Doğum sonrası egzersizler


Kadınların yaşamları boyunca yakasını bırakmayan “fazla kilolar” ozellikle de doğum sonrasında problem yaratıyor. Bu yuzden ilk egzersizler doğum icin hastaneye vardığınız zaman başlanmalıdır.

İlk egzersizler

Hastaneye vardığınızda yapmanız icin ayak bileğinizi cevirmeniz, bircok hastanede pelvis tabanı egzersizleri, pelvis eğilmesi ve karın kasları egzersizleri iceren bir liste verilir. Mumkun olan en kısa zamanda bu egzersizlere başlamanız gerekir. Doğum uzmanları "Pelvis tabanı egzersizlerine doğum masasında başlayın." derler , "ve yaşam icin devam ettirin."diye eklerler.

Aktif olun

Yakında daha rahat hareket edeceksiniz. Yapacağınız egzersizler hızlı bir şekilde eski olcunuze kavuşmanıza ve doğum sonrası depresyonu yenmenize yardımcı olacak. Gunde on dakikalık aktivite ile başlayın, bir engel etrafında kısa bir yuruyuş, bebeğinizle bir dans ya da ozel hazırlanmış bir egzersiz videosundan calışma yapmayı deneyebilirsiniz.

Altı hafta sonra

Altı haftalık kontrolunuzde sağlıklı olduğunuz tespit edilirse duzenli yapılacak egzersizlere başlayabilirsiniz. Hala kanamanız varsa, kolay egzersizler yapın ve kanamanız bitene kadar yuzmeye başlamayın.

Aman dikkat!

• Doğuma hazırlanırken doku bağlarını gevşeten relaksin adlı hormon, doğumdan beş ay sonrasına kadar işlevini surdurur bu nedenle incinmeye daha da meyilli olabilirsiniz.

• Eğer emziriyorsanız iyi beslenmeye ve enerjinizi en ust seviyede tutmaya ihtiyacınız var. Rahatlayın, duzenli egzersiz dışarı cıkmadan once bebeğinizi emzirmenize rağmen anne sutu miktarını etkilemez.

• Eğer beliniz ağrıyorsa, otururken kendinize dikkat edin ve zorlayıcı egzersizlerden kacının.

Onemli tavsiyeler

• Uc tekerlekli bebek arabası ile bebeğinizle koşabilmek ya da şehir yuruyuşu yapmak uzere tum mekanları araştırın. .

• Parkta yuruyuş ve esneme icin duzenli olarak bir grup arkadaşınızla goruşun. Yuruyun, konuşun ve duruşunuz hakkında plan yapın.

• Eğer gercekten evden dışarı cıkamıyorsanız video filmlerine ya da sabit bisiklet gibi ev jimnastik ekipmanlarına yatırım yapmak icin eşinizle butce goruşmelerine başlayın.

• Eğer gittiğiniz spor ya da jimnastik merkezleri yuva imkÂnına sahipse bu fırsatı kacırmayın. Bu hem siz de bebeğiniz icin faydalı olacaktır.

Sağlıklı bir anne herkes icin en iyisidir: siz, eşiniz ve bebeğiniz icin.

Unutmayın! Bir jimnastik bağımlısı olmak zorunda değilsiniz. Son gunlerde yapılan bir araştırma aktif olmanın sağlıklı bir yaşam icin vazgecilmez olduğunu ortaya koymuştur.