İŞTAH ARTTIRAN 15 PUF NOKTA!
Yemek oncesinde:
• Cocukların aşırı yorgun ve uykulu oldukları zaman iştahları olmadığı icin yemek saatlerini buna gore duzenleyin.
• Sofraya oturmadan once cocuğunuzla oyun oynayın. Oyun sayesinde neşelenen cocuk yemekten daha fazla keyif almaya başlar.
• Yemek aralarında cocuğunuza şeker, cikolata, pasta ve gazlı-şekerli icecekleri kesinlikle vermeyin. Yarım su bardağı kutu meyve suyu icmesi bile onun iştahının kapanmasına neden olabilir.
Yemek sırasında:
• Yemek yedirmek icin ısrar etmeyin, onu odullendirmeyin veya ceza vermeyin. Sanılanın aksine bu davranışlar cocuğun yeme alışkanlıklarını olumsuz yonde etkiler.
• Cocuğunuz yemek zamanında mama iskemlesine oturarak ve aile sofrasına katılarak yemek yemenin sosyal bir olay olduğunu gorerek oğrenmeli. Dikkatli olun, buyuk kardeşlerinin ve aile buyuklerinin sofraya oturmaması, yemek secmesi ve yemekleri beğenmemeleri cocuğunuzun yeme alışkanlıkları uzerinde olumsuz etki yapabilir.
• Yemeği televizyon olmayan, dikkatinin dağılmayacağı sessiz bir ortamda yemek yedirin. Yemek zamanının guzel gecmesine ozen gosterin. Bir şarkı ya da masalla bu sureci neşelendirebilirsiniz.
• Cocuklar 1,5 yaşından sonra catal kaşık kullanabilirler, dolayısıyla bu yaştan sonra kendi kendine yemesini desteklemek icin kaşığı ağzına vermektense eline verip, yemesini bekleyin. Boylece yediği yemekler konusunda karar verme insiyitafinin kendisinde olduğunu duşunecektir.
• Tabağı tepeleme doldurmak goruntu acısından itici gelebileceği icin porsiyonları ufak tutun.
• Kolay ciğneyebileceği ve yutabileceği besinleri tercih edin. Zorlamadan değişik yemek ceşitlerine alıştırarak tek bir besin turune bağımlı kalmasını onleyin. Orneğin, aşırı miktarda sut tuketimi bircok besini reddetmesine yol acar.
• Cocuğunuz sizin beğendiğiniz yemek duzenini ve ceşidini benimsemek zorunda değil, kendi ceşidini kendisinin bulmasına izin verin.
• Acele yedirmek, yemek yemeğe yeterli zaman tanınmaması ya da tam tersine yemek suresini cok uzatmak (yarım saat normal bir suredir) ve yemeği doktuğunde tepki verilmesi cocuğunuzu olumsuz yonde etkiler. Dolayısıyla bu tur davranışlardan sakının.
• Yemeğin aşırı soğuk ya da sıcak olmamasına dikkat edin. Ayrıca bircok cocuk yemekte birbirine karışmış şeyleri reddeder, cok pişirilmiş ve tadı bozuk yemekleri yemezler. Bu noktayı da goz ardı etmeyin.
• Bu yaşlarda yemek secme de sık rastlandığı icin yemek ceşidini arttırın. Yemek istemiyorsa yiyecekleri onunden alın, tepki gostermeyin, korkutmayın. Tekrar yemek isterse aynı yiyeceği onune koyun, tekrar istemezse bir oğun başka yemek vermeyin. Alışkanlık yapacağı icin yemediği zaman ac kalacak endişesiyle sut ve sevdiği icecekleri vermeyin.
• Yemek yerken parmaklarını kullanmasına, yemeklerle oynamasına, etrafı dağıtmasına goz yumun, engellemeyin.
• Doyduğuna dair bir işaret aldığınız an yemesini durdurun, son lokmasına kadar yedirmek zorunda değilsiniz.
SUT İCMEK İSTEMİYORSA
• Bazı cocuklar sutu soğuk bazıları ise sıcak ya da ılık sever. Cocuğunuzun sutu nasıl sevdiğini deneyerek bulun.
• Sutu renkli ve desenli bardağın icine koyun ve bardağına renkli bir kamış yerleştirin.
• Sutlac ve muhallebi gibi tatlılar yapın.
• İcmemekte direniyorsa ısrar etmeyin; cunku yoğurt, peynir, et ve yumurta ile de cocuğunuzun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
ET YEMEK İSTEMİYORSA
• Kofte sert geliyorsa, dolmalara kıyma ekleyin.
• Kırmızı et sevmiyorsa, balık ya da tavuk eti yedirmeyi deneyin.
• Makarna seviyorsa uzerine kıymalı sos yapın.
