arkadaşlar burdaki coğu zayıflama bilgisinden yararlandım tabiki ama haftada 2-3 kilodan fazlası da bana yanlış geldi.ztn herkesin bildiği bi yontemi hatırlatmak istiyorum az az ve sık sık yemek. ben bu yontemi 2 hafta yapıp 4 kilo verdm.şoyle ki
kahvaltı + ara oğun
oğle yemeği+ara oğun
akşam yemeği

.porsiyonlarınızı kucultn.ztn midenz uzun sure boş kalmayacağndan aclık hissetmeyeceksnz.her oğun arasına 1 bucuk saat ya da 2 saat koyabilrsnz.akşam yemeğini az yiyip ara oğun gibi geciştrn derm . kesinlikle hic ac kalmadım. ara oğunlerinde meyve,cacık,bi kac tane biskuvi yiyebilrsnz ya da taze meyve suları icebilrsnz.kesinlkle 2-3 litre su icmeye calışın bunun cok etkisi oluyo. spor olarak biraz hereketlenmeniz bile buyuk fayda sağlicak gunde yarım saat yuruyun ya da evde egzersz yapın mesela asansor kullanmayın biri bakkala gidecekse o giden siz olun 1 kac durak once inip yuruyun. buna diyet bile demiceksnz hepinize sağlıklı gunler dilermm alkisalkisalkis

NOT: tatlılardan kızartma ve hamur işlerinden cok fazla şeker ve tuzdan uzak durulması gerektiğini biliyosunz ztn ama bitane ağznıza atmaktan bişe olmaz ya