​
Sizde kilo veremiyorsak sebebi cok diyenlerden misiniz? Peki kilo verememenizin en onemli faktorlerinden birisinin kabızlık olabileceğini duşundunuz mu?

Bağırsak sistemimiz besinlerin sindirim ve dışkılama fonksiyonlarının gercekleştiren son derece onemli bir sistem. Tuketilen besinler, alınan sıvılar, stres, alkol, hareketsizlik gibi pek cok faktorden etkilenmekte. Gun icerisinde tukettiğiniz posa miktarı, su miktarı, yeterli miktarda yağ tuketimi gibi beslenmeye bağlı yaptığınız yanlışlar zamanla kabızlık sorununuzun artmasına ve bu durumun kronik hale gelmesine sebep olabilir. Beslenme alışkanlığınızda yapacağınız ufak değişikliler kabızlık sorununuzun cozumune yardımcı olacaktır.

Oncelikle vucudumuzun %50-60 gibi buyuk bir kısmınız oluşturan suyun ozellikle kış aylarına tuketimine dikkat edilmelidir. Vucut suyunun %10 oranında azalması kabızlık oluşumu icin yeterli bir sebepti. Kış mevsiminde terleme azaldığı icin su kaybını cok fazla hissetmiyoruz. Bunu onlemek icin her oğun oncesi 2 bardak su tuketimi, oğunlerde ayran tuketimi su alımınızı arttırır.




Bağırsaktaki dışkının rahat bir şekilde ilerlemesi icin yeterli posa alımı son derece onemli. Tam tahıllı urunler, ciğ sebzeler, meyveler en sağlıklı posa ceşitlerimizi oluşturmakta.

Kefir icerdiği probiyotik bakteriler ile bağırsak florasını korumakta ve kabızlık icin son derece etkili olmakta.

Kuru meyvelerden kayısı ve erik icerdiği kalsiyum, demir mineralleri sayesinde gun icerisindeki performansınızı arttırmakta ve kabızlık sorununa yardımcı olmakta.

Kalp sağlığı, kolesterolu duşurucu etkileri ile bilinen kurubaklagiller yuksek miktarda posa icerir ve kabızlık sorununuz icin size yardımcı olur.

Gunluk yapacağınız fiziksel aktivitenin yanında oğunler sonrası ev icerisinde yapacağınız kısa yuruyuşlerde kabızlık sorununuz icin size yardımcı olacaktır.

Kalorisi kısıtlı diyetlerde yağın aşırı miktarda kısıtlanması da kabızlık icin risk oluşturabilir. Bu nedenle gunluk tuketmeniz gereken yağ miktarını tuketmeye onem vermelisiniz.

Şeker hastalığı gibi bir probleminiz yoksa gece 1 bardak ılık su icerisine 3 adet kayısı ve 2 adet cevizi atıp sabah suyunu tuketebilirsiniz. Kayısı ve cevizi de ara oğunlerde tuketmeniz kabızlık sorununuza yardımcı olacaktır.

Oğunlerinizde tuketeceğiniz 1 kase yağsız salata ciğneme fonksiyonunuzu geliştirerek kilo vermenize yardımcı olacak ve gunluk posa alımınıza katkıda bulunacaktır.


Kaynak: doktor sitesi