• Cok sık olmamak kaydıyla kıymalı borek yedirin.
• Yumurta sarısı, yoğurt, sut ve peynir de et yerine gecebilir.
SEBZE YEMEK İSTEMİYORSA
• Salatalık ve havuc gibi sebzeleri ciğ olarak, cubuk biciminde hazırlayın. Bu şekilde sunum cocuğunuzun hoşuna gidebilir.
• Sevdiği yemeklere, orneğin corbalara, koftelere ya da soslara rendelenmiş olarak sebze ekleyin, cocuğunuz bunu fark etmeden yer.
• Evde siz de sebze yemekleri yiyin, boylelikle sizden gorerek zamanla sebze yemeye alışır.
• Yememekte ısrar ediyorsa, meyveler de sebze yerine gecer. İstediği meyveleri ya da meyve sularını verin.
HEP ŞEKERLİ ŞEYLER YEMEK İSTİYORSA
• Evde fazla şekerli besin bulundurmayın. Boylece kolayca bulup yiyemez.
• Meyveleri cocuğunuzun ulaşabileceği bir yere koyun.
• Cikolata ve şekeri odul olarak kullanmayın.
• Kurabiye ve kekleri meyveli yapın, boylece daha az şeker kullanmış olursunuz.
• Şekerli gıdaları yemek sonrası verin. Kesinlikle oğun aralarında atıştırma niyetine vermeyin.
Gercekten cok işimize yaradı... Her yemeği oyun haline getiriyoruz.
- Kuşkonmazla punk adam yapıyoruz.
- Saclarını once kim yiyecek yarışması yapıyoruz.
- Domatesle yanaklarını renklendiriyoruz. Makas alırken lop! domates mideye iniyor.
- Bezelyeden kupe yapıyoruz, kulağını cekiyoruz
- Bulgurdan yine sac yapıp, saca şekil veriyoruz
- Yoğurtla yuzune krem suruyoruz
- Salatayla afrikalı kadın resmi yapıyoruz
Yapıyoruz da yapıyoruz! Her yemek bir yarış ve pazarlık halinde geciyor. Bir eğlence... bir eğlence... Tabii cocuğu yemek yemenin buyumek ve sağlıklı gelişmek icin gerekli olduğu konusunda ikna edemiyosun. Diyor ki: ¨Buyuyup ne yapıcam, senin gibi mi olucam? Kim ister ki boyle bi şeyi?¨. N'apacaksın? yemeği de neşe ve eğlence dolu cılgın hayatının bir parcası haline getireceksin. Sen de o hayata dahil olacaksın. Ya da gece 3'de yataktan kalkıp neye ve kime saydıracağını şaşırmış vaziyette cocuğu doyurmaya gayret edeceksin. Karar senin!
Bunun dışında ciddi ciddi takip edilebilecek birkac yol da var tabii, yok değil. Bunlar da şunlar:
- Kucuk porsiyonlar sunun. Tabağını bitirmesinin onemini vurgulayın. Az koyarsanız bitirme ihtimali daha cok olur. Bir başarıya imza atmış olmanın gururunu yaşar.
- Her gun aynı saatte yemeğe oturun. (Ben senin masaya oturabilme ihtimalini sevdim şiirini ezberleyin.)
Sofraya beraber oturun, birlikte yemek yiyin. Ek gıdalara başladığınız gunden itibaren sizi de aynı masada yemek yerken gorsun.
- Yeni yiyecekleri sevdiği eski yiyeceklerle beraber sunun.
- Reddettiği bir yiyecek varsa (mesela brokoli) bir ceşit sosla beraber sunun. Eğlence brokoliyi sos batırıp masaya damlatmadan ağza atmak olsun.
- Alışverişe beraber gidin, sebze meyve secmesine izin verin. Yemeğe oturduğunuzda ¨aaa bak bunu sen almıştın yemesi de ne guzel olur!¨oyunu oynayın.
- Odullendirin. Tatlıyı odul olarak sunabilirsiniz ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin. Her yemekten sonra tatlı sozu verirseniz tatlıya duşkunluğunu arttırsınız. Mesela kakao oranı en az %70 olan 1 minik kare cikolata sozu verebilirsiniz. (Cikolata hakkında bilgiler icin bu yazıya bakabilirsiniz). Ya da haftasonu dondurma, ya da yemekten sonra sevdiği bir oyunu beraber oynama. Ya da yemekten sonra 5 dakika sevdiği cizgi filmi izleme (sadece 5 dakika).
Odullendirme kısmının alışkanlık olmamasına cok buyuk ozen gostermelisiniz. Cocuğun alması gereken mesaj yemesinin sizin iyiliğiniz icin değil kendi iyiliği icin olduğu olmalı...