doğum sonrası kilo verme
Sevgili melekler, doğum yaptığınız ve o dunyanın en guzel hediyesini kucağınıza aldınız, Allah iyi gunlerini gostersin. Artık bir omur boyu sorumluluğuınu taşıyacağınız Allah'ın bir lutfu olan bebeğiniz yanınızda. Gebelik donemi boyunca aşerdiniz, canınız neyi cektiyse yediniz. Bundan sonra artık kendinize de ceki duzen vermenin zamanı geldi. Bu yazımızda doğum sonrası kilo verme konusunda sıkıntı ceken meleklerimiz ve sayın misafirlerimiz icin doğum sonrası kilolardan kurtulma yolları hakkında sizleri bilgilendiriyoruz. Buyrun makalemize..
KALORİLERE DİKKAT!
Şu anda her lokmanız bir zamanlar icinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar onemli olmasa da, besin seciminiz sut kaliteniz acısından onem taşıyor, ozellikle yeni bir anne olarak cok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle eğer emziriyorsanız hamilelik oncesi ağırlığınızı korumak icin almanız gereken kalori miktarına gunde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor.
PROTEİNLER, BESLENMENİN YAPI TAŞLARI
Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, yavrunuz henuz bir embriyo iken onu sağlıklı bir bebeğe donuşturmek icin gerekli olan hucrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en buyuk gorevi ustlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak icin proteinlere İhtiyacınız var. Enerjinin yuzde 15'i proteinlerden gelmeli.
KALSİYUM; GELECEK İCİN ONEMLİ
Bu donemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşıla¬mak en cok dikkat etmeniz gereken konulardan biri. Gunluk beslenme icerisinde 3 porsiyon sut ve sut urunleri tuketmek yeterli olacak. Kilo kontrolu acısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz.
DOĞAL VİTAMİN KAYNAKLARI SEBZE VE MEYVELER
Meyve ve sebzelerde hayati onem taşıyan vitaminler ve mineraller bulunur. Her oğunde mutlaka sebze ve meyve tuketmeye calışın. Pişirme şekli vitamin ve mineral icerikleri uzerinde etkili. Bu nedenle sebzeler once yıkanıp sonra mumkun olduğu kadar buyuk parcalar şeklinde ciğden olacak şekilde pişirilmeli.
DEMİR ACIĞINIZI MUTLAKA TELAFİ EDİN
Vucuttaki demir eksikliği hamilelik doneminde bircok kadının karşısına, cozulmesi gereken bir sorun olarak ortaya cıkıyor. Bunun icin hamilelikte demir ihtiyacına yonelik beslenmenin yanı sıra doktorun onerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor. Cunku hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır.
FOLİK ASİDİ İHMAL ETMEYİN
Emzirme doneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yonunden zengin besinler tuketmelisiniz. Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, bobrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor.
YAĞLARDAN UZAK DURUN
Enerjinin yuzde 30'u bu gruptan sağlanmalı, ozellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri oruntulerine dikkat edilmeli, n-3 yağ asitleri deniz urunleri ozellikle yağlı balıklarda (somon, uskumru), soya yağı, kanola yağı, yumurta şansı ve anne sutunde bulunuyor. n-6 yağ asidi; soya yağı, aycicek ve mısırozu yağında bulunmakta, n-9 yağ asidi ise fındık ve zeytinyağında var.
VİTAMİN TAKVİYESİ GEREKEBİLİR
Emzirme donemi icerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir. Bu noktada sebze-meyvede bulunan doğal vitaminlerden daha fazla yararlanabilmek icin meyve suları sıkıldıktan sonra yarım saat icinde tuketilmeli. Salata yapar¬ken mumkun olduğu kadar az bıcak ile işlem uygulanmasına dikkat edilebilir. Ayrıca salatanın limonu yemeden hemen once sıkılmalı.
ENERJİ İCİN KARBONHİDRAT TUKETİN
Emzirme doneminde hamilelikte olduğu gibi gunluk enerjinin yuzde 55-60'ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekiyor. Bu¬rada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli. Kilo kontrolu sağlamak ağsından iyi olacaktır.