17 eylul guncel
52 kiloyum su an ve diyet yapmıyorum arada nadir yuruyuş yapıyorum keske spor yapsam belki yeniden spora başlarım bakalım
20 haziran guncel
Cok kotu beslendim cok ara verdim sporu bıraktım kpss calışıyorum ama 2 gundur dikkat etmeye başladım spora da başlarım inşallah su anda 52.8 kg geldim 48 olmadan bırakmak yok insallah
Guncel 4 nisan 2016 notu
3 ay once 15 kilo vermek icin actigim topigim de 3 ay gecti su ana kadar 12 kilo 700 gram vermiş bulunmaktayım tabiki topi ge devam edicem daha hedefime ulaşmadım ayrıca daha koruma donemim var sikilasma donemim derken varda var yani
___________________________________________
Beyaz lotusun kilo takibi:
5 ocak= 65
11 ocak=62.6
18 ocak=61.8
25 ocak=60.8
1 şubat=59.6
8 şubat=58.4
15 şubat=57.3
22 şubat=56.6
29 şubat=56.6 (bu hafta kriz gunumdu cok yedim kilo almamam iyi bir sonuc bu yuzden
7 mart =55 yehhuuuu
14 mart=54.8 (sağlıklı beslenemedim sporda yapmadım)
21 mart=53.8
28 mart= 53.5
4 nisan =52.3
11 nisan=53 kg bir sure bu kilomu koruyacağım cunku cok sağlıksız besleniyorum ama spora 30 dk olsada devam inşallah
18 nisan=52.7
Uzun aradan sonra yeniden
20 haziran=52.8
_______________________________
Junetin kilo takibi: @junet
25 ocak=63.9
1 şubat=62.9
8 şubat=61.9
_______________________________
Jordinin kilo takibi : @jordin
7 şubat = 81.8
______________________________________________
11 şubatta başladığım 10 dk icerisinde canima okuyan spor (başka hicbir sporda bu kadar terlemedim)
10 dk lık ip egzersizi programı ( ipsiz yapıyorum ve bitirdikten sonra mutlaka soğuma hareketleri yapılmalı )
1)cift bacakla ısınma (3 dk )
Bacaklar bir arada tutularak ip atlanacak dirsekler bele yakin ip bilekler kullanarak cevrilecek
2)alcak zıplama (2 dk )
Vucudu alcaltarak ip atlanacak omurga ve kalcayı sabit tutmak icin karin kaslarinizi sıkin
3)ziplama (1 dk)
Tek bacak onde diğeri arkadan gelecek şeklinde zıplama
4)cift bacakla biraz daha yavaş atlayarak soğuma hareketi (2 dk )
5)tek diz kaldırılarak yavaş yavaş zıplama hareketi (2 dk )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ 11 şubat = 10 dk yapıldı √
★ 12 şubat= 10 dk yapıldı √
★19 şubat=
___________________________________________
4 şubat 2016 da başlayan 31 gunluk mekik programim. [Mekikten sonra kaburgalari kapatma ve nefes alma egzersizini 5 kere yap..... birde pubigi one cikararak bel boşluğu olan egzersizi 10 kere yap... kaburgalari birleştirip acma egzersizini 5 kere yap...]
Başlangıc bel 86 cm...
1.gun=30. √
2.gun=75. √
3.gun=120 √
4.gun=50. √
5.gun=dinlen √
6.gun=100 √
7.gun=50. √
8.gun=45 √
9.gun=60 √
10.gun=70. (350 mekik cektim başka egzersiz yapamadığım icin )√
11.gun=60 (100 mekik)√
12.gun=95 √
13.gun=45 √
14.gun=70 √
15.gun=dinlen √
16.gun=125 √
17.gun=40
18.gun=100
19.gun=75
20.gun=dinlen
21.gun=90
22.gun=75
23.gun=80
24.gun=100
25.gun=dinlen
26.gun=80
27.gun=50
28.gun=130
29.gun=95
30.gun=dinlen
31. Gun=150
Bitiş bel ..72... cm
______________________________________________
Sguat programim 30 gunluk 4 şubat 2016 başlangıc..yanında 20 kere ic bacak yumuşaması icin olan hareket yapılacak....20 ser kere yine ic bacağın değişik 2 hareketi daha yapılacak ...selulit savar hareketi 20 kere ...
