1-Egzersiz Yapın
Şınav cekin!
Şınav cekmek kaslarınızın sağlığı icin olduğu gibi goğuslerin altındaki goğus kaslarının guclenmesi icinde faydalıdır.
Bir seferde cok şınav cekmek kollarınızı yorabilir, bu nedenle alışana kadar gunde 2,3'ten başlayarak 10 şınava kadar cıkarın.
Şınav cekmek icin resimde gorulduğu pozisyonu alın ve vucudunuzu yavaşca yere itin ve kendinizi yukarı cekin,
bunu karnınızı yere değdirmeden yapın.
Başta zorlanabilirsiniz fakat sonra alışırsınız, bu hareket ideal bir goğus buyutme hareketidir.
Halter kaldırın!
Bir spor salonuna gidin ve guvenilir bir spor eğitmeni ile ağırlık kaldırma amaclı calışın.
Bu goğus kaslarını kuvvetlendiren boylece goğuslerinizi buyuten harika bir egzersizdir.
Yapmanız gereken kaldırabildiğiniz kadar, ki 7-12 kilo arası ideal, halteri kaldırıp indirmek.
Bu uygulamayı isterseniz evde de yapabilirsiniz.
Duvara doğru şınav calışın!
Bu şınavın başka bir versiyonudur. Ve ust kolla goğus kaslarınızı guclendirip, goğuslerinizin buyumesinde rol oynar,
fakat yere yatıp şınav cekmek kadar etkili değildirdir. Resimde gozuken pozisyonu alın ve kendinizi duvara doğru itip geri cekin,
ilk başta 10 seferle başlayıp, daha sonra bu sayıyı artırın.
Beslenmenize dikkat edin!
Biraz kilo alın! Bu doğru. Buyuk goğuslu olmak istiyorsanız, yapmanız gereken 3-4 kilo almak ve goğuslerinizin kendinden dolduğunu goruceksiniz!
Kilo almak icin yapmanız gereken gunluk kalori alımınızı artırmak, gunluk diyet listenizde yağlı ve şekerli yiyecekleri artırırsanız kısa surede kilo alırsınız.
Bu zayıflar ve orta kilo da olanlar icin guzel bir alternatif fakat, biraz şişmanlara bunu denemesini tavsiye etmeyiz
Ostorejen iceren gıdalar tuketin!
Osterojen hormonu kadınların goğuslerinin buyumesine de etki eden kadınlık hormonudur. Vucudunuz ostorejeni ergenlik boyunca kendisi uretir, fakat ostorejen iceren gıdaları tuketmek buyuk goğusler icin birebirdir.
İşte ostrojen bakımından zengin olduğu bilinen bazı gıdalar şunlardır:
Mercimek ve nohut
barbunya
Orneğin peynir ve yoğurt gibi sut urunleri,
Adacayı, yonca ve kekik gibi baharatlar
Elma, kiraz, erik gibi meyveler
Pancar, havuc, salatalık gibi sebzeler ve pirinc, arpa ve buğday gibi hububatlar
Fitoostrojen iceren gıdalar yiyin!
Osterojen seviyeniz duşuk olduğunda, fitoostrojen iceren gıdalar devreye giriyor ve onları yemek goğus olcunuzu buyutuyor.
Araştırmalar gosteriyor ki fitoostrojen iceren ilac veya bu gıdaları iceren yiyecekleri tuketen kadınların goğusleri buyuyor! hatta belli yaşın uzerinde olsalar dahi!
İşte fitoestrojen zengin bazı gıdalar şunlardır:
Antep fıstığı, ceviz, kaju fıstığı ve kestane gibi kuruyemişler.
Siyah cay ve yeşil cay gibi icecekler
Şeftali, cilek, ahududu gibi meyveler ve yeşil fasulye ile kış kabağı.
Sabırlı olun!
Şayet bir genc kızsanız goğusleriniz henuz istediğiniz boyuta ulaşmamış olabilir.
Uzulmeyin!
Yaş aldıkca kilo alacak, bedeniniz kendine gelecek ve goğusleriniz buyuyecektir.
Vucudunuz oturmadan, goğus olcusunu artırmak icin acele etmeyin!
Dolandırıcılar konusunda dikkatli olun!
Goğus buyutme işi ticarete dokulmuş durumda surekli goğus buyuttuğunu iddia eden urunler piyasaya suruluyor, haplar takviyeler hatta enjeksiyon uygulamaları bile mevcut
ve bu konuda sahtekar urunde cok.Buna ilaveten goğus buyuttukleri kanıtlanmış bile olsa bu ilacların yan etkisi bilinmiyor!
Bu nedenle mumkun mertebe bu ilaclardan uzak durup, egzersiz, beslenme gibi alternatif yontemlerle goğuslerinizi buyutun.
Şayet bu tur bir urun kullanmakta kararlıysanız, doktorunuza danışmadan bunu yapmayın!
Botoks veya implant yaptırmayın!
Amerika'da yapılan bir araştırmaya gore, 30-50 yaşında coğu kadın yaklaşık 2000dolar verip goğus kaldırmak amaclı botoks yaptırıyor veya implant taktırıyor.
Bunun zararlı bir uygulama olduğuna dair henuz elde bulgu olmasa da, bazı doktorlar bu uygulamadan ısrarla kacınılması gerektiğini bildiriyor.Bu gibi uygulamalar yerine yukarıda bildirdiğimiz tavsiyeler işinizi gorecektir