Kendinizi surekli yorgun mu hissediyor sunuz? O zaman bu makalemizde ki bilgiler, sizin dikkatinize gelsin Melek'ler. Cunku bu makalemizde yorgunluk tedavisi hakkında ki bilgilere yer verdik.
Bazı insanlar kendilerini surekli yorgun hisseder. Bu yorgunluk zamanla kronik hale gelir ve insanı bitap duşurur. Bazı hastalıkların da belirtisi olabilecek kronik yorgunluktan kurtulmak icin bol bol B ve C vitamini ile potasyum tuketilmek gerekiyor. Yorgunluk hali bir aydan daha uzun surduğu takdirde ise mutlaka doktora başvurmak gerekiyor.
Acıbadem Kadıkoy Hastanesi İc Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Koptagel İlgun; kronik yorgunluk, mutsuz yorgunluk ve bahar yorgunluğundan muzdarip olanlara işe yarayacak bilgiler, oneriler sundu…
- Yorgunluk ciddi bir hastalık mıdır, tedavi edilebilir mi?
Yorgunluk bazen bazı hastalıkların on belirtisidir, bazen de başlı başına bir hastalıktır. Eğer bir yorgunluk aylarca suruyorsa, hatta yatak istirahatı ile de gecmiyorsa, muzminleşmiş (kronik) bir yorgunluk hastalığından bahsedilebilir. ‘Oyle yorgunum ki’ demekle seyredebilen yorgunluk halini, kronik yorgunluk sendromundan ayırmak gerekir.
- Hava şartları da yorgunluğa yol acıyor mu?
Bahar mevsiminde havadaki elektrik yuku artıyor. Negatif yuklu iyonların artması ise yorgunluk, halsizlik ve gerginliklere neden olur. Havadaki elektrik yuku şehirlerde daha fazladır. Elektrik yukunun yoğunluğu, bahar mevsiminde sinir gerginliğini ve stresi tırmandırıyor. Bu durum, damarlardaki buzulmeyi artırıyor. Damarlardaki buzulme midede olursa, ulsere bile neden olabiliyor. Ama bahar ayları gectiği halde bu yorgunluk hali gecmiyorsa, belki de kronik hal almıştır.
- Tatil gercekten bir tedavi midir, cok yorulanlar nasıl bir tatil yapmalı?
Bir fiziken yorulanlar var, bir de beyni yorulanlar… Bedenlerini kullanarak calışmak durumunda kalan kişiler, fiziksel aktivitenin daha az olduğu, acık havada kısa sureli yuruyuşler yapabilecekleri, sevdikleriyle birlikte olabilecekleri bir tatili tercih etmeli. Uzun suren yolculuklar yorucu olabilir. Şehre yakın ama havanın temiz olduğu yerleri secebilirler. Masaj yaptırmak, sırt ustu yuzmek, hatta sadece havuzda yapılacak hafif egzersizler, sevdikleri muzikleri dinleyebilecekleri bir yere gitmek bile mutluluk verebilir. Bir sure strese neden olan her turlu ortam ve kişiden uzak durmak gerekir yoksa tam dinlenme olmaz. Kacmak iyi bir yontemdir.
- Grip ve nezleden sonra bir sure yorgunluk hissi suruyor. Bu donemde vitamin almak doğru mu?
İşin sırrı mevsiminde almanız gereken meyve ve sebzeleri aksatmadan, duzenli oğunlerle tuketmektir. Bunları yaparsanız bağışıklığınızı da sağlam tutarsınız. Hastalar, “Antibiyotik tedavisi goruyoruz yanına da vitamin verir misiniz?” diye soruyor. Vitamin ilac değildir ve fazla vitamin almak yararlı değildir.
- Ekinezya cayı ya da diğer bitkisel caylar bağışıklığı guclendiriyor mu?
Bitki cayları icmek vucudu rahatlatıyor, ancak bunları da icerken aşırıya kacmamak gerekiyor. Bunlar dinlenme sağlamaz, en iyi tedavi bol su icmektir. Portakal suyu, nar suyu gibi icecekler yuksek kalori alımına neden olduğundan abartılmamalıdır.
