Emzirme donemi annenin beslenmesi bebeğin sağlığı acısından buyuk onem taşır.Makalemizde ,bu donemde hangi besinlerin vucudunuzun ihtiyacını tam olarak karşılayacağına dair bilgileri bulabilirsiniz...​


Emzirme vucudunuzun belirli besinlere ihtiyac duymasına neden olacaktır ve bu ihtiyac vereceğimiz besinlerden akıllıca secim yapılarak, daima her gruptan besinleri yediğinizden emin olarak karşılanabilir.


Ne yemeliyim?

Emzirme doneminde iyi beslenmeniz icin buyuk bir sır yok. Yalnızca hamilelik doneminde yaptığınız eğlenceli diyetinizi takip etmek icin ek bir motivasyon gerektiğini duşunun:
Cok sayıda taze meyve ve sebze. Gunde en az beş porsiyon meyve ve sebze ceşitleri yemeye calışın. Ekmek, kahvaltılık gevrek, makarna, pirinc ve patates gibi karbonhidratlı yiyecekler ihtiyacınız olan ekstra enerjiyi sağlayacaktır. Eğer cok ac hissederseniz, besin değeri az ama kalorili aşırı yağlı/şekerli atıştırmalıklar yerine karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin. Yağsız et, tavuk, yumurta ve bakliyatlardan proteinler. Haftada en az iki porsiyon balık, bir porsiyon beyaz balık ve bir porsiyon yağlı balık. Peynir ve yoğurt gibi sut ve sut urunleri faydalı protein kaynaklarıdır, ayrıca iyi miktarda kalsiyum da sağlarlar. Cok fazla lif: yukarıda bahsedildiği gibi tam tahıllı karbonhidratlı besinler iyi miktarda tahıl lifi sağlayacaktır. Meyveler, sebzeler ve bakliyatlar (bezelye, fasulye ve mercimek) da lif sağlayabilirler. Faydalı miktarda lifli sebzeler. Hem tahıl hem de sebze lifleri ozellikle doğumdan sonra acı verici bir problem olabilen kabızlık sorununa yardımcı olabilirler.

Ne icmeliyim?

Herkes gunde en az 6 ile 8 bardak arası sıvı tuketmelidir. Emziren annelerin cok daha fazlasına ihtiyacı vardır- yaklaşık 10-12 bardak tavsiye edilmektedir.

Emzirmeye başlamadan once yanınıza icecek bir şey almak iyi bir fikir. Su, sut ya da tatlandırılmamış meyve suyu, hepsi iyi tercihler. Cok miktarda sıvı tuketmek yediğiniz liflerin de kabızlığa karşı etkili olmasına yardım edecektir.


Vitamin ve demir takviyeleri?

Emzirme doneminde D vitamini takviyesi almanız gerekir. 10 mikrogram tavsiye edilen gunluk dozdur.
Eğer hamilelik doneminde demir takviyesi aldıysanız, emzirme doneminde devam edip etmemeniz konusunda bir uzman goruşu almalısınız. Eğer diyetinize, yağsız et ve bakliyatlar gibi demir iceren besinler alırsanız demir takviyesine de ihtiyacınız kalmayabilir.



Emzirme doneminde kacınılması gereken besinler

Eğer siz belli bir besini yedikten sonra bebeğiniz huzursuz oluyorsa beslnemnizi gozlemlemeli ve probleme neden olduğunu duşunduğunuz gıdaları kesmelisiniz.

Problem yaşanması olası olan bazı gıdalar orneğin; brokoli, lahana, soğan ve Bruksel lahanası, yetişkinlerde gaza neden olabilir bu da emzirilen bebekte kolik oluşmasına sebep olur.

Başka bir ornek; pek cok anne acı ve baharatlı besinlerin bebeklerinin midesine iyi gelmeyeceğini duşunurler. Bazıları ise yan etkisi olmadan baharatlı yemekleri yiyebildiklerini keşfederler.

Yağlı balık omega yağ asitleri icin mukemmel bir kaynaktır. Fakat, yediğiniz yağlı balık miktarını haftada iki porsiyonla sınırlamalısınız. Bu taze ton balığı, uskumru, sardalye ve alabalığı da kapsar. Konserve ton balığı yağlı balık kategorisinde olmadığı icin yağlı balık porsiyonlarınızdan birisi olarak sayılmaz.

Eğer alkol ya da kahve kullanıyorsanız ara sıra almaya calışın. Kafein iceren icecekler bebeğinizi etkileyerek uyumamasına neden olabilir. Kafein, kahve ve cikolata gibi bazı yiyecek ve iceceklerde doğal olarak bulunabilir. Ayrıca bazı alkolsuz iceceklere, enerji iceceklerine ve bazı soğuk algınlığı ve grip ilaclarına da eklenebilir, bu nedenle her zaman urun etiketlerini okuyun.



Peki ya emzirme doneminde rejim?

İyi haber, hamilelik doneminde aldığınız ekstra yağlar anne sutu yapımı icin kullanılacak, bu nedenle emzirme sizin daha kolay şekle girmenize de yardımcı olacak.

Emzirme doneminde enerji seviyenizi korumak ve yeterli miktarda anne sutu uretebilmek icin daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacağından aktif bir şekilde rejim yapmanız tavsiye edilmemektedir. Fakat, emzirme doneminde, sağlıklı beslenerek, dengeli bir diyetle ve makul bir egzersiz rutiniyle aldığınız işlenmiş şeker miktarını ve alkolu keserek basit bir şekilde kilo kaybetmek mumkundur.