Karanlık duşunceler ve kotu bir ruh hali hem fiziksel hem de duygusal olarak sizi etkiler. Korkmayın; neşeli ve pozitif olmak o kadar da zor değil.
Her zaman cok anlaşılır olmasa da zihin ve beden arasında guclu bir bağ var. Amerika'da yapılan araştırmalara gore stres altındaki kadınların kolesterolu diğerlerine gore daha yuksek. Neşeli olduğumuz zamanlardaysa bedenimiz de buna aynı şekilde tepki veriyor. Ayrıca endişe anlarında kalbimiz sıkışıyor, midemize kramplar giriyor ve kaslarımız geriliyor. İngiliz refleksoloji derneği uyesi Simon Duncan, "Hastalıklarımızın yuzde 75'i stresle bağlantılıdır ve/veya onun tarafından tetiklenir. Kızgınlık gibi negatif duygularımızı organizmamızı bozacak şekilde vucudumuzun ceşitli noktalarında yoğunlaştırma eğilimindeyizdir" diye uyarıyor. Neyse ki duyguları kontrol etmek ve negatif hisleri pozitif duşuncelere donuşturmek elimizde. Yalnızca bizi neyin sakinleştireceğini bilmemiz ve icimizi kaplayan gri bulutların yerine pırıl pırıl guneş ışığını almamız yeterli. Cok da zor sayılmaz değil mi?

Sorun: Panik
Cozum: Performans
İşteki bir sunum sırasında terden sırılsıklam oluyorsunuz. Ya da bir davete geldiğinizde hic kimseyi tanımadığınızı fark ediyorsunuz. Altı aydır tum duygularınızı altust etmiş olan erkek arkadaşınız ilişkinizi bitirmek istiyor. Hangisi daha kotu? Bu tip durumlarda kendi kapasitenizin farkında olsanız da sinir hucrelerinize soz geciremiyorsunuz.
Vucudun tepkisi: Kaygı, bedeni korumacı bir duruma sokar, beyin ise kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları salgılamaya başlar. Kortizol salgılanmasındaki artış kan basıncını yukseltir, baş ve kas ağrılarına sebep olur. Organizma ise midedeki yağı tutar ve bu da kalp sorunlarına yol acabilir.
İlacı: İyi haber; stres hormonlarından faydalanabiliyor olmamız. "Adrenalin, konsantrasyonu artırır ve paniğe donuşmeyen kaygı bir konuşma sırasında başarılı olmanızı sağlar" diyor ruh sağlığı uzerine kitap yazmış olan Alison Waines. Şu rahatlama tekniğini deneyebilirsiniz: Kaygılanmaya başladığınız sırada baş parmağınızla el ayanıza masaj yapın ve derin nefes alın. "Bu egzersiz korku ve kaygıya neden olan ana sinir ağı uzerinde etkilidir" diye acıklıyor Duncan. Bu egzersizi birkac dakika uygulamak enerjiyi yonlendirir ve stresi azaltır. Adrenalin sayesinde duyularımız hassaslaşır ve daha sosyal hale geliriz. "Adrenalin yukseldiğinde kendimizi enerjik ve guclu hissederiz. Bu, neşe ve sevinc hormonudur" diye ekliyor Waines.

Sorun: Kıskanclık
Cozum: Motivasyon
En yakın arkadaşınız terfi etti ve bir ay icinde, gulumsemesiyle her kadının kalbini metrelerce uzaktan calabilecek o adamla evleniyor. Şehrin merkezindeki o ruya gibi evde cok az bir kira karşılığında oturuyor ve 36 beden bir eteğe hic zorlanmadan giriveriyor. Bu kadın resmen hayallerinizi calıyor!
Vucudun tepkisi: Bu tip durumlar derin hislerimizi ve kişisel isteklerimizi etkilemenin yanı sıra doktorlara gore midemize ve sindirim sistemimize de ciddi hasarlar veriyor. Cosmo'ya goreyse tıpkı uzerine kotu hislerimizi astığımız camaşır ipleri gibi duşunebileceğimiz kırışıklıklarımızı derinleştiriyor.
İlacı: "Kıskanclığın olumlu yanı, istediğimizi elde edebilmek icin bize cesaret vermesidir. Kıskaclığın yerini motivasyona bırakması icin bizi neyin sinirlendirdiğini bulmamız yeterli. Ardından da arzuladığımız şeye nasıl ulaşacağımıza dair yollar aramalıyız" diyor Waines. Neden Merve'nin işi sizinkinden daha iyi? Cunku siz fotokopi makinesinden habersizken o CV'sini duzenliyordu ve iki ay boyunca karşısına cıkan tum iş ilanlarıyla ilgilendi. Elbette bu, neden sizin değil de bir arkadaşınızın muhteşem bir erkekle beraber olduğunu acıklamıyor. Ama belki de siz bir turlu vazgecemediğiniz televizyon dizilerini seyrederken o dışarıda yeni insanlarla tanışıyordu.

