Umarım işe yarar...​

1- Duz bir şekilde oturun
Omurganızı duz