Hamilelikten yadigar kalan gobeğinizden kurtulmak icin gebelik doneminde onlem almanız gerek. Dr. Murat Berksoy, recetesine haftada 3 gun 30 dakikalık bir kardiyo egzerzisi yazarak anne adaylarını gobek sorunundan kurtarıyor!..

09.01.2008 SABAH GAZETESİ


Bahceci Kadın Sağlığı Merkezi Aile Hekimi ve Beslenme Danışmanı Dr. Murat Berksoy doğumdan sonra hamilelik gobeğinden kurtulma yollarını anlattı:

* Sezaryenden sonra mı, normal doğumdan sonra mı gobek daha cok kalır?

Sezaryenden sonra gobek daha cok kalır. Sezaryende alınan anestezi, sut verme zamanını geciktirir ve harekete başlama zamanı da gecikir. Bunun icin doğum sırasında bile gebelerin yakın takibe alınması gerekir. Doğum anında; boyuna gore kilosu iyi olan, vucut kitle indeksi (kilo/ boy2) 30′un uzerinde olanlarda kilo verilmesi daha uzun zaman alır ve bu takip daha yorucu olur. Biz, anne adaylarımızın gebe kalmadan once beslenme ve hareket alışkanlıklarını değiştiriyor, ailesinden yatkınlığı olan şeker hastalığı, kan yağları yuksekliği, guatr gibi hastalıkları olanların da tedavisini duzenliyoruz. Gebelik boyunca anne adayını takip ederek kaldırabileceğinden fazla yuku olmadan doğum yapmasını sağlıyoruz. Doğumdan sonraki bebekli yaşamında da fazla kilo, ağrı, gobek gibi zorluklarla karşılaşmasını engellemeye calışıyoruz. Hamilelik suresince anne adaylarının ciltlerinde cilt kuruluğu, karın catlakları, kaşıntı, ciltte yağlanma, hatta lekelenmeler oluşabiliyor. Tum bunların sorumlusu ise gebelik doneminde artan hormonlar.
DİYET VE EGZERSİZ YETER
* Hamilelik gobeğinden kurtulmak icin en iyi yontem diyet mi, operasyon mu?

Operasyon bu donemde kesinlikle sakıncalıdır. Tamiri zor dolaşım bozukluklarına neden olabileceği icin operasyon riskleri goz ardı edilemez! Sağlıklı beslenme ve hareketlilik artışı sut verirken, vucudun calışma hızını etkileyen kansızlık, guatr, şeker yuksekliği gibi sorunlar da dikkate alınır ve cozumlenirse kısa zamanda etkili kilo değişiklikleri olur. Beslenme ve hareketlilik alışkanlıkları değiştirilen anneler, gobeklerinden kurtulmak icin operasyon seceneğini hic duşunmuyorlar bile.

* Doğumdan ne kadar sonra gobek gidebilir?

Doğumdan sonra, ‘ideal hedef yaşam bicimi değişiklikleri’ ve vucuda zarar vermeyen desteklerin yardımıyla vucut, 6 ayda yuzde 10 kadar yağ kaybı sağlar. Bu sure icinde, uygun hareketlilik ve sıvı alımı kazanan anneler vucutlarından su ve kas kaybetmedikleri icin verdikleri kiloyu da geri almazlar.

* Gobekte catlaklar oluşmaması icin onerdiğiniz yontemler var mı?

Hamilelik donemince takip ettiğimiz, hareketliliği yeterli olan anne adaylarımız az ve sık sık kucuk porsiyonda, yavaş yemek gibi doğru beslenme alışkanlıkları kazanıyor. Yine bizim onerimiz ve kontrolumuzde; badem yağı, lanolin, CoQ10, DMAE ve alpha lipoic acid iceren destekler kullanarak etraflarındaki diğer gebelere gore catlak, varis, selulit gibi cilt bozuklukları yaşamıyor.

GEBEYKEN ONLEM ALIN
* Hamilelik oncesi alınabilecek onlemler var mı?

Hamilelik oncesi ailede bulunan şişmanlık, şeker hastalığı, kalp hastalığı, kan yağları yuksekliği, guatr ve romatizma gibi kalıtsal hastalıkları goz onunde bulundurularak, boya gore kilo-yağ oranı, kas oranı değerlendirilmelidir. Gebelik oncesi avantajlı koşullar icin 25 vucut kitle indeksine yakın uygun kilo hedeflenmelidir. Bu konuda uzman olan bir doktor danışmanlığında onlemlerin alınması cok yararlı olur. Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerekiyor. Bu da en iyi gunde 4-6 oğunle sağlanır. Bir oğun sebze olabilir. Veyahut icine meyve doğradığınız bir mısır gevreği ya da yarım fincan pilavla bir parca tavuk ve bolca salata veya bir elma da olabilir. Temel olarak uc ana ve uc ara oğun tuketilmelidir. Alınan kalorilerin yuzde 50’sinin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve duz bir karna sahip olmak mumkun oluyor. Haftada 2-3 kez yapılacak 30 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını artırır. Cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar. Ağırlık calışmasına karın egzersizleri dahil edilebilir. Haftada 3-5 gun, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri, yuruyuş ve yuzme yapılması faydalıdır. Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmalılar.

