Kalcayı sıkılaştır:Pedal cevirme,kalca kaslarının yoğun olarak calışmasını sağlar.Bircok farklı spora gore basit gibi gorunen pedal cevirme sayesinde birkac ayda mukemmel kalcalara sahip olursun.
Bikini vucudu elde et:Haftada 3 gun gunde 10 dakika kuralından şaşma.Ancak bu şekilde 30 gun icinde sonuc alırsın.10 comelme,10 sumo hamlesi(yengec yuruyuşu gibi),10 şınav yeterli.Bu program butun vucudu calıştırır,sıkılaştırmak istediğin her bolge icin işe yarar.
Rutini karıştır:Bircok kişi surekli aynı egzersiz programını yaptıkca ilerleme kaydetmemeye başlar.Egzersiz rutinini değiştir ki kaslarını daha da zorla.Bazen egzersiz bisikleti,bazen koşu,bazen de boks yap.
Boks yap: Daha doğrusu bokstan esinlenmiş hareketleri uygula.Bir iskemlede dik otur ve ayaklarını sıkıca yere bas.Ağırlıkları cene altı hizasında tut ve yavaşca ileri doğru yumruklar at.Bu yumrukları en az yuz kez tekrarlarsan kollara ve omuzlara faydası olur.

Not:SALSA dergisinden alıntıdır.