​
Sonbahara gecişle birlikte hava sıcaklıklarında ani ve sert duşuşler yaşanabiliyor ve soğumaya başlayan hava, kalp hastalarını tehdit ediyor!
Kardiyoloji Uzmanı Doc. Dr. Ahmet Karabulut, soğumaya başlayan havanın kalbin uzerindeki yuku artırarak kalp krizi riskinde genel artışa yol actığını vurguladı. Soğuk havada gelişen goğus ağrısının kalp krizinin habercisi olabildiğine dikkat ceken Doc. Karabulut “Gribal enfeksiyonlar bazı hastalarda yayılarak kalp zarını ve kalp kasını tutabilir. Genc ve sağlıklı bireylerde de bu duruma rastlanabilir. Bu nedenle soğukta tetiklenen ya da gribal enfeksiyon sonrası gelişen goğus ağrılarında mutlak kontrol şarttır” dedi.

Peki kalp hastaları soğuk havalarda ne tur tedbirler almalı, kalbini nasıl korumalı? Doc. Dr. Ahmet Karabulut beslenmeden giyime, spordan strese kalp hastalarına sonbahar onerileri ve uyarılarında bulundu. İşte o uyarı ve oneriler:




• Tansiyon ilaclarınızı duzenleyin

Kalp hastalarının sonbahara girerken kontrol amaclı muayene olmaları ve ilac tedavilerinin gozden gecirilmesi gerekiyor. Yaz doneminde ozellikle tansiyon ilaclarının dozunda azaltma gerekebiliyor. Aşırı sıvı kaybına bağlı ve sıcakla damarların genişlemesine bağlı tansiyon duşukluğu gozlenebiliyor. Sonbahar ile birlikte bu olay tersine donuyor. Ozellikle ilac dozu azaltılan ve ilac almayan kişilerde yuksek tansiyon atakları izlenebiliyor. Bu nedenle uzmanınıza başvurarak ilaclarınızı yeniden duzenleyin.

• Grip aşısı olun

Grip kalp hastalarında daha ağır seyrediyor. Ozellikle zaturre gelişen hastaların coğunluğunda hastane yatışı gerekiyor. Bu nedenle kalp hastalarının ve ozellikle de 65 yaş uzerindekilerin grip aşısı ve zaturre aşısı olmaları faydalı. Eylul ayı grip aşısı icin en ideal zaman.




​
• Hava durumunu takip edin

Ruzgar ve yağmur soğuk havayı daha belirgin hissettiriyor. Bu nedenle dışarı cıkmadan once hava durumunu takip ederek tedbir almak gerekiyor. Olası bir yağış durumunda şemsiye ve yağmurluk gibi tedbirler almak kalp sağlığını korumakta buyuk onem taşıyor.

• Soğuk icecek yerine sıcakları tercih edin

Sonbahar soğuk icecekler yerine sıcak icecekleri tercih etme zamanı. Antioksidan ozellikleri on planda olan cay ve kahve tuketimi damar sağlığına olumlu katkı yapıyor. Gunluk 1 fincan kahve ve 2-3 fincan taze demlenmiş cay tuketilebilir. Ancak kesinlikle şeker ve tatlandırıcı ilave edilmemeli. Tatlandırıcı olarak gunluk 10 gram bitter cikolata tercih edilebilir. Ayrıca aşırıya kacmamak şartıyla gunde 3 fincan bitkisel cay ozellikle de yeşil cay tuketimi vucudu zinde tutuyor.





• Gunde 8-10 bardak su icin

Sonbahara gecişle birlikte susama hissi azaldığından su tuketimini sıklıkla unutuyoruz. Vucutta oluşan sıvı acığı ozellikle yaşlılarda kalp yetersizliği, bobrek rahatsızlıkları ve ritim bozukluklarını tetikleyebilir. Bu nedenle gunde 8-10 bardak su icilmesi onemli.

• Beş porsiyon sebze ve meyve tuketin

Gunluk beş porsiyon taze sebze ve meyve tuketimi hem damarları koruyor hem de enfeksiyonlara karşı vucut direncini artırıyor. Sonbaharın vazgecilmezi cekirdekli kırmızı uzum, tuketilecek ideal meyveler arasında yer alıyor. Ancak icerdiği şeker nedeniyle gunluk bir salkımı gecmemeli. Sabah kahvaltısında hamur işinden kacınmalı, oğle ve akşam yemeklerinde mutlaka yağsız yeşil salata tuketilmeli. Salatayı tatlandırmak icin şeker duzeyini duzenleme ozelliğinden dolayı sumak eklenebilir. Uzum sirkesi de hem antioksidan hem de insulin direncini iyileştirme etkisine sahip olması nedeniyle ideal.




• Beş porsiyon sebze ve meyve tuketin

Gunluk beş porsiyon taze sebze ve meyve tuketimi hem damarları koruyor hem de enfeksiyonlara karşı vucut direncini artırıyor. Sonbaharın vazgecilmezi cekirdekli kırmızı uzum, tuketilecek ideal meyveler arasında yer alıyor. Ancak icerdiği şeker nedeniyle gunluk bir salkımı gecmemeli. Sabah kahvaltısında hamur işinden kacınmalı, oğle ve akşam yemeklerinde mutlaka yağsız yeşil salata tuketilmeli. Salatayı tatlandırmak icin şeker duzeyini duzenleme ozelliğinden dolayı sumak eklenebilir. Uzum sirkesi de hem antioksidan hem de insulin direncini iyileştirme etkisine sahip olması nedeniyle ideal.

Yuruyuşu ihmal etmeyin

Havaların serinlemeye başlamasıyla yaz sıcakları nedeniyle ara verilen yuruyuşlere geri donuş zamanı geldi. Haftanın en az dort gunu yapılacak 30 dakikalık tempolu yuruyuş kalp damar sağlığını koruyarak kalp krizi riskini azaltıyor. Yaz doneminde daha cok sabah ya da akşam serinliğinde tercih edilen yuruyuş saatleri guneşten faydalanılacak saatlere cekilmeli. Ruzgarlı ve yağmurlu havalarda yuruyuş tercih edilmemeli.


Mutlaka atlet giyin

Sonbaharda kalp sağlığı icin ilk alınacak tedbir, giyim şeklinin mevsime uygun secilmesi. Yazın sıklıkla tercih edilen tek kat giysi yerine vucut ısısını koruyacak iki kat elbise giyilmeli. Atlet giyme alışkanlığına geri donuş icin sonbahar ideal bir zaman. Elbise altına giyilecek pamuklu atlet ile vucut uzerinde iki tabaka sağlanarak vucudun ısısının sabit kalması sağlanıyor ve sonbahar ruzgarından vucut ve kalbimiz korunmuş oluyor.

Kaynak:Ntv