Belki hepsini ya da coğunu biliyoruz ama hatırlamakta ve gozden gecirmekte yarar var. Madem siz diyete niyetlendiniz işte size sıkı ipucları...

Şu dunya uzerinde halinden, olculerinden memnun ve zayıflamak istemeyen kac kadın vardır acaba? Varsa da eğer katiyen tanışmak istemem! Aynen benim gibi takıntıları olan ve uzerinde fazlalık duran birkac kiloyu asla veremeyen, iştahlı, tatlıya ve cikolataya duşkun 'şahane' kadınlar icin hicbir masraftan kacınmadım; araştırdım. ınternetin altını ustune getirdim ve diyete başlayanları motive etmek icin bir liste oluşturdum. Kendi kurallarınız varsa ekleyin ve listeyi her zaman gorebileceğiniz bir yere asın. Ha gayret, birimiz hepimiz hepimiz birimiz icin...

1 Eğer yaptığız diyet sizi gercekten ac bırakıyorsa, bir porsiyon sebze veya ekstra bir meyve yiyebilirsiniz.
2 Gunde en az iki defa sebze ve meyve yemelisiniz zaten.
3 Yemek tabaklarınız ne kadar buyurse, kalcalar da o kadar buyur unutmayın.
4 Yemek yerken bir amacınız olsun ve her ne kadar lezzetli olursa olsun aklınızı kaybetmeyin; once tadını alın, yavaşca ciğneyin, ağzınızda eritin, mideye gittiğini hissedin ve bir sonraki lokmayı o zaman ağzınıza atın.
5 Kahvaltıları buyutmeye başlayın, oğunlere kuculterek devam edin.

AZ KALORı ıCıN ONERı YOK MU?

6 Tabağınızın yarısından fazlası sebze dolu olsun.
7 Lokantada yemek mi dediniz? Başlangıc yerseniz en az 1000 kalori alısınız. Ana yemeği, ekmeği, iceceği ve tatlıyı yemeden hem de.
8 Lokantada yemeğe gidince kendinizi otomatiğe bağlayın ve 2 kişiyseniz ana yemeği ve tatlıyı boluşun. Yalnızsanız yiyeceğinizi mutlaka ikiye bolun, yarısını da paket yaptırın.
9 Yemek tabağı yerine ana yemek icin de salata tabağı kullanın. Tepeleme doldurmayın ama...
10 Ne yediğinizi gorun, hatta gun icinde yiyeceğiniz her şeyi bir araya getirip şoyle bir bakın. Aslında hic de az değil, değil mi?
11 Once tabağa az kalorili yiyecekleri alın, salata ve sebze ile başlayın. Sonra corba icin ve yemek yiyin. Eğer bu sırayı izlerseniz ana yemeği zaten kucultmek zorunda kalırsınız.
12 Yağlı sut dolaptan derhal cıkmalı Az yağlı hatta yağsız olanları da var marketlerde. Her gun bir bardak sut iciyorsanız eğer, sadece bu değişiklikle yılda yarım kilo verebilirsiniz. Ve sakın yarım kiloyu kucumsemeyin.
13 Meyve suyundaki kalori miktarını da hic kucumsemeyin, gunde 1 bardaktan fazla icmeyin.
14 ılla kalori alacaksanız ciğnediğiniz bir şeyden alın. Meyve suyu icmek yerine meyve yiyin.
15 Bir diyet gunluğu tutun, yediklerinizi her gun not alın. Hatta diyete başlamadan once yediklerinizi de not alın ve karşılaştırın.
16 Diyet yaparken Cin atasozunu unutmayın: 'Midenin en fazla yuzde 80'ini doldurun'.
17 Mayonez yerine hardal kullanın.
18 Daha fazla corba icin; kremasız olacak elbette.
19 Kalorili icecekleri derhal kesin. Gunde bir kutu normal kola iciyorsanız, diyet olanıyla değiştirin ve yılda 2,5 kilo verin.
20 ışe giderken oğlen yemeğinizi yanınızda goturun.
21 Yemek yerken oturun, ayakta bir şeyler atıştırmayın.
22 Meyve suyu icerken, normal su ile karıştırın.
23 Oğlen sadece ve illa sebze yiyin.
24 Evde yiyin, lokanta davetlerini geri cevirin.
25 Alkolu mumkun olduğu kadar azaltın.
26 Akşamustu diyelim ki diyet kola iceceksiniz, bu alışkanlığı değiştirin ve domates suyu icin.

