Şimdi onereceğim besinlerle deliksiz bir uyku uyumak isteyenler icin faydalı olabilecek mucizevi besinler
bu besinler sayesinde sizlerde tamamen uykunuzu alacak ve uykuya rahat bir şekilde yatacaksınız
7-8 Saatlik deliksiz bir uykunun sırrını size acıklıyoruz: Yatmadan yaklaşık 1.5 Saat once mutfağa dalın.Ancak oyle her bulduğunuzu yiyeceksiniz gibi bir yanlışa kapılmadan dalın… Yaklaşık 200 kalori civarındaki bazı sihirli yiyecekler ile hem sindirim sisteminizi yormamış olursunuz, hem de kaslarınızı gevşetip, sakinleşirsiniz. Serotonin ve melatonin hormonları sayesinde ise deliksiz bir uykuya kavuşursunuz. Aşağıdaki listeden 1 veya 2 adedi gecmeyecek şekilde dilediğiniz secimi yapmakta ozgursunuz!
1: Muz
Acık olarak soylemek gerekirse sarı bir poşet icindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz. Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda Magnezyum iceren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır.
2: Papatya Cayı
Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir caydan bahsediyoruz. Sakinleştirici ozelliği sayesinde papatya cayı , kaygılı ve sinirli bir bunyenin en iyi panzehiridir.
3: Ilık Sut
Evet cok duyduğunuzu biliyoruz…Fakat bu bir mit değil, gercektir. Sut iceriğinde bulunan veipsin etkisiyle serbestlenen ve organizma icin gerekli bir aminoasit olaniptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha Sağlıklı bir uykuya dalarsınız. Elbette ki Sıcak sutun yıllardır duyduğumuz bircok iyileştirici ozelliği sayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz.
4: Bal
Bitki cayınızın veya ılık sutunuzun icine atacağınız bir cay kaşığı kadar Balın etkileri hic de gorunduğu kadar kucuk değildir. İceriğindeki şeker her ne kadar vucudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar. Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir noransmiterdir.
5: Patates
Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz. Midenizi yormayacağı gibi, iceriğindekiipofan sayesinde Asit seviyesini duşurur. Etkiyi daha da artırmak icin sutle birlikte pure kıvamına getirip yiyebilirsiniz.
6: Yulaf Unu
Yulaf iceriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaclarındandır. Bir miktar Akcaağac şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi buyuleyecektir.
7: Badem
Bir avuc kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye goturen yolculukta en buyuk yardımcınızı bulmuş olacaksınız. Hemipofan iceriği hem de uygun olcude icerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar.
8: Keten Tohumu
Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kotu hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan cıkarmayın. Sut veya yoğurt icine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri acısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır.
9: Kepek Ekmeği
Bal kattığınız cayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vucuttaki insulinin biraz serbest kalmasına veipofan ile seratonininize 'uyku vakti'' mesajını yollamasını sağlamaktadır.
10: Hindi
Yılbaşını unutun. Guzel bir uykunun 2-3 saat oncesi, bir ince dilim kepek Ekmeği uzerine koyacağınız kucuk bir parca haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İceriğindekiipofan sayesinde midenizde cok miktarda Protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.