• Sutu arttıran en onemli besin sudur. Gunde en az 2 litre su icilmelidir. Cunku sutun onemli bir kısmı sudur.
• Her gun 1 adet yumurta yemeye ozen gosteriniz.
• Doğumdan sonraki ilk 2-3 hafta; kalsiyumunun zengin kaynağı olan sut, yoğurt, ayran ve cacık size bu donemde gaz yapabilir. Sutu az şekerli muhallebi, yoğurdu ise yayla corba olarak tuketebilirsiniz.
• Kalsiyumun zengin kaynağı olan sut, yoğurt ve peyniri gaz sıkıntıları gectikten sonra her gun duzenli tuketiniz. Ozellikle yatmadan once icilen oda ısında 1 bardak sut gece boyunca sut salınımını arttırır.
• Doğumdan sonraki ilk 2-3 hafta; ciğ sebze ve meyve de gaz yapabilir. Sebzeleri salata yerine pişmiş olarak meyveleri de kendi tadı ile yapılmış komposto şeklinde veya fırında pişirerek tuketebilirsiniz.
• Karnabahar, brokoli, lahana, pırasa, kereviz, enginar gibi sebzeler pişmiş olsalar dahi gaz yapıcı ozelliklerini kaybetmezler. Bu nedenle ilk 2-3 hafta bu sebzeler harici sebzeleri tuketiniz. (Orn; fasulye, pazı, ıspanak, borulce, semizotu, bamya)
• Gaz donemi gectikten sonra vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gun duzenli olarak tuketiniz. Ozellikle yemeklerde bol koyu yeşil salatalar veya pişmiş sebze yemeği bulundurabilirsiniz. Yemeklerinize bol soğan ve sarımsak ilave ediniz.
• Kuru baklagil ve bulgur sut salınımını arttırır ancak aynı zamanda gaz da yapabilir. Eğer bebeğinizin gaz problemi yok ise haftada 3-4 gun kuru baklagil veya bulguru beslenmenizde bulundurmaya ozen gosterin.
• Kuru hurma, kuru dut, kuru incir, kabak cekirdeği gibi besinlerin sut arttırıcı ozelliği bulunmaktadır. Beslenmenizde ara oğunlerde yer verebilirsiniz.
• Yemeklerinize kimyon ilave etmek hem farklı bir tat verir hem de sut salınımınızı arttırır.
• Rezene, ıhlamur gibi bitki cayları ile gunluk sıvı tuketiminizi arttırabilirsiniz.
• Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı icecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, bitki cayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar, icecek olarak tercih ediniz. Kilo kontrolu icin cok fazla taze sıkılmış meyva suyu değil meyvenin kendisi tercih ediniz.
• Yer elması ve kestanenin de sut arttırma ozelliği vardır. Fazla miktarda tuketmemek kaydıyla haftada 2-3 gun tuketebilirsiniz.
• Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri iceren yiyecekleri mumkun olduğu kadar seyrek yiyiniz.
• Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu icin beslenmede aşırıya kacmadan tuketiniz.
• Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı, doğal besinlerde yeterli alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sutunden bebeğe gecer.
• Kahve, cay, yeşil cay, kola ve diğer kafeinli iceceklerde bulunan kafein sute gececeğinden ve sut salınımını azaltabileceğinden aşırı alınımından kacınılmalıdır.
• Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

Dyt. Gozde ŞAHİN