Bazı vitamin ve mineraller doğurganlığı artırarak hamile kalmanızı kolaylaştırır. Siz de gebelik duşunuyorsanız bu habere mutlaka kulak verin.
Mukemmel bir dunyada, her kadının gunluk multivitamin alması gerekiyor. Eğer siz hamile kalmaya calışıyorsanız, hamile kalabilmek, bebeğin gelişimi ve bebeğin sağlığı icin alacağınız vitaminler ve takviyelere daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.
Mayo Clinik uzmanları, anne adaylarının vitaminleri takviye şeklinde almalarını onermiyor. Bunun yerine yediklerine ve ictiklerine dikkat ederek cok daha sağlıklı olunabileceğini belirtiyorlar.
Peki hamilelik oncesinde ve hamilelikte hangi vitaminlere ihtiyac var ve bu vitaminler hangi yiyeceklerden alınabilir?
Beta karoten
Ne yapar: Bu cok onemli fitobesin hamile olduğunuzda muhtemelen erken duşuğu engelleyerek, hormonların duzenlenmesine yardımcı olur.
Nelerde bulunur: Havuc, kavun, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, brokoli, lahana
B vitaminleri
Ne yapar: B vitaminleri tum grubu yumurtlamaya yardımcı olur. Ozellikle B6, hamileliği surdurmek icin gerekli olan progesteron duzeyini artırır.
Nelerde bulunur: Nohut, kepekli tahıllar, yapraklı yeşillikler, et ve yumurta
Bromelain
Ne yapar: Bu enzimlerin oncelikle vucutta proteini sindirir ve aynı zamanda bir dollenmiş yumurtanın implantasyonuna yardımcı olmaktadır. Doğru yumurtlama olduktan sonra yeterli miktarda alımı bunun icin onemlidir.
Nelerde bulunur: Sadece ananasta bulunur.
C vitamini
Ne yapar: Bu bağışıklık artırıcı vitamini demir emilimini ve progesteron uretimini teşvik etmektedir. Luteal faz defekti, yetersiz progesteron ile karakterize sorunu bulunan kadınlar icin C vitamini doğurganlığı arttırır. Sperm sağlığını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.
Nelerde bulunur: Narenciye, mango, domates, cilek, kiraz, bezelye ve patates
Kolin
Ne yapar: Bebek ve annenin beyin sağlığı icin harika suda cozunur bir besindir. Kolin Sakat doğumları azaltmaktadırb
Nelerde bulunur: Yumurta sarısı ve karnabahar
Koenzim Q10 (CoQ10)
Ne yapar: Bu doğal enzim Kalp sağlığı icin superstar takviyedir. Yumurta ve sperm kalitesinin yaşa bağlı olarak azalmasını onleyebilir. Hayvanlar uzerinden yapılan testler bunu gostermektedir.
Nelerde bulunur: Balık, kalp ve bobrek gibi organ etleri, buğday tohumu
D vitamini
Ne yapar: D vitamini, yağda eriyen bir vitamindir. Seks hormonlarının duzgun uretimi icin hayati onem taşımaktadır. Araştırmalar, infertil kadınlarda genellikle D vitamini seviyesinin duşuk olduğu saptanmıştır. Yale Universitesi Tıp Fakultesinde yapılan bir calışmaya gore, kadınların buyuk bolumunde D vitamini duşuk seviyededir. D vitamini genel doğurganlığı iyileştirirken, vucuttaki iltihabı azaltır.
Nelerde bulunur: Guneş, somon, uskumru ve ton balığı yağı guclendirilmiş sut urunleri
E vitamini
Ne yapar: Uzmanlar yumurtanın gelişmesinde etrafında bulunan sıvının onemli olduğunu belirtiyorlar. Bu sıvıda onemli miktarda E vitamini bulunuyor. E vitamini aynı zamanda sperm sağlığını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca iki cinsiyet icin antioksidan ozellikleri vardır.
Nelerde bulunur: Avokado, buğday tohumu yağı, tatlı patates, yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, badem, fıstık ve fındık
Folik asit
Ne yapar: Folik asit, aslında B9 olarak bilinen B grubu vitaminlerin folat sentetik formudur. Folik asit, bebeğin duzgun noral tup yoluna girmesini sağlar. Bu durum hamile kalmak kadınlar icin cok onemlidir. Genellikle doktorlar tarafından folik asit ilacları verilir. Ozellikle Amerikada kadınlar yeterli folat almadıkları icin takviyelere yonelinir. Bu nedenle, gunde en az 400 mcg (mikrogram) bir takviye almak kadınların hamile kalması icin onemlidir. Folik asit, erkeklerin sperm sayısını arttırmaktadır. Kaliforniya Berkeley Universitesi'nde yapılan bir calışmada diyetlerinde folik asit alan erkeklerin spermleri yuzde 20 oranında daha fazladır.
Nelerde bulunur: Fasulye, portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş tahıl
Demir
Ne yapar: Gebelik genellikle kadınları anemik hale getirir. Eğer hamile kalmadan once demir seviyesi bir kadında duşuk ise yumurtlama sorunları yaşaması muhtemeldir.
Nelerde bulunur: Et, yumurta, balık, fasulye, domates, pancar, brokoli, ıspanak, kabak ve tam tahıllı gevrekler
Omega-3 yağ asitleri
Ne yapar: İnsan vucudu doğal olarak uretmez. Omağe 3 yağ asitleri, rahim kan akışını artırır, yumurtanın serbest kalmasını sağlar ve hormonları dengeler. On calışmalar fetal beyin gelişimi ve IQ seviyesine yardımcı olabileceğini gostermektedir.
Nelerde bulunur: Tavuk, keten tohumu, keten tohumu yağı, somon, uskumru, morina, sardalye, hamsi, ringa, ceviz ve yumurta.
Selenyum
Ne yapar: Erkeklerde sperm hareketliliğini, kadınlarda ise ostrojenı artırır.
Nelerde bulunur: Bezelye, fındık, yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar ve balık
Cinko
Ne yapar: Cinko sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olur ve sperm genel kalitesini artırı. Kadın ureme sağlığı icinde aynı derecede onemlidir. ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri erken duşukle cinkonun duşuk seviyede olmasının ilişkili olduğunu belirtiyor.
Nelerde bulunur: İstiridye, balık, et, yumurta, kumes hayvanları, buğday tohumu ve kabak cekirdeği