İdrar kacıran kadınların coğu oksururken, hapşırırken, gulerken yada diğer zorlu işleri yaparken idrar kacırma miktarını azaltmak icin pelvik taban egzersizi yaparlar. Bu egzersizlere Kegel egzersizleri adı verilir. Calıştıracağınız kasları bulmanın bir diğer yolu da idrar yaparken idrarınızı durdurmak icin yaptığınız hareket pelvis kaslarınızı kasan egzersiz yaptıran harekettir. Bu işlemi yalnız hareketi anlamak icin yapınız. Doktorunuz muayene sırasında size egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı gosterecektir. Egzersiz doğru yapılmazsa yarar yerine rahim ve idrar torbasının sarkmasını artırarak zarar verebilir. Kegel egzersizlerinde amac pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşemesini sağlamaktır. Ayakta, oturarak, yattığınız yerde bile bu kaslarınızı calıştırabilirsiniz. Egzersize başlamadan once mesaneyi boşaltın. Ondan sonra hareketlere başlayın.


Kegel Egzersizleri Neden Yapılmalı?
Gebelik, doğum ve menopoz doneminde yıpranmaya uğrayacak pelvik taban kaslarının duzenli olarak calıştırılması bu bolge kaslarını guclendirerek, fonksiyonlarını daha iyi yerine getirmesini sağlar. Guclu pelvik taban kasları ile ameliyata gerek kalmadan pek cok sorun cozume kavuşabilir.






Kegel Egzersizlerini Nasıl Yapılır?
İdrar yaparken veya parmak yontemi ile oğrendiğiniz bu yontemi artık gunun her saatinde ve her yerde aklınıza geldikce yapabilirsiniz.

Vajina kaslarınızı tıpkı idrar tutar gibi sıkın 5- 10 saniye bekledikten sonra gevşetin 5- 10 saniye gevşek pozisyonda kalın Sonra tekrar kasın 10 saniye tutun, tekrar bırakın 10 saniye dinlenin Kasma ve gevşeme surelerinin 10 saniyeden az olmamasına dikkat edin Bu işlemi 10- 15 kez tekrarlayın Kegel egzersizlerini gunde 2 veya 3 kere yapmaya gayret edin Egzersizlerin sıklığı veya sayısının arttırılması zannedilenin aksine iyileşmeyi hızlandırmaz. (Kasları yorarak idrar kacırma şikayetini arttırabilir.) Bu egzersizi mesaneniz boşken yapın İdrar yaparken bu egzersizleri uygulamayın 6 aydan once bu egzersizleri yapmayı bırakmayın Omur boyu uygulamalara devam etmeniz ideal olanıdır 4- 6 haftadan once sonuc almayabilirsiniz. Bu sure ileri vakalarda 3 aya kadar uzayabilir.
Kegel egzersizleri gunun herhangi bir saatinde evde, işyerinizde, televizyon izlerken, arac kullanırken rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizlerdir.

İdrar Kesesi Egzersizleri
Tuvalete yetişemeden idrar kacırma tedavisinde (Urge İnkontinans) aynı egzersizler idrar kesesinin yeniden eğitim icin de kullanılabilir. Dış sfinkter kasıldığı zaman refleks olarak idrar kesesinde gevşemeye neden olur, dolayısıyla şiddetli idrar yapma gereksinimi hissi kaybolabilir. Şiddetli idrar yapma gereksinim hissi duyduğunuz her zaman pelvis tabanı kaslarını kasınız. 2-3 Hafta icinde idrar yapma sıklığının giderek azaldığını goreceksiniz.