* Coğul gebeliklerde; ikiz, ucuz olursa gobek olma riski daha mı fazla?

Coğul gebeliklerde; bebeklere ait plasentalardan kan şekerini yukselten kilo kontrolunu zorlaştıran ‘human plasental laktojen’ ve benzeri etkilerdeki hormonların salgılanması kilo alımını kolaylaştırır. Ayrıca yaşanan sıkıntıların anne adaylarında yarattığı kaygılarla bebeklerin gelişimi icin gerekenden daha fazla miktarda yiyecek alıp hareket etmeme gibi yanlış bir tutuma da neden olmaktadır. Bu da cok daha fazla gobek oluşumuna ve hamilelik sonrası gobek fazlalığına neden olabilir. Bu durum deneyimli bir doktorun yeterli bilgilendirmesi ve sağlıklı takip yontemleriyle kontrol edilir.

Hamileliğin ardından kalan gobeğinizden kurtulmanın en iyi yolu egzersiz.
*Hamilelikte ortalama alınan kac kilo, gobek kalmasına neden oluyor?

Vucut kitle indeksi 27 altında olan anne adayları icin 10-12 kilodan fazla almak, Vucut kitle indeksi 27 ustunde olan anne adayları icin 5-8 kilodan fazla almak gobek oluşumuna ve kalıcı olmasına neden oluyor. Vucut kitle indeksi gercekten cok onemli. Bu rakamsal değerlere dikkat etmek ve ona gore onlem almak genel yaşam şeklini cok olumlu yonde etkiliyor.

* Gobek ve catlak genetik mi?

Kesinlikle ailevi yatkınlığın ilgisi kuvvetli. Boyle bir yatkınlık acıkca goruluyorsa, onlem alırken fırsat yakalanmasına da oldukca yardımcıdır. Cocuk sahibi olmak isteyen bir kadının annesinde, teyzesinde veya anneannesinde, aşırı gobek ve gebeliklerinde catlak soz konusu olmuşsa bununla ilgili onlemleri onceden alması cok cok onemlidir.

* Birinci gebelikte catlak ya da gobek olmamışsa ikincide olma ihtimali var mı?

Kilosu boyuna gore fazla olan anne adaylarında, ailesinde yatkınlık oluşturacak hastalıkların varlığında ve hareketsiz olan kişilerde, her gebelikte gobek oluşma riski fazladır.

* İkinci hatta ucuncu gebelikte gobek cıkma ihtimali daha mı fazla?

Gebelik sayısı arttıkca ve coğul gebeliklerde tabii ki gobek ihtimali daha fazladır.

* Yaşla birlikte bu risk artıyor mu? İleri yaşta kacınılmaz mı?

Yaşla birlikte dokularda elastikiyet azaldığı icin risk artıyor. İleri yaşta ve ailesinde benzer sorunu olanların gobekli olma ihtimali birkac kat fazla maalesef. Demek ki mutlaka gebelik oncesinde ve sonrasında kontrol şart!

* ‘İc karnı geniş olması’ gobek oluşumunu engelliyor mu?

Genellikle cilt altı yağ kalınlığı daha az etkilemekte. Yani, bu biraz halk arasındaki yanlış inanış. Bel-kalcada yığılan dokular arası yağ miktarı arttıkca gobek oluşumu daha fazla oluyor.

* Bakım kremleri işe yarıyor mu, geleneksel yontemlere gore gobeğe korse bağlamak doğru mu?

Bağdem yağı, lanolin, CoQ10, DMAE ve alpha lipoic acid iceren destekler mutlaka işe yarıyor. Korse bağlamaksa cildin esneklik ozelliğini kaybetmesine ve ancak cerrahi mudahalelerle duzeltilebilecek sarkıklara yol acıyor. Yeterince su icmek bile korseden cok daha faydalı.

* Lohusalık doneminde alınabilecek onlemler var mı?

Lohusalık doneminde kan şekeri, kan yağları ve metabolizma ile ilgili olcumlere gore beslenme, hareket ve tıbbi tedavi gibi desteklere karar veriyoruz. Emzirme doneminde, sutu artırmaya yonelik dengeli beslenme duzeni beraberinde egzersizlerle hareketlilik icin yaptığımız danışmanlık dışında, masajın cok faydalı olduğunu bilerek oneriyoruz.

ALINTIDIR