Sorun: Kızgınlık
Cozum: Harekete Gecmek
Ayağınızı vuran ayakkabınıza kızdığınızda bile ağzınızdan bir suru kotu laf dokuluveriyor. Elbette bu, can sıkıcı bir durum ama en ufak olayda bile dişleriniz gıcırdamaya başlıyorsa dikkat!
Vucudun tepkisi: Yapılan araştırmalar gosteriyor ki cok hassas kişilerin kalp krizine yakalanma oranı, sakin olanlara gore yuzde 2,7 daha fazla. Her olaydan kolayca etkilenen bir yapıya sahip olanlar, en ufak olayda bile boğazlarına bir şey tıkanmış gibi hissetmeye başlar. Bunun sonucunda da harap olmuş sinirlerle, her an kavga etmeye hazır hale gelirler.
İlacı: "Sinir, canımızı sıkan ve değişmesini istediğimiz konular hakkında bizi uyarır. Burada onemli olan kendinize daha fazla sorun cıkarmadan kızgınlığınızla başa cıkabilmeniz" diye acıklıyor sinir tedavi uzmanı Mike Fisher. Ayrıca ani tepkiler vermek, sonrasında pişman olacağınız sozler sarf etmenize veya hareketlerde bulunmanıza neden olabilir. Bunu onlemek icin tepkinizi ortaya koymadan once kendinize biraz zaman tanıyıp sakinleşmeniz daha faydalı olacaktır. Eğer rahatsızlığınız devam ediyorsa mantıklı bir tepkiyle bunu dile getirmeniz daha doğru olur. İş yerinde ustunuz olan kişiye bağırarak tepki vermek yerine ondan bir randevu isteyin ve sizi kızdıran konuyu sakince tartışın.

Sorun: Dengesizlik
Cozum: Yaratıcılık
Kahkahalarla gulerken aniden gozyaşları icinde mi kalıyorsunuz? İyimser ve kotumser hava birbirini kovalıyor ya da yemeğin ortasında canınız tatlı mı cekiyor? Surekli dengesiz davranışlarda bulunuyor olmak sizi yoruyor mu? İnanın bu durum en az sizin kadar kendini tetikte hisseden erkek arkadaşınızın da canını sıkıyor.
Vucudun tepkisi: Herkes zaman zaman dengesizlikler yaşar. Ancak bu ruh haliniz yataktan cıkmanızı engelliyor ya da kuluplerde sabahlara kadar icki icmenizi beraberinde getiriyorsa yaşam kalitenizi etkiliyor demektir.
İlacı: İc kapanıklıklarını sanata doken pek cok isim gibi siz de ruh halinizdeki gelgitleri yaratıcılığa kanalize edebilirsiniz. KlaSIKler arasına girecek bir kitap yazamasanız bile icinizde yaşadığınız dengesizlikleri sağlığınızı etkilemeyecek şekilde kullanabilirsiniz. Waines, her duygunuza uygun bir renk vermekle işe başlamanızı oneriyor: "Orneğin, sarı heyecanı, pembe sakinliği, maviyse modunuzun duşuk olduğu anları ifade edebilir. Ardından bu uc renge uygun bir aktivite listesi hazırlayın." Yeni bir spora başlamak, morali bozuk olan arkadaşınıza destek olmak; ancak enerjinizin yuksek olduğu zamanlarda yapabilecekleriniz. Bir sergi gezmek ya da arkadaşlarınızla bir oğle yemeği yemekse nispeten az enerjiye ihtiyac duyacağınız anlarda yapabileceğiniz aktiviteler. Moralinizin bozuk olduğunu hissettiğiniz zamanlardaysa bir komedi filmi izlemeyi ya da yogaya başlamayı tercih edebilirsiniz. İşte bu kadar basit.

Sorun: Sucluluk Duygusu
Cozum: İletişim Kurmak
İstediklerimiz yerine yapmak zorunda olduklarımızı yerine getirme eğilimindeyizdir. Neden mi? Elbette bencil olmamaya ve mumkun olduğunca iyi bir birey olmaya calıştığımız icin! Bu yuzden evinizde rahat edemeyen annenizden ya da yanlışlıkla carptığınız lambadan bile ozur diler durursunuz. Ya da arkadaşınız sizin organize ettiğiniz bir akşam yemeğinde ağlamaya başlarsa kendinizi bundan sorumlu hissedersiniz.
Vucudun tepkisi: Amerika'da yapılan araştırmalar, mukemmeliyet arayışıyla kronik baş ve mide ağrıları arasındaki direkt ilişkiyi ortaya koyuyor. Buna bağlı olarak sucluluk duygusuyla kendini yiyip bitiren kimselerin bulimiya turu hastalıklara yakalanma riskleri daha fazla oluyor.
İlacı: Waines, sucluluk duygusunun insanlardan ve dış dunyadan uzaklaşmaya yol acabileceği konusunda uyarıyor. Orneğin bir arkadaşınızı uzmuş olmanız sonucunda ortaya cıkan sucluluk duygusu, defansif bir tavırla o kişiyle bir daha goruşmemeye varabiliyor. Bu durumda objektif gerceklerden cok duygularımızla hareket etmiş oluyoruz. Bir daha kendinizi gucsuz hissettiğinizde yaptığınız hatayı duşunup durmak yerine davranışınızın sebep olduğu durumu gozden gecirin. Eğer bir arkadaşınızı incittiğinizi duşunuyorsanız ona ne hissettiğini sorun. Eğer durum duşunduğunuz gibiyse cozum basit: Ozur dilemek ve ilişkinize kaldığı yerden devam etmek. Bu surecte de daha az hassas olup durumun farkında olan tek kişinin siz olduğunuz fikrinden kurtulmalısınız.
alıntıdır