2013 marttan beri diyetteydim. gobeğim erimiyor. catlaklar oluştu sonradan. gobeğimde kolum da sarktı arkadaşlar oneriniz neler 1 seneden fazla duruyor olumsuz bi durum olur mu ? catlaklar gitmez mi? kolumu nasıl sıkılaştırabilirim