sabah kahvaltısı ; 5 zeytin, 2 dilim peynir, 2 dilim kepek ekmeği, domates salatalık 1tatlı kaşığı bal
ara oğun ; 1 porsiyon meyve 1 adet ceviz
oğle yemeği ; 4 kofte salata ayran 2 dilim ekmek
ara oğun; yarım paket eti form yeşil cay
akşam yemeği; 2 kepce corba, 8 yk sebze yemeği, 2 yk yoğurt, 2 dilim ekmek
2 hafta sonra spora başladım yapamadım yaptım 3 miles at home yaptım ama sadece 2 mile yaptım
corbayı 1 kepceye indirdim sabah kahvaltısını 3 zeytin e indirdim ara oğundeki cevizi kaldırdım
2 hafta sonra 3 miles at home devam ettim son 4 gundur onu bıraktım pilates yapıyorum
oğle yemeğinde 3 kofte salata 1dilim ekmek ayran
ara oğun aynı
akşam yemeği 1 kepce corba 6 yk etli sebze yemeği 1 dilim ekmek 2yk yoğurt
şimdiki kilom 71 ama cok sıkıldım sanırım
6. haftamın bitmesine 2 gun kaldı ama toplamda 8 kg verdim hedefim 64 bi 7 kg kaldı
sizler motivasyonunuzu nasıl sağlıyorsunuz sizce de diyet yapmak cok sıkıcı değilmii
))))şimdi pilates yapmamak icin surekli kendime iş cıkarıyorum ama 30 dk pilates yapıcam cunku en cok korktuğum şeylerden biri de sarkmak sizler neler yapıyosunuz ??