Notlar=comelirken nefesini tut kalkarken ver.
Kalkarken ayak topuğunu kullan belini değil.
Dizler parmak ucunu gecmeyecek
Sırt kambur durmayacak
1.gun=50. √
2.gun=55. √
3.gun=60. √
4.gun=dinlen. √
5.gun=70 √
6.gun=75 √
7.gun=80 √
8.gun=dinlen √
9.gun=100 √
Squata bir gun ara verildi ip atlamadan oturu diz kapağımda cok ağrı oluştu
13.02.201610.gun=105 ..14.02.16.. √
11.gun=110 √
12.gun=dinlen √
13.gun=130 √
14.gun=135 √
15.gun=140 √
16.gun=dinlen
17.gun=150
18.gun=155
19.gun=160
20.gun=dinlen
21.gun=180
22.gun=185
23.gun=190
24.gun=dinlen
25.gun=220
26.gun=225
27.gun=230
28.gun=dinlen
29.gun=240
30.gun=250
___________________________________________
6 şubatta başladığım bacak hareketleri belimin altına yastık koyarak bisiklet makas acma kapama ve kurbağa hareketi yapacağım karışık
6 şubat = 15 dk yapıldı.
7 şubat= 15 dk yapıldı.
8 şubat=15 dk yapıldı
9 şubat= 15 dk yapıldı
10 şubat= 15 dk yapıldı
11 şubat=dinlenme gunu
12 şubat= 15 dk yapıldı
13 şubat=dinlenme
14 şubat=15 dk yapıldı
15 şubat=dinlenme
16 şubat=dinlenme
17 şubat= dinlenme
18 şubat=dinlenme
19 şubat= 15 dk yapildi
20 şubat= 15 dk yapildi
21 şubat= 15 dk yapıldı
22 şubat=
23 şubat=
24 şubat=
25 şubat=
26 şubat=
27 şubat=
28 şubat=
29 şubat=
30 şubat=
___________________________________________
Kendime notlar
*guncel notlarım =20.00 den sonra cay dahil ağıza bir şey alınmayacak sağlıklı şeyler yenilecek gunde pazar gunleri haric 10.000 adim atılacak beli iceri cekerek ve dik yurunecek ....sağlıksız şeyler karşına gelince red etmeye calış cabala ama baktin cok canın istiyor bir parca al abartma sakin .... tatlı krizin gelince kuru uzum kayısı ve tarcınlı sut ic..
Bu kadar
____________________________________________
Kural basit saat 18.00e kadar canım ne istiyorsa onu yiyeceğim her şey dahil ama 18.00 den sonra sadece cok canım isterse meyve yerim sut icerim o kadar tabii bol su..
1500 kaloriyi aşmamak şartıyla karbonhidrat 100 ile 150 arası. Protein en az 50 olması sart
4 aylık bebeğim var artik eski kıyafetlerime girmek istiyorum gobeğim olmasın istiyorum esim ne kadar beni sevdiğini soylese de ben zayıf olmak istiyorum dışarı cikasim gelmiyor
Kilom :65
Hedef: 50
Ve her gun sabah kilomu yazicam bakalım yarin kac kilo olacağım benimle birlikte yol arkadaşım olursa cok mutlu olurum birlikte verelim hic bir diyette istikrar saglayamadim ama.istediğim şeyleri yemek istiyorum boğazımı tutamıyorum boyle bir yontem deneyeceğim inşallah tutar
1. Her hafta cuma gunleri ^vucuda nefes aldıracak ^ nasıl mı cok basit 2 saatte 1 bir bardak dolusu su icilecek habire yeşilcay rezene ıhlamur adacayı icilecek . Ve az yenilecek
2. Her hafta cuma gunler malum gebelikten sonra saclarım aşırı dokulmeye ve uzamamaya başladı bu yuzden sac bakimi gunu Soyle ki nasıl mı
Hakiki zeytinyağını elimi yakmayacak şekilde ısıtıp sac diplerine ve saca sur 6 saat beklet ve sac kremi kesinlikle kullanma
3. Her gun mutlaka ebru sallı gunde 30 dk 2 haftada 2 beden incel yapilacak
4. En az haftada 2 kere leslie ile 3 mil yapilacak