Sabah giydiğiniz ayakkabı ya da parmağınıza taktığınız yuzuk oğlene doğru sıkmaya başlıyor ve yuzunuz gozunuz şişiyorsa beslenme alışkanlıklarınızı gozden gecirin.


Ozellikle yaz aylarında daha da artan kadınların korkulu ruyası odemi azaltmanın en etkili yolu aşırı tuzlu beslenmemek. Az tuzlu pişirdiğiniz yemeğinize, sofrada tuz katmamakla işe başlayabilirsiniz!..
Kadınlarda daha sık rastlanan odem (şişkinlik) kimi zaman gunluk hayatımızı cekilmez hale getirebiliyor. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can; bazen ciddi bir hastalık belirtisiyken, bazen de nedeni bilinmeyen ve hastalıklardan bağımsız oluşabilen odemden kurtulmanın yollarını anlattı:

Odem nedir ve belirtileri nelerdir?
Odem; ozellikle kadınlarda sıkca ortaya cıkan, vucutta sıvı birikimi olarak tanımlanan, bazen de bazı ciddi hastalıkların belirtisi olan klinik bir durumdur. Kısaca vucutta anormal miktarda su toplanması olarak da tanımlayabiliriz. Goz kapaklarında, ellerde ve ayaklarda şişmeler olur. Yuzuk takılamaz, ayakkabı giyilemez hale gelinir.

Odeme sebep olan hastalıklar nelerdir?
" Bobrek hastalıkları
" Kalp hastalıkları
" Damar hastalıkları
" Hormonal bozukluklar
" Karaciğer hastalıkları olarak sıralanabilir.

Vucudumuzda odem olduğunu nasıl anlarız?

Deri altı dokusunda şişlik belirginse, bastırdığımız zaman icine cokme ve cukurlaşma gozleniyorsa vucutta odem olduğu duşunebilir. Bu durumda mutlaka doktora başvurulmalı, gereken tahlil ve tetkikler yaptırılmalı. Eğer, tetkikler sonucunda odem ciddi bir hastalık nedeni değilse, idiyopatik (nedeni bilinmeyen) odem olarak adlandırılır.

Odemin kaynağı hastalık değilse başka hangi nedenlerden oluşabilir?
" Fazla kilolu olmak
" Stres
" Aşırı tuzlu yiyecekler tuketmek
" Az su tuketimi
" Yorgunluk, uzun sure ayakta durmak
" Fazla karbonhidratlı beslenmek
" Aşırı sıcaklık
" Adet oncesi (pre-menstural) donem
" Hamilelik sırasında oluşan odem

ET-TAVUK SUYU TABLETLERİNDEN HAZIR CORBALARDAN UZAK DURUN

Odem riskini azaltmak icin beslenmede nelere dikkat edilmeli?
" İdeal kiloya inmek: Oncelikle fazla kilomuz varsa; bir diyet uzmanıyla birlikte, duzenli beslenme ve uygun aktivite programıyla ideal kilomuza inmeliyiz.

" Duzenli su tuketimi: Kişiye gore değişmekle beraber gunde 8-12 bardak olmak uzere yaz aylarında ve spor yapan kişilerde daha da artırılmalı. Su icme alışkanlığımız yoksa gun icinde mutlaka bunu hatırlatıcı onlemler almalıyız. Masanızda her zaman su bulundurmak, belli bir olcu (1.5 litrelik pet şişe gibi) edinip her sabah bunu su ile doldurmak, yatana kadar aralıklı tuketmek, zorla birkac bardağı birden icmek yerine yavaş yavaş su icmeye alışmak gibi onlemler alabiliriz. Ozellikle egzersiz ve seyahat sırasında mutlaka yanımızda su bulundurmalıyız.

" Tuzu azaltmak: Herhangi bir sağlık sorunu yoksa tamamen tuzsuz yemek zorunluluğu yok. Yemekleri az tuzlu tuketmek yeterli olacaktır. Orneğin az tuzlu pişirilmiş sağlıklı bir yemeğe sofrada ayrıca tuz katılmamalı. Fakat bazı yiyeceklerin kendi yapısından kaynaklanan gorulmeyen tuza dikkat etmek gerekir. Bu yiyecekleri şoyle sıralayabiliriz:
* Cok tuzlu peynir ve zeytin ceşitleri tuketmeyin. Orta yağlı peynir alıp, peynir ve zeytini akşamdan suya koyarak tuzunun azalmasını sağlayabilirsiniz.
* Turşu, konserve, aşırı soda tuketimi, hazır ayran, hazır corbalar, ceşniler ve et-tavuk suyu tabletleri gibi sodyum iceriği yuksek olan gıdaların tuketimine dikkat edilmeli.
" Karbonhidrattan uzak durma: Karbonhidrat iceren yiyecekler aşırı tuketilmemeli; pirinc, beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, şerbetli-hamurlu tatlılar, cikolata ve fazla şeker gibi… Kompleks karbonhidrat iceren kepekli, tam tahıllı, cavdarlı gibi unlardan yapılan ekmek, kepekli pirinc veya makarna, kepekli unlardan yapılmış az yağlı kekler, sutu tatlılar gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmeli.

" Posalı beslenme: Posa iceriği yuksek gıdalar tercih edilmeli. Posalı gıdalar, bağırsak calışmasını da artırdığından odemin atılmasında fayda sağlar; kepekli tahıllar, kabuklu sebze ve meyveler, salata gibi…

" Alkol ve asitten uzak durma: Alkol, asitli icecekler, kahve, aşırı ve demli cay, kafein iceriği yuksek icecekleri tuketiminden kacınmak gerekir. Bunların yerine su, bitki ve meyve cayları, taze meyve suları, tuzsuz ayran, az yağlı sut gibi icecekler tercih edilmeli.

HAMİLELİKTEKİ ODEME KARŞI DUZENLİ VE YETERLİ PROTEİN ALIN
Hamilelik doneminde, sıvı ihtiyacı artar. Alınan bu sıvının bir kısmı vucutta tutulup, şişkinliğe sebep olabilir. Hamilelikte kan basıncı ve dolaşım sistemi fazla calışır. Son aylara kadar gittikce artan odem en fazla el, parmak, ayak ve ayak bileklerinde ortaya cıkar. Kilo fazlası olan, hızlı veya aşırı kilo alan hamilelerde şişkinlikler daha fazla gorulur. Hamilelikteki odem; duzenli beslenmeye, duzenli sıvı tuketimine ve dinlenmeye rağmen gecmiyorsa, yoğun baş ağrısı, gorme bozuklukları, tansiyon yuksekliği gibi eşlik eden durumlar varsa hemen doktora başvurulmalıdır. Hamilelikte odemi gidermek icin yemek duzenine cok dikkat edilmeli, duzenli ve yeterli miktarlarda protein alınmalı, tuz tuketimi azaltılmalı, rahat kıyafetler tercih edilmeli, hafif yuruyuş ve egzersizler yapılmalı, uzun sure ayakta durulmamalı, gunde 8-10 bardak su tuketilmeli ve doktor kontrolleri duzenli aralıklarda yapılmalıdır.

Adet oncesi donemde de değişen hormonların etkisiyle vucutta fazla su birikimi gozlenebilir. Kişiye gore değişmekle beraber 7 -10 gun oncesinden başlayabilir. Adet bitimine kadar devam eder. Bu surecte kişide 500 gr- 2000 gr arası odem oluşabilir. Bu nedenle adet donemlerinde de doğru beslenmeye ozen gosterilmeli.

hurriyet.com