hayatım boyunca kilolu şişko bir insandım
zayıflamak icin bir cok diyet recetesi denedim
bir cok zayıflama ilacı kullandım
fakat verdiğim kiloların hepsini
geri aldım
şu an bir diyetisyen eşliğinde diyet yapıyorum farketmeden diyet
2 ay oldu 74 den 67 duştum
fakat cok diyet yaptığım icin vucudum direncli
biraz zor oluyor kilo vermek ama sabır
bir de metobolik sendromun var
ama yılmıycam ve yaz gelmeden fazla olan 12 kilomdan kurtulucam


uyandığımda 1 bardak oda sıcaklığındaki suyla 4 kayısı

sabah
2 dilim ekmek(tam kepekli,cavdarlı)
1 dilim beyaz peynir yarım yağlı
domates, salatalık , yeşillik

ara oğun
meyva (bunların porsiyonlarını aşağıdaki resimlerdedir)

oğlen
2 dilim kepek ekmeği
2 kofte kadar et
bol salata yağsız
1 su barsağı yağsız ayran

ara oğun
meyva(bunların porsiyonlarını aşağıdaki resimlerdedir)

akşam
1 corba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
bol salata
2 dilim ekmek
2 kaşık makarna yada pilav

aşağıda eklediğim dosyalarda meyvanın sutun etin olculeri var

gunde
1 sut grubu
3 et grubu
9 ekmek grubu
2 sebze grubu
3 meyva grubu
4 yağ grubu almamız gerekiyor


2.5 litre su iciyoruz ve 1 saat egzersiz yapıyoruz
akşam ve oğle yemeğini yerlerini değiştirebilirsiniz
yağ grubunu yemeklerden aldığımızı unutmayalım
1 dilim ekmek yerine 1 kaşık makarna veya pilav yiyebilirsiniz