Ofkemizi nasıl kontrol edebiliriz?

Kızgın olmak mutlaka hiddet gostermek anlamına gelmemektedir. Yaşadığımız kızgınlık coğu kez şiddet oğesi icermez, hatta kontrolumuz dışına bile cıkmaz. Kızgınlık basit bir irkilme, sıkıntı hissi ya da gunluk problemlere verdiğimiz tepki olarak kendini gosterebilir. Bununla birlikte kızgınlığın; ilişkilerimize ve sağlığımıza zarar verdiği unutulmamalıdır.

Kızgınlık gerektiği gibi kontrol edilmese hayatımız boyunca bizimle kalabilir. Bir ilişkiden diğerine taşınır. Aynı zamanda kızgınlık hissini DOĞRU YONLENDİREBİLİRSEK belki de uretkenliğimizi tam kapasite kullanmamıza yarayabilir.

Goreceli kızgınlık

Kızgınlık durumlarında her birimiz tepkilerimizi bize zamanında ornek model oluşturmuş ve şu an kızgınlığımızla baş etmemizi zorlaştıracak belli davranışlar uzerine inşa ederiz. Orneğin; ailemizde kızgınlıkla başa cıkma yolunun bağırıp - cağırmak olduğuna tanık olduysak buyuk ihtimalle biz de bu gibi durumlarda benzer tepkiler veririz.

Kızgınlıktan kurtulma yontemleri

1. Geri cekilme; eğer kızgınlığımızı geri cekilme yontemiyle engelleme gayreti icindeysek sorumluluklarımızı yerine getirmiyor ve kendimizi hayatın getirdiklerinden uzak tutuyoruz demektir. Bu; kızgınlık ve engellenme hissine yol acabilir.

Gerekenler;
a) Kucuk başarılar icin kendimize odul vermeli
b) Korkularımızı listelemeli, başarı halinde odullendirmeli
c) Yapılmasını istediğimiz şeyi gozumuzde canlandırmalı ve bunun yararlarını hissetmeye calışmalı.

2. İcselleştirme; Eğer kızgınlığımızı icselleştirme yontemiyle engelleme gayreti icindeysek kendi kendimize sadece gucenme ve kızgınlık oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda buyuk olasılıkla baskıyı hafifletmek icin buyuk miktarda stres de yapıyoruz demektir.

Gerekenler;
a) İcimize attığımız duyguların bazılarını kağıda dokmeli.
b) Başkalarının ne duşuneceği ile ilgili olarak fazla kafa yormamalı.

3. Patlama; eğer kızgınlığımızı patlama yontemiyle engelleme gayreti icindeysek sucun ve sorumluluğun yonunu değiştirip kızgınlığın başka bir kişiye boşaltılması yolunu seciyoruz demektir.

Gerekenler;
a) Bu patlamaları tetikleyen duyguların farkına varılmalı.
b) Kendimizi daha iyi ifade etmek icin neler yapılabileceği duşunulmeli.

4. Kontrol; eğer kızgınlığımızı kontrol yontemiyle engelleme gayreti icindeysek her şeyi kontrol etmeye ve her tur muhtemel sorunu planlamaya calışıyoruz demektir. Kişinin kendisine ait dunyasının başka biri tarafından planlanması cok sıkıntı yaşatır ve bunun sonucunda kızgınlık doğar. Etrafımızdaki sorunlarla ilgilenmeye calışmak kendimizi yorgun ve engellenmiş hissetmemize neden olacaktır.

Gerekenler;
a) Tum oncelikli işleri ve gorevleri değerlendirmeli.
b) Kontrolu kaybetme korkusuyla yuzleşmeli.
c) Bizi bu davranışa yonelten inanc ve duygularımıza bakmalı.


Bedenimiz ve ofke

Bizi kızdıran faktorlerin buyuk kısmı aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir;


ADALETSİZLİK - ACI - HAYAL KIRIKLIĞI – SIKINTILAR

Yukarıdaki durumlarla karşı karşıya kaldığımızda başlayan gerginlik hali ofkelenme surecinin ilk safhasıdır. Ofkenin artması; kan şekerinin yukselmesi, nabzın ve kan basıncının artması, kesik ve zor nefes alma, baş ağrısı ve terleme gibi fiziksel etkilere yol acar. Bu etkiler daha sonra depresyon, cokuntu, asabiyet ve endişe gibi duygusal problemlere yol acabilir.

Kronik ofkenin yol actığı toplumsal etkiler ise; İş yapamaz hale gelme, tatminsizlik, surekli mahkemelik olmak, zayıf ilişkiler, sık sık iş değiştirmek ve kaza yapmak sayılabilir.

Oneriler:
1. Kızgınlığınıza neyin yol actığını bilin - inanc ve değerlerinizi tanıyın.
2. Bu duyguyu henuz yoğunlaşmadan değiştirmeye karar verin.
3. Size uygun olan birini bulana kadar yeni yaklaşımları deneyin.
4. Onlemek istediğiniz davranışı goz onunde canlandırın.
5. Durumu nasıl daha iyi ele alabileceğinizi keşfedin - gecmişi unutun.
6. Yapıcı davranışınızla tutarcı olun.


Kurumlarda ofke

Bir yonetici ya da lider isek davranışlarımız etrafımızdaki insanlar icin onem taşır. Etkili liderlik uretken ve mutlu calışanlar icin ortam hazırlar.

İş yerinde sureklilik gosteren sorunlar mevcut olduğunda, kurumlar ofkenin hakim olduğu bir ortama doğru suruklenirler.

Gurup kızgınlığına neden olabilecek sorunlar;

1. Gozetim eksikliği.
2. Adam kayıran yoneticiler.
3. İtibar gormemek.
4. Aşırı calışma.
5. İletişim eksikliği.
6. Otoritenin yanlış kullanımı.
7. Dinlemeyen ve soz hakkı vermeyen yoneticiler.
8. Eğitimsizlik.
9. Hedefsizlik.
10. Zayıf planlama.

Calışanlar; Kurumun kendilerinden daha onemli olduğunu ve ihtiyaclarının daha az onemsendiğini algıladıklarında motivasyonlarını kaybeder ve ofkelenirler. İhtiyacları kurumun ihtiyacları ile butunleştirildiğinde ise hem kurum hem de calışanlar daha uretken hale geleceklerdir.

Onlem teknikleri

- Kendi tavrınızı inceleyin.
- Gurup tartışmalarına yer verin.
- Katılımı teşvik edin.
- Canlı tutun.
- Ulaşılabilir olun.
- Adil ve tarafsız disiplin uygulayın.
- İtibar gosterin.
- Beklentilerinizi ve Hedeflerinizi acıklayın.