herkese gunaydın;

benim sorunum başlıktanda anlaşılacağı gibi basen ve kalcalarım...aslında vucudum zayıf gorunuyor ama kalcalarım hoş değil..kg da 60..boyumda 1.65..

2 gundur spora başladım 1 saat yuruyuş ve koşu yapıyorum,kalca eritme egzersizleri yapıyorum (netten buldum)..akşamları 7 den sonra yemek yemiyorum,gece yatmadan once yeşil cay iciyorum..oğlenleri salata tercih ediyorum..ekmek yerine tam kepek ekmek yiyorum oda bir dilimde doyuyorum..bunların dışında başka ne yapabilirm acaba..