- Yorgunluğu onlemek icin bağışıklığımızı nasıl guclendirmeliyiz?
Yorgunluğa karşı bağışıklığı guclendirmek şarttır. Eğer kişinin bağışıklığı gucluyse, mevsimine gore yeterli ve dengeli, duzenli besleniyorsa, uykusuna dikkat ediyorsa cevresindekiler hasta olsa bile sağlığını koruyabilir. Cunku bağışıklık duşunce hastalıklar yakamıza yapışıyor.
Ofiste 15 dakikalık siesta ile dinlenebilirsiniz
- Kronik yorgunluğa karşı en iyi ilac tatile cıkmaktır. Uzaklara değil, birkac gunluğune de olsa kent dışına kacın.
- Sabahları acık havada ac karnına en az 5 dakikalık yuruyuşler yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Her sabah 10-15 dakika ac karnına jimnastik yapın.
- Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Sevmeseniz de mevsimin ozelliğini taşıyan meyve ve sebzelerin butun ceşitlerinden bol miktarda yiyin.
- Baharda da kışın da vucudun daha cok vitamin ve minerale ihtiyacı oluyor. Ozellikle de B ve C vitaminleri ve potasyuma… B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates ve kayısıda bol miktarda bulunuyor.
- Gunde 3 litre su icin. Yemek yemeden ve yatmadan once azar azar icerek vucudunuza ihtiyacı olan suyu sağlayın.
- Uyku ritmine dikkat edin. Uyumadan once bir film seyredin. Cok uyuyarak cok dinlenemezsiniz. Sekiz saatlik uyku duzenine uyun. Gunduz yorgunluğuna karşı 15 dakikalık siestalar cok etkilidir.
Bir ay bekleyin!
- Yorgunluğunuz bir aydır devam ediyorsa doktora başvurun.
- Kansızlık durumu varsa, sebep belirlenip onlem alınabilirse; yorgunluk da onlenmiş olur.
- Yorgunluk sorunu olanlar; B ve C vitaminlerinden, magnezyum, potasyum ve cinko desteğinden faydalanmalılar.
- Sigara, alkol ve kafeinden uzak durmak gerekiyor. Yorgunluğu giderir ve rahatlatır duşuncesiyle aşırı alkole başvurmak yanlış bir hareket olur.
Yoneticinin yorgunluğu boğaz ağrısı bile yapar
- Yoneticiler yorgunluk hastalığına daha mı yatkın?
Yoneticilerde yorgunluk, hastalık gibi kendini gosterebilir. Halsizlik, kırıklık, boğaz ve baş ağrılarıyla gelişen kronik yorgunluk sendromu yoneticinin de kapısını calabilir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişi, gozlerinin onunde beneklerin uctuğunu, devamlı baş ağrısı ile birlikte sanki kerpetenle ensesinin sıkıldığı hissine kapıldığını soyler. Eklem ağrılarından yakınır. Bu kişilerin işteki konsantrasyonları bozulur. Eklem ağrıları, ruhsal sıkıntılar yakalarını bırakmaz.
- Yorgunluk hastası olan yoneticiler onlem almazsa ne gibi şeyler olur?
Kronik yorgunluk sendromuna yakalanan kişilerin coğunluğu yaptığı işten, calışma ortamından oturu devamlı duygularını, sıkıntılarını baskı altına alıyor. Bu şekilde yıllarca baskı altında kalan duygular, stres ve iş yoğunluğu sonucunda patlama noktasına geliyor.
Mutsuzluk ağrıtır sızlatır
‘Mutsuzluk yorgunluğu’ denilen bir yorgunluk turu var. Kendini surekli halsiz, isteksiz, yorgun hissedenler bu gruba giriyor. Mutsuzluk yorgunluğu, insanın psikolojisiyle cok yakından ilgilidir. Bu sorundan kurtulmak icin oncelikle yaşamı sevmek, mutsuzlukların, hayal kırıklıklarının gelip gecici olduğuna inanmak gerekir. Soz konusu gruba giren kişilerde şikÂyetler bedensel bir rahatsızlıktan değil de, psikolojik sorunlardan kaynaklandığı icin hastaların psikolojik tedavi gormesi gerekebilir.