten Prof. Dr. Koylan, SHAPE kalsiyum skorlamasını da iceren yontemler kullanılarak risk analizleri yapıldığını soyluyor. Peki kalp hastalıkları riskimizi duşurmek icin ne yapmamız gerekiyor? Yaş, cinsiyet ve aileden gelen ozellikler değiştiremeyeceğimiz risk faktorleri arasında yer aldığına gore, değiştirebileceğimiz risk faktorleri neler? Kalp hastalıklarından korunmanın başlı başına bir risk mucadelesine donuştuğunu soyleyen Prof. Dr. Koylan, bunun icin alacağımız 5 buyuk kararı acıklıyor:
1Şekeri bırakın
Pratik olarak vucudumuzun şeker ihtiyacı diye bir kavram olmadığını belirten Prof. Dr. Koylan ihtiyac duyulduğunda vucudun kendisinin şekeri diğer gıdalardan tedarik edebileceğini soyluyor. Fazla şeker tuketiliyorsa bunu olabildiğince duşuk miktarlara cekmek gerekiyor. Şeker hastası olmayı engellemek kalp hastası olma riskinizi de azaltıyor. Ote yandan şekeri bırakarak, şekerin yaratacağı fazla kiloyu ve obezite riskini de engelleyeceğimize dikkat ceken Prof. Dr. Koylan kalp hastalıklarından buyuk oranda korunacağımızı belirtiyor.
2 Tuzlu gıdaları alışveriş listenizden cıkarın
Aşırı tuz tuketimi yuksek tansiyona neden olarak kalp sağlığımızı tehdit ediyor. Gun icinde tukettiğimiz tuzun ucte ikisi endustriyel gıdalardan geliyor. Urunlerin etiketlerini incelemeyi mutlaka bir alışkanlık haline getirmemizi belirten Prof. Dr. Kolyan “Sofraya tuzluk koymayın, az tuzlu peynir ve zeytin alın. Market alışverişlerinizde surekli aldığınız gıdaları tuz acısından da inceleyerek zararlı olabilecekleri alışveriş listenizden cıkarın” diyor.
3 Sigarayla “sonsuza dek” vedalaşın
Sigara icmeyi bırakmak kalp hastalıkları riskini ciddi oranda azaltıyor. Ozellikle kadınların bu konuda daha cok onlem alması gerekiyor. Cunku sigara, menopoz oncesi kadınlarda kalp hastalıkları riskini 4-5 kat artırıyor.
4Olculu beslenmeye calışın
Aşırı gıdadan kacınmamız, tuketimimize dikkat etmemiz gerekiyor. Alınması gereken ideal oranlar %50-60 karbonhidrat, %20-30 protein ve %10-15 yağ olarak belirtiliyor. Proteinlerin ucte ikisini bitkisel gıdalardan almakta fayda olduğuna dikkat ceken Prof. Dr. Kolyan hayvansal proteinde de balığa daha fazla yer vermemiz gerektiğini soyluyor. Kızartma derecesine kadar kızdırılan her yağda trans donuşum oluyor. Bu nedenle yağı mumkun olduğunca cok kızdırmadan kullanmak gerekiyor.
5Her fırsatta hareket edin
Duzenli olarak spor yapmak gerekiyor. Her akşam yarım saatlik yuruyuşler bile kalp sağlığı icin buyuk onem taşıyor. Dans etmek, bahceyle uğraşmak, alışveriş icin markete yuruyerek gitmek, kısaca gunluk hayatımızda hareketli olmamız gerekiyor.
ALINTIDIR..
Kaynak:sağlıkta yenilikler