DAHA COK SEBZE YEMEK ıCıN

27 Sebzeleri tatlandırmak elinizde, başka sebzelerden yapacağınız soslarla yemeğinize lezzet katın.
28 Uc farklı ceşit fasulye turu ile bir salata yapın ve bunu mutlaka haftada uc gun yiyin.
29 Sebze corbası da sebzeden sayılır unutmayın. Ayrıca sebze yemek icin kasmayın kendinizi.
30 Tatlı patatesi keşfedin.
31 Ispanak hayatınıza her evrede girmeli, sandviclere marul yerine; corba, makarna ve salataya da tatlandırsın diye ekleyin.
32 Biraz paraya kıyın ve ayıklanmış, doğranmış sebzelerden alın. Her gun yenecek ya, rahat edersiniz.
33 Sebze sevmiyor musunuz? Dert değil, meyve de sebze kadar faydalı. Ama koyu renk olanlar daha iyidir, siyah uzum, mango, kavun, portakal, artık Allah ne verdiyse.
34 Kalorili yemekten azıcık yiyeceğinize, kalorisiz yemekten koca bir tabak yiyebilirsiniz. ılkemiz bu.
35 ışi hızlandıralım ve iştahımızın iyice konsantre olursak kaybolacağından emin olalım.
36 Dolaptan yedi sekiz ceşit sebze cıkartın, beraberce haşlayın. Uzerine guzel ama kalorisiz bir sos ekleyin. Gun icinde 4 defa yiyin.

NE YESEM YARIYOR!

37 'Torunlarımı gormek istiyorum' diyorsanız derhal o kurabiyeden vazgecin.
38 Ben bir gelişme surecine girdim, diye duşunun.
39 Şişmanlamaya devam etmek, zayıflamaya karar vermekten daha zahmetli bir iştir, unutmayın.
40 Hayatınıza mumkun olduğu kadar cok aksiyon sokun. Mutlaka yuruyuş yapın. Yuruyorsanız koşun, hareket edin, kımıldayın. Yaz ayları hareket icin idealdir. Bu yazı boşa harcamayın.
41 Kendinize asla şişman demeyin. Midenizi de olmadık şeylerle doldurmayın.
42 Makarna bağımlısı mısınız? Korkmayın her oğun buyuk bir kase yiyebilirsiniz. Yağsız elbette!..
43 Atıştırmak icin kepekli veya cavdarlı bir dilim ekmek yiyebilirsiniz. Yine yağsız elbette...
44 'Bir kibrit kutusu buyukluğunde' gibi cumleleri asla kullanmayın.

AKŞAM ACIKANLARA VE UŞENGECLERE

45 Atıştırmak icin fındık yiyebilirsiniz ama fındık da kalorilidir ve sakın bir kase dolusu yemeyin. Uc beş tane.
46 Cikolata gofret yok, meyve ve meyve var.
47 Yağsız sut, musli ve meyve ile gune başlayın.
48 Fast food yemek zorundaysanız en kucuk boy olanından ve mayonezsiz yiyin, icecek almayın ve eve gidince de sadece meyve yiyin.
49 Tam tahıllı ekmeğe yağsız peynir surun ve yağsız sut icin.
50 Haşlama sebze ve brokoli yiyeceksiniz ve sevmiyorsunuz diyelim. Uzerine abartmadan parmesan peynir dokun o halde.
51 Salata salata salata; Napolyon yaşasa boyle soylerdi mutlaka. Yağsız demeye gerek var mı?
52 Kolesterolunuz normalse haftada 7 yumurta yiyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta ve kuşkonmazdan nefis bir akşam yemeği olur.
53 Haşlanmış sebze, uzerine parmesan ve dovulmuş fındık dokun, bayılacaksınız.
54 Yeşil salata, uzerine ton balığı, domates, yağsız peynir ve kalorisiz sos. Her gece yenir bu salata.
55 Gece yarısı atıştırmak kilo aldırmaz. Elbette ne yediğinizle alakalı bu durum.
56 Koca bir kase corba... Acıkırsanız yine aynısından ve yine ve yine corba.
57 Hazır sandvic yiyecekseniz, bari sebzelisinden alın.
58 Yoğurt diye bir yiyecek var, unutuyordum az kalsın. Her şeyi icine ekleyebilirsiniz.
59 Bir geceyi de sadece yoğurt yiyerek gecirin.

AH ŞU TATıLDE ALINAN KıLOLAR

60 Kendinize sakın 'ne yapalım, tatil işte' demeyin. Uğraştınız o kadar, silip supurmeyin.
61 Yemeğe başlamadan kendinizi doyurun. Şu demek oluyor; bir elma veya tahıllı bir dilim ekmek yiyerek nereye gidecekseniz gidin.
62 Acık bufe mi var, eyvah! Biraz ondan biraz bundan derseniz yandınız. En iyisi her yere goz atmak ve dort ceşit belirlemek.
63 Yemekten hemen sonra diş fırcalayın, bu size artık yemek yok mesajı verecektir.
64 Evde yemek mi verdiniz, kalanlardan hemen kurtulun. Komşulara dağıtın, kapıcıya verin, ertesi gun işe goturun.
65 Alışverişe başlamadan, alışveriş merkezine kadar 3 kere yuruyun ya da bu imkan yoksa merkezin icinde hızlıca yuruyerek 15 dakika dolaşın.
66 Her zaman oncelik egzersizde olsun.
67 Ailecek evde toplanınca bile dans edin. Kendinize hem de dansa katılırlarsa ailenize bir faydanız olsun.

KUDURAN ıŞTAH KONTROLU

68 Gunu salata ile geciştirin ve tum kaloriyi tatlıya saklayın.
69 Etrafta hic tatlı gormeden, tatlısız yaşamak mı istersiniz yoksa limitli olarak arada sırada yemeyi mi? ıkincisini secmek daha mantıklı, zaten ikinciyi secenler daha mutlu oluyorlarmış.
70 Aileyle beraber yaşıyorsunuz ve her gece tatlı mı yeniyor? Peki, o halde kontrolu ele alın ve az kalorili tatlılar yapın. Onları meyveye alıştırın.
71 ıki hafta tatlı yemeden dayanın ve bakın ne kadar inceleceksiniz.
72 Tatlı yiyecekseniz, mantıklı olun. Bir parca cikolata ya da 1 top dondurma ile yetinin.
73 Kalorisiz tatlılara alışın, şekersiz sakız ciğneyin. Yanınızda siyah uzum, kuru kayısı bulundurun; birer avuc yiyeceksiniz ama.

KENDıMı NASIL ZAPTEDECEĞıM?

74 Uc oğun mutlaka yenmeli. Gece acıkanlar, gunduz oğunlerini atlayanlardır coklukla.
75 Akşam yemeğini masada, oturarak yiyin. Televizyon karşısında yemeğe veda edin.
76 Meyve cayı icin, hem tok tutar hem de ağzınız meşgul olur.
77 Gece alışkanlılarınızı değiştirin. Zor ama yapacak bir şeyler bulun, kendinizi meşgul edin ama en iyisi erken yatın.
78 Duygusal bir sıkıntıdan oturu yiyorsanız, once derdinizi cozmeye calışın. Belki de profesyonel bir yardıma ihtiyacınız vardır.
79 Buzdolabının uzerine 'yemekten sonra acılmaz' diye bir not koyabilirsiniz.

lifeinbursa.com