Hipokampus beynin hafıza merkezidir ve Alzheimer hastalığında beynin fonksiyonu azalan onemli bolgelerindendir.

Yaşlandıkca beynimizin kuculduğu artık bilinen ve kabul edilen bir gercektir. Bu durumun en cok etkilediği beyin bolgesi hipokampustur. Hipokampus beynin hafıza merkezidir ve Alzheimer hastalığında beynin fonksiyonu azalan onemli bolgelerindendir.
Araştırmacılar hipokampus boyutunu olcerek, bu bolgenin kuculmesinin ve kotuleşen bilişsel işlevin arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gostermiştir. Ancak yeni ve heyecan verici araştırmalara gore hipokampusun kuculmesi yaşlanmanın doğal bir parcası olmaktan cıkabilir ve beynin hayati onem taşıyan bu bolgesinde yeni hucrelerin gelişme potansiyeli olabilir. Hipokampusun boyutunu buyutup hafıza fonksiyonunu geliştirebiliriz.
Yeni beyin hucrelerinin buyumesi BDNF adlı ozel bir proteinin etkisiyle destekleniyor. BDNF miktarını artıran ozel bir ilac yok ancak hayvanlar uzerinde yapılan araştırmalarda aerobik egzersizin, yani kardiyo egzersizlerinin, BDNF seviyesini onemli olcude artırdığı goruldu. Bu sayede hem hipokampusta yeni hucrelerin buyumesi artıyor hem de hafıza gelişiyor. Hayvanlar uzerinde yapılan araştırmalar aerobik egzersiz ile yeni beyin hucrelerinin buyumesini uzun zamandır gostermekte olsa da bu ilişki insanlar uzerinde henuz gozlemlendi.




Pittsburgh Universitesi ’nden Kirk Erikson ve araştırma ekibi bir yıl boyunca 120 yetişkini izlediler. Grubun yarısına haftada uc kez yapmak uzere enseme egzersizleri verilirken diğer yarısına haftada uc gun aerobik egzersiz yaptırıldı. Bir yıl sonra iki grup uc parametre uzerinden değerlendirildi. İlki MRI taramaları ile hipokampusun boyutlarının olculmesiydi. İkincisi calışmadan onceki ve sonra kandaki BDNF seviyeleri idi. Son olarak araştırma oncesi ve sonrasındaki hafıza fonksiyonu olculdu.
Sonuclar oldukca heyecan vericiydi. Esneme programındaki grupta hafızada, hipokampus boyutunda ve BDNF seviyesinde gerileme gorulurken aerobik grupta sadece hafıza gelişmekle kalmadı, ayrıca hipokampus boyutu buyurken BDNF ’nin kandaki seviyeleri de arttı.
Araştırmacılar bu sonucların aerobik egzersizin sinir sisteminde koruyucu etki yaptığını acıkca belirttiğini ve ileri yaşlarda da egzersiz başlamanın bilişsel işlevi ve beyin hacmini korumada etkili olduğu soylediler.
Amerikan Tıp Birliği dergisinde yayınlanan bir başka araştırma da kandaki BDNF seviyelerinin, 10 yıllık gelecekte bunama geliştirme riskini, neredeyse mukemmel bir şekilde tahmin etmeyi sağladığını gosteriyor.
Bu calışmaların sonucları cok etkili olabilir. Alzheimer hastalığına karşı henuz bir tedavi yok ancak bildiğimiz aerobik egzersiz vucudumuzda BDNF seviyesini artırarak beynin hafıza merkezinde yeni noronlar oluşturabilir ve hafızayı iyileştirebilir.
Bu sureci sağlayacak bir ilac olmamasına rağmen BDNF seviyenizin kontrolu ve dolayısıyla beyninizin kaderi tamamen sizin elinizdedir. BDNF seviyesini artırmak ve yeni beyin hucrelerinin oluşumunu desteklemek icin şunları yapabilirsiniz:
Duzenli aerobik egzersiz yapın: Haftada 6 gun, gunde 20 dakika tavsiye edilebilir. Kalp atış hızı icin ortalama bir hedef hesaplamak amacıyla 180 sayısından yaşınızı cıkarın. Ozel bir kalp atış hızı hedefi icinse formunuzu ve aldığınız ilacları değerlendirmesi amacıyla bir doktora danışın. Omega-3 alın: Omega-3 DHA, aerobik egzersiz gibi BDNF uretimini sağlayan genleri aktifleştirir. Dolayısıyla DHA iceren bir takviye alın. DHA balık yağlarında bulunur ve vejetaryenler icin su yosunlarından elde edilebilir. Krill yağı da populer olmasına rağmen bunun DHA iceriği diğerlerinin %10 ’u kadardır.
Kaynak:alternatif terapi