Kabız olmamak icin bol sıvı alınması ve egzersiz yapılması gerektiğini soyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hilal Mutlu, ozellikle kadınlarda sıkca rastlanan kabızlık ile ilgili onemli bilgiler verdi.

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde zorluk, dışkı gecişinin ağrılı olması, dışkının sert ve kuru olması ve tuvalete cıkışın uzun sure olmaması durumudur. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gostermekle birlikte haftada 3 ile 12 defa dışkılama normal olarak kabul edilmektedir. KABIZLIĞA NELER ETKEN OLUYOR Kabızlık değişik nedenlere bağlı olarak gelişmekle birlikte beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Yetersiz sıvı ve posa alımı, fiziksel hareket azlığı ve yağdan kısıtlı diyet kabızlığın en onemli nedenleri arasındadır. Vucut suyunun yuzde 10 azalması kabızlığa yol acmak icin yeterlidir. Bu nedenle sıvı alımı cok buyuk onem taşımaktadır. Kabızlığa sebep olan diğer etmenler ise; gebelik, yaşlılık, bazı ilaclar (antidepresif, antihipertansif, antasidler vb.), metabolik bozukluklar (hipotiroidizm, hiperkalsemi), anusun, rektumun ve kolonun yapısal ve fonksiyonel bozuklukları, norojenik anormallikler, psikojenik hastalıklar, demir eksikliği, lavmanın kronik olarak kullanıldığı durumlar olarak sayılabilir. Genellikle posadan zengin besinler (kurubaklagiller, meyve, sebze, tam tahıllı urunler) tuketmek, bol sıvı almak ve bol egzersiz yapmak sorunu cozebilmektedir. Bu nedenle lif miktarı artırılmalı; beyaz ekmek ve işlenmiş tahıllar yerine tam tahıl urunleri ile baklagiller kullanılmalıdır. Meyveler kabuğu soyulmadan tuketilmelidir. Probiyotik ozellikli besinler, bağırsak florasına etki ederek uzun vadede bağırsak duzeni sağlamaya yardımcı olmaktadır. Bu yuzden gunluk beslenmede kefir ve probiyotik yoğurda yer vermelisiniz. Her oğune, ciğ sebze ve salata eklemek de fayda sağlamaktadır.

SABAH UYANINCA BUNLARI YAPIN

Gunluk 2.5-3 litre su tuketmeye ozen gosterilmelidir. Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise; rezene, yeşil cay, papatya ve anason cayını gunde 2 fincan icmeye calışın. Magnezyumdan zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır, ozellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem magnezyum icermektedirler. Her gun icilen 1 adet maden suyunun yine magnezyum iceriğinden dolayı kabızlığa faydası olacaktır. Duzenli spor yapmak kabızlık belirtilerini azaltmaktadır, gunde en azından yarım saatlik yuruyuşun bile etkisini goreceksiniz. Her gun aynı saatte tuvalete gitmek, tuvalete cıkma hissi yoksa bile 10-15 dk oturmak dışkılama duzenini sağlayarak faydalı olacaktır. Sabah uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su ve 1-2 adet kuru kayısı ve kuru erik tuketilebilir. Eğer uzun zamandır bu sıkıntıyı cekiyorsanız; 2 adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru eriği ufak ufak doğrayıp, 1.5 cay bardağı suyla haşlayın. Daha sonra icine 1/2 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek robottan gecirin. Bu karışımdan sabah ac karnına 2 su bardağı ılık su ile 1 tatlı kaşığı kadar tuketebilirsiniz. Kabızlık problemini cozmek icin laksatif icerikli ilaclar, sinameki icerikli bitki cayları ve lavman doktora danışılmadan kullanılmamalıdır cunku bu ilacların uzun sure kullanımı bağırsak tembelliğine sebep olacaktır. Eğer iki haftadan uzun suredir şiddetli kabızlığınız varsa, yukarıda bahsedilen unsurlara dikkat ediyor ancak fayda sağlayamıyorsanız bir doktora ve diyetisyen başvurmanızda fayda vardır. İHA

kaynak:hurriyetaile