Kocanızdan daha yorgun olduğunuzu duşunuyorsanız, haklısınız. Ulusal Uyku Vakfı kadınların erkeklerden daha kotu uyuduğunu belirtiyor.
Yoğun bir haftanın sonunda eşinizle kimin daha yorgun olduğu konusunda kendinizi savunurken buluyor musunuz? Eğer kendinizi iyi hissedecekseniz muhtemelen ondan daha yorgun olduğunuz bir gercek.

Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan araştırmaya gore, son yapılan ankette kadınların %63 ’u erkeklerin %54 ’u ile bir hafta boyunca karşılaştırıldığında kadınların uyku bozukluğu yaşadığı tecrube edinildi.

Kadınların biyolojik olarak hafif uyuyanlar olarak programlandığını belirten uzmanlar, kadınlar gece bebeğinin ağlamasını hemen duyar onlar her zaman kırmızı alarmdalar acıklamasında bulundu. Loughborough Universitesi Uyku Araştırma Merkezi Profesor Jim Horner ’a gore, kadınlar biz erkeklerden en azından bir 20 dakika daha fazla uykuya ihtiyac duyar. Kadınlar daha fazla gorev eğilimindedir ve bu yuzden erkeklere gore beyinlerini daha fazla kullanır. Bu nedenle onların uykuya ihtiyacı buyuktur diyor.





Peki bunun nedenleri nedir ve ustesinden nasıl gelebilirsiniz?

Mide ekşimesi

Mide ekşimesi mide asitlerinin yemek borusuna geri donmesinden kaynaklanan, genellikle karın bolgesinde, zaman zaman da goğus bolgesinde hissedilen yanma hissidir. Hamile ve menopoz donemindeki kadınlarda erkeklere oranla mide ekşimesi daha fazla gorulur. Mide ekşimesine yol aca asitli yiyecekleri geceleri rahatsız edici boyutlara ulaşabilir. Londra Barnet Hastanesi ’ndeki gastroenterolog Steven Mann, yatmadan dort saat once gazlı icecekler, narenciye, baharatlı ve yağlı gıdalardan kacınmayı oneriyor. Akşam yemeğinin hafif gıdalarla gecirilmesinin faydalı olacağına da vurgu yapıyor.

Mide ekşimesi olasılığını azaltmanın başka bir yolu da yatağınızı biraz yukseltmeniz işe yarayabilir. Bu işe yaramazsa mide ekşimesi icin recetesiz satılan asit hapları kullanılabilir. Ancak doktorunuza danışmakta fayda var.

Diş Gıcırdatma

Uzmanlara gore gece diş gıcırdatanların coğunu kadınlar oluşturuyor. Cene ve boyun ağrısına neden olabilecek olan bu durum uyku duzenini de altust ediyor. Uzmanlara gore bu bilincsiz bir stres atma yontemi. Kadınların diş gıcırdatma donemleri hamilelik, menopoz ve adet dongusunun belirli aşamalarında daha da yoğunluk kazanabiliyor. Diş hekimize danışarak bir ağız koruyucu ya da ağız atelleri kullanabilirsiniz.

Yatmadan 1 saat once bilgisayar kullanamyı artık bırakmalı ılık bir duş alarak rahatma yoluna gitmelisiniz.




Baş Ağrısı

Araştırmaya katılan uzmanlar kadınların erkeklerden daha fazla baş ağrısı yaşadığını belirtti. Gece aniden bıcak gibi saplanan ağrılar yaşadığını belirten uzmanlar gece saat 1 ile 3 arasında kadınaların ani bir ağrı ile uyandığını belirtti. Ağrıların yarım saatten fazla surduğunu belirten uzmanlar, bunun zaman zaman saatlerce surebildiğini de kaydetti.

Doktorlar baş ağrısının nedenleri konusunda cok emin değiller ama akşam alınan kafein oranını azaltmakta yarar olduğunu belirtiyorlar. Teoriye gore kafein beyindeki ağrı yollarını etkileyebilir. Ağrınız cok şiddetli ise doktora gorunmekte fayda var.

Husursuz bacak uyuşması

Kadınlar erkeklerden iki kat fazla husursuz bacak sendromu yaşar. Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen husursuz bacak sendromu; ayaklarda, baldırda rahatsızlık, karıncalanma hissi uyandırır.
Coğunlukla geceleri uyku esnasında gorulen bu rahatsızlığı uzman doktor Nicholas Silver, kafein alımını sonlandırmak işe yarayacaktır diye acıklıyor. Silver, ”tecrubelerime gore hastalarımın %60 ’ı kafeini alımını bıraktıktan sonra iyileşti” diyor.

Gece Terlemesi

Ozellikle menopoz doneminde yaşanan gece terlemeleri kadınları uykudan uyandıran bir diğer neden. Sıcak basması ve gece terlemeleri bir kadının duşuk ostrojen seviyesine sahip olduğunun belirtileridir.
Uzmanlar bunun icin karayılan ve kırmızı yonca gibi doğal ilacları oneriyor. Bu işe yaramazsa doktorunuza danışın.

Profesor Jim Horne gore, gece herkes 20 kez uyku pozisyonunu değiştiriyor. Ancak erkeklerin kadınlardan daha fazla uyku pozisyonu değiştirdiği belirtiliyor. Bu da kadınların uykusunun bolunmesine yol acabiliyor. Erkekler kadınlardan daha fazla horladığı horladığı icin yine kadınların uykularının bolunmesi gibi bir durumla karşılaşılabilir.​