YAŞLANMAYI ETKİLEYEN FAKTORLER

KALITIM
YANLIŞ BESLENME
KOTU CEVRE FAKTORLERİ
KAZALAR
HAREKETSİZ YAŞAM
DOĞAL YAŞAM VE DOĞAL BESLENME
STRES
ZARARLI ALIŞKANLIKLAR
YANLIŞ YAŞAM TARZI
NEGATİF İNSAN OLMAK
YAŞLANMADA 3 TEMEL FAKTOR
HORMONAL SİSTEM
SİNİR SİSTEMİ
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

İNSAN OMRUNDEKİ HIZLI ARTIŞ
M.O. 3000’li yıllarda insanın yaşam ortalaması 18 yıl civarında iken,
Gectiğimiz yuzyıl sona, ererken 49 yıl olan ortalama yaşam beklentisi
1990’lı yıllarda 75 lere yukselmiştir.
Bu durum Kuzey Avrupa ulkelerinden İzlanda'da kadınlarda 79.2 erkeklerde, 73,
İskandinav ve Batı Avrupa ulkelerinde kadınlarda 75, erkeklerde 72.7 civarındadır.
Gelecek yuzyılda ortalama yaşam beklentisinin genel olarak 85-90 yıla cıkabileceği tahmin edilmektedir.
Elde edilen resmi kayıtlara gore yaşam sınırı 110-120’yi gecmemektedir.

YAŞLANMA KRONOLOJİK OLARAK UCE AYRILMIŞTIR
Orta yaşlılar (45-59 yaş)
Yaşlılar (60-74 yaş)
Kocamışlar (75 + yaş)

DUZENLİ YAŞAM ALIŞKANLIKLARI
Her gun duzenli kahvaltı yapmak,
Gunluk yemek oğun zamanlarına uymak (Gunde 3 oğun ve duzenli olarak yemek),
Normal vucut ağırlığına sahip olmak,
Yiyeceklerde yağ, tuz ve şekeri azaltmak (Sağlıklı beslenme alışkanlıkları),
Haftada en az uc gun duzenli egzersiz yapmak,
Sigara ve alkol kullanımından uzak durmak,
Duzenli sağlık kontrolunden gecmek olarak sıralanmıştır.
Yukarıda sayılan maddeler haricinde;
Tedavi amaclı ilaclar ve cerrahi mudahaleler,
Stressiz bir iş veya aile hayatı,

EGZERSİZİ DUZENLİ YAPMADA AZALAN VE ARTAN DEĞERLER
ARTAN DEĞERLER
Genel sağlıkta,
Duzenli, sağlıklı uykuda,
Muhtelif enfeksiyonlara karşı vucudun direncinde,
Maksimal O2 tuketiminde,
Kemiklerin yoğunluğunda
Sıcağa ve soğuğa karşı direncte,
Diyabet hastalığı var ise de kan şekerini kontrol altına almada,
Vucut yağ kaybını fazlalaştırarak, kas kutlesinin dayanaklığında, kuvvetinde,
Kanda ve kaslardaki laktik asit birikimlerinin gec oluşmasında ve birikimin erken dağılmasına,
Deriye kan akışının artmasına, dolayısı ile derinin beslenmesinde,
Akciğerlerden kana O2 diffuzyonuna,
Kan akışkanlığına,
Bağışıklık sistemini guclenmesinde,
Glikoz toleransının,
Sakatlıklara karşı direncin,
Cinsel istek ve performansın,
Vucut posturunun duzgunluğune,
Fazla kalori kullanılmasına,
Fiziki gorunumun olumlu olmasına,
Eklem elastikiyetini geliştirilmesinde,
Denge ve koordinasyonunuzu geliştirilmesine,
Metabolizmanın daha duzenli calışmasına, kan plazma hacminin artmasına yardımcı olur
HDL lipoproteinler yukselir.

AZALAN DEĞERLER
AZALAN DEĞERLER
Kalp krizi riskinde
Kalp krizi gecirmiş kişilerin tekrardan gecirme riskinde
Hipertansiyon (yuksek tansiyon) riskinde,
Bayanlarda hamilelikten kaynaklanan (sırt
ağrıları, vs) rahatsızlıklarda,
Sebebi bilinmeyen veya stresten kaynaklanan baş ağrılarında azalma veya giderilmesinde,
Cok sıkı bir diyet
uygulamadan kiloda,
Dinlenme kalp atımında,
Osteoarisden dolayı oluşan eklem dejenerasyonunda,
Kanser risklerinde (kolon, prostat, goğus, gibi),
Bel ve sırttaki kaslardan kaynaklanan ağrılarda,
Yağlanma riskinde,
Solunum kasları guclenirken, istirahat solunumunda,
Bayanlarda menstural semptomlarda,
Spordan hemen sonra iştahda,
Yaşlanmanın geciktirilmesinde,
Kandaki kolesterol seviyesinde
LDL lipoproteinler azalır

EGZERSİZİ DUZENLİ YAPMADA DEĞİŞEN SOSYOLOJİK VE PSİKOLOJİK DEĞERLER

SOSYOLOJİK VE PSİKOLOJİK YARARLAR
-İş veriminin artmasına,
-Hastalık yuzunden calışılmayan gun sayısının azalmasına,
-Daha enerjik hissetmesi ve tembellikten uzaklaşmaya,
-Sağlam, canlı hareketli, egzersiz yapmaya hevesli bir kişi haline gelmeye,
-Oz saygının geliştirilmesine,
-Organizmayı beden ve ruhsal streslerin yıpratıcı etkisinden korumaya,
-Hayata daha mutlu bakmaya, endişelerden uzaklaşma,
-Asabi ve hiperaktif yapıyı sakinleştirmeye,
-Kendine guveninin artmasına,
-Duzenli uyku ritmine sahip olmaya,
-İnsanlarla cabuk arkadaşlık kurmaya ve paylaşma, yardımlaşma duygularını geliştirmeye yardımcı olur.