Uzmanlar insan sağlığını ve refahını etkileyebilecek uyku yollarını oneriyor. İşte uzmanlara gore 5 en yaygın uyku stilinin artıları ve eksileri...

Sol tarafta yatmak

Artı yonu: Yapılan bircok klinik araştırma gece reflusunu onlemenin en etkin yolunun sol omuz uzerinde yan uyumak olduğunu gosteriyor.

Eksi yonu: Araştırmaya katılanların verdiği cevap oranlarına bakıldığında sol tarafta uyuyanlar duzenli olarak kabus goruyor.




Sırtustu yatmak

Artı yonu: Sırt ustu yatarken dizlerinizin, başınızın ve boynunuzun altına bir yastık koymanız ve omurganızı hizalayarak yatmanız sırt ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Sırt ağrısı icin kullanabileceğiniz diğer bir uyku pozisyonu da yan yatıp bacaklarınızın arasına yastık koymaktır. Kozmetik cerrah Dr. Goesel Anson sırtustu yatmanın biraz da guzellik uykusu olduğunu belirtiyor. Anson, ''yuzunuz altı saat ya da daha fazla bir yastık tarafından baskı gormuyor. Boylece kırışıklık ve leke ihtimali en aza iniyor.''

Eksi yonu: Araştırmalar sonucunda uzmanlar sırtustu yatan bircok kişinin horlama ve uyku apnesi (Uyku sırasındaki solunum duraklamalarından kaynaklanan ve uyku duzeninin bozulmasına sebep olan onemli bir hastalık) sorunu yaşadığını belirtiyor. Uyku apnesi, genellikle diyabet ve obeziteye eşlik eden bir tıbbi durum. Duzensiz solunum ve apneler (nefesin kesilmesi) vucudun oksijenlenmesini bozar, kalbin yukunu artırır, duzensiz kalp atımları, yuksek tansiyon ve şişmanlığa neden olabilir. Bu pozisyonda uyuyanlar gune yorgun ve uykulu başlar.




Cenin pozisyonu

Artı yonu: Cenin pozisyonu stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Uzman doktor Amy Hope, iyi bir uyku alabilmek icin cenin pozisyonunda uyumayı oneriyor. Fetal pozisyon gece boyunca omurganın esnekliğini artırır bu da gece boyunca rahat nefes almanızı sağlar. Uyku uzmanı Profesor Chris Idzikowski tarafından yapılan kişilik tipleri ve uyku pozisyonları arasındaki bağlantı uzerindeki araştırmalar sonucu cenin pozisyonunda uyuyan kişilerin daha vicdanlı olduğunu iddia ediyor. Bu şekilde uyuyan insanlar dışa donuk bir imaj yaratsalar da iclerinde cok hassas ve utangactır. İnsanlara alışmaları biraz zaman alabilir ama alıştıktan sonra sıcakkanlı karakterlerini hemen ortaya cıkarırlar.

Eksi yonu: Eğer boyun ağrılarından muzdaripseniz bu pozisyon kafatasının tabanında eklemlere baskı yapabilir. Bu da boyun ağrılarının daha da artmasına neden olabilir. Sert bir boyun ya da omuz ağrılarıyla uyanmak istemiyorsanız boyun ve omurganın hizalanmasından emin olmak icin baş altına bir yastık koymalısınız. Yastığın kulak ve boyun arasındaki boşluğu doldurmak icin yeterince buyuk olması gerekir.




Sağ tarafta yatmak

Artı yonu: Eğer tansiyon sorununuz varsa sağ tarafınıza yatmanız daha iyi olacaktır. Sağ tarafa yatılması durumunda, sağ burun deliği tıkanmakta, sol burun deliği acılmaktadır. Sol burundan yapılan nefes alma ile sağ beyin yarımkuresinin aktivitesi artar. Sağ beyin yarımkuresinin uyarılması, parasempatik sinir sistemimizin faaliyetlerini artırmasına, kalp hızımızın yavaşlamasına, tansiyonumuzun duşmesine ve mide-bağırsak faaliyetlerimizin yavaşlamasına neden olur. Dolayısıyla kalbimiz daha az yorulur, uykuya dalmamız daha kolaylaşır, bu da dinlenmenin daha iyi olmasına olanak sağlar. ABD'de Stony Brook Universitesi'nden araştırmacılar, sağ tarafa yatmanın alzheimer hastalığına iyi geldiğini belirtiyor. Araştırmacılar yan yatarak uyumak “beynin temizlenmesine” daha cok yardımcı oluyor acıklamasında bulundu.

Eksi yonu: Uzmanlar eğer hamileyseniz gebeliğin sonlarında sağ tarafa yatmanın olu doğuma yol acabileceği uyarısında bulunuyor. Cunku vucudun ortasından hafif sağ tarafta en buyuk toplar damar (vena kava inferior) gecer. Sağ tarafa doğru yatılırsa bu toplar damara rahme baskı yapar ve kalbe donen kan miktarı azalır, bu da bebeğe giden kan miktarının azalmasına neden olur.




Yuzustu yatmak

Uyku uzmanı Chris Idzikowsk bu posizyona ''serbest duşuş'' adını veriyor. Ve ekliyor: ''Yuzustu yatarken mustehcen ruyalar gormek olası.''

Yuzustu yatmak en tehlikeli uyku pozisyonudur. Bu pozisyonda uyumak omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine, omurgadan sinirlerin cıktığı deliklerin sıkışmasına sebep olur. Bu da omurga ve disk uzerine yuk bindirir. Tum bunlar ise bel ve boyunda eğriliklerin artmasına bağlı olarak omurgada zedelenmelere ve fıtık gibi sonucları ortaya cıkarır. Uzmanlara gore, yuzustu yatmak zaten uzun sure mumkun değil. Kalp, akciğerler ve mide bu durumda baskı altında olduğu icin, ciğerlerimiz ve midemiz sıkışıp rahatsızlık verebiliyor.






mynet.com