Cocuklarda Yemek Sorunu

Yemek yeme sorunu olan cocuklar icin pratik oneriler:

1- Cocuklara yemekleri uygun porsiyonlar halinde sunun
Yemekleri okul oncesi yaştaki cocuğa uygun porsiyonlar halinde sunun. Okul oncesi cocuklara uygun porsiyon miktarı genellikle yetişkin porsiyonunun yaklaşık dortte biri kadardır. Buyuk porsiyonlar cocuğu sıkabilir ve boylece daha az yemesine neden olabilir. En iyisi kucuk miktarlarda sunmak ve bitirdiğinde, daha fazla isteyip istemediğini sormaktır.

2- Yiyeceği yemeğe ve miktarına cocuğunuzun karar vermesini sağlayın
Tabağındaki yemeklerden hangisini yiyeceğine ve ne kadar yiyeceğine cocuğunuzun kendisinin karar vermesini sağlayın. Hicbir şey yemezse, sorun etmeyin. Bir sonraki oğun ya da atıştırmada nasıl olsa acıkmış olacak.

3- Susadığında su icirin
Cocuğunuzun midesini sıvılarla doldurmasına izin vermeyin. Bu yaştaki bir cocuğun yeterli kalsiyum ve diğer gıdaları alması icin 450-650 ml. sut icmesi yeter. Cok fazla meyve suyu ishal veya diş curumesine yol acabilir, hayatın ileri yıllarında obeziteye neden olabilir. Cocuğunuz susadığında meyve suyu yerine su verin.

4- Cocuğunuzla pazarlıktan kacının
Pazarlıktan (orneğin “sebzeni yersen cikolata vereceğim” gibi) veya ısrardan (“sadece bir kaşık daha” gibi) kacının. Araştırmalar, bu tekniklerin geri teptiğini ve cocuğun daha da az yemesine neden olduğunu ortaya koyuyor. Cocuğunuz yemeğinin bittiğini soylediğinde masadan kalkmasına izin verin, ancak yemeğinin bıraktığı kısmını telafi etmek amacıyla sevdiği diğer şeylerden vermeyin. Yeni yiyecekleri kabul ettirmek ozellikle zor olabilir. Bunun icin birkac oneri:

Yeni yiyecekten cok kucuk bir porsiyonu cocuğunuzun sevdiğini bildiğiniz bir yemeğin arkasından verin.
Cocuğunuzu bu yeni yiyeceği yemeye zorlamayın ve bu nedenle bir tartışmaya girişmeyin.
İyi bir ornek teşkil edin ve bu yeni yiyecekten iştahla yediğinizi gormesini sağlayın.
Vazgecmeyin. Cocuğunuzun yeni yiyeceği kabul etmesinden once aynı yiyeceği 10 veya daha fazla kez sabırla sunmanız gerekebilir.
Market alışverişine beraber gitmek ve yemekleri birlikte hazırlamak da genellikle işe yarar.
Markette cocuğunuza farklı yiyecek turlerini ve ozellikle de sebze ve meyveleri gosterin. Bunların renk ve şekillerini belirtin.
Masada kullanmak istediği tabak ve bardağı secmesine izin verin.

Cocuğunuza yemek secenekleri sunun
Akşam yemeği icin ne pişireceğinize cocuğunuzun karar vermesine izin verin. Birkac yemek onerisinde bulunun ve bunlardan birini secmesini isteyin. Orneğin, akşam sebze yemek isteyip istemediğini sormayın. Bunun yerine orneğin bezelye mi, yoksa yeşil fasulye mi istediğini sorun. Boylece hem yemeği o secmiş olur, hem de ne yiyeceği konusunda belli bir kontrole sahip olmuş olur, ancak yemekte sebze olacağı mesajını da almış olur.

Monuyu belirleme yetkisinin size ait olduğunu unutmayın
Her şeyden onemlisi, monuyu belirleme yetkisinin size ait olduğunu unutmayın. Sırf cocuğunuz sunduğunuz seceneklere burun kıvırdı diye monuyu değiştirmeyin. Hızla verilen siparişleri hazırlayan bir aşcı gibi davranmayın. Ne kadar zor olsa da, ileride yaşanacak yemek savaşlarının (ve her akşam iki-uc ayrı kişi icin farklı yemek hazırlama zorluğunun) onune gecmek icin okul oncesi donemde cocuğunuza sağlıklı yemek alışkanlıklarını kazandırmanız cok onemli.