​
İşe, okula veya sakin bir gune başlamadan once iyi bir uyku sureci gecirmiş olmanız gerekir. Bu sayede gune daha zinde ve olumlu bir enerjiyle başlarsınız. Lakin gunumuz şartları malum. Stres, hava kirliliği, teknoloji gibi etmenler uyku kalitesini duşuruyor. Verimli uyuyabilmek icin yapılması gereken bazı altın kurallar var.

1- Uyumadan once bedeninizi sakinleştirmek icin bitki cayı veya sut icebilirsiniz. Bunları ictikten bir sure sonra mutlaka tuvalete gidin ve yatağa rahatlamış bir şekilde gecin.

2- Doğru şiltenin uzerinde uyumalısınız. Sizin bedeninize ve konforunuza gore en uygun şilteyi deneyerek bulmalısınız. En rahat ettiğiniz şilte uzerinde uykuya dalmalısınız.

3- Midenizin rahat olması gerekir. Akşam en gec 7 ’de yemek yemelisiniz ve yediğiniz akşam yemeği hafif olmalı. Gece yattığınız zaman midenizden ceşitli sesler gelmesi veya hazım problemleri yaşamanız, uyku kalitenize engeldir.

4- Duzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini cok olumlu yonde etkiliyor. Lakin egzersiz oncesi ve sonrası stres hormonu salgılarız. Bu yuzden kendimizi cok daha enerjik hissederiz. Hormon seviyemizin normale gelmesi biraz zaman alır. Bu yuzden egzersizlerinizi uyumadan birkac saat once yapmalısınız.

5- Zihninizdeki stresten kurtulmalısınız. Gun icerisinde iş, okul, trafik, sosyal hayat gibi faktorlerden dolayı kafanız yoğun oluyor. Gunu değerlendirmekle ertesi gunu planlamak icin sakince duşunmeye vaktiniz kalmıyor. Dolayısıyla bu duşunme davranışını genelde yatağa ilk girdiğiniz anda yapıyorsunuz. Ama bu şekilde kafanız dolu olduğu zaman da uykuya dalmakta gucluk cekiyorsunuz. Bunun icin duşunme zamanını gun icerisindeki boşluklara kaydırın. Bu sayede hem duşunceleriniz icin daha verimli ve yapıcı cozumler uretirsiniz, hem de uyku kalitenizin duşmesine sebep olan birşey yapmazsınız.

6- Alkol kullanımı uyku duzeni uzerinde cok etkilidir. Ne kadar ictiğiniz ve ne zaman ictiğiniz cok onemli. Uyku oncesi iceceğiniz 1 kadeh şarap, uykuya daha kolay dalmanızı sağlayabilir. Cok fazla miktarlarda icmeniz ise mide rahatsızlıklarına sebep olur, baş ağrısı ve halsizlik hissettirir, ayrıca gece boyunca cok sık tuvalete kalkma gereği duyarsınız. Bu yuzden alkol tuketimini sınırlandırmanız veya hic tuketmemeniz, uyku duzeniniz icin cok daha iyi olacaktır.

7- Yatak odanızda uykuya gececeğiniz zaman hic bir ışık kaynağı acık olmamalı. Lambaları mutlaka kapatın ve bunun haricinde etraftaki elektronik eşyaların da ışıklarının kapalı konumda olmasını sağlayın. Beyniniz ışığı algıladığı zaman uykuya gecip gecmeyeceğine karar veremez. Bu da verimli bir uyku sureci gecirmenize engeldir.

8- Araştırmalara gore insanların yarısı televizyon karşısında uyuma alışkanlığına sahip. Televizyondaki ses ve goruntunun surekli değişmesi, beyni dinc utar ve uykuya dalmanızı engeller. Daha uzun sure uyanık kalmanıza neden olur. Bu yuzden kendinize bir iyilik yapın ve uyumadan once televizyonu mutlaka kapatın.

9- Cep telefonu ve bilgisayarınızın bulunduğu yer cok onemli. Surekli yoğun bir duzeyde radyasyon yayan bu cihazlar, uyku esnasında asla yanıbaşınızda olmamalı. Bunlar size surekli olarak yapmanız gereken sorumluluklarınızı anımsatır ve kafanız rahat, stresten arınmış bir şekilde uyumanıza engel olur. Bu yuzden cep telefonunuz ve bilgisayarınızı mumkun olduğunca uyuduğunuz yerden uzak tutmalısınız.

10- Son kahvenizi ne zaman ictiğinize dikkat etmelisiniz. Kafein vucudu dinc tutan ve beyni daha aktif calıştıran bir maddedir. Bu yuzden uykuya dalmanızı zorlaştırır. 100 mg kafein vucuda girdiğinde sindirilmesi icin 6 saatlik sure gecmesi gerekmektedir. Orneğin saat oğleden sonra 3 ’de ictiğiniz 200 mg ’lık bir kahvenin 100 mg ’ı, akşam 9 ’da halen vucudunuzda kalır. Bu yuzden her 100 mg icin 6 saatlik sureyi hesaplarsanız, uyku surecinizi daha rahat gecirebilirsiniz.


Kaynak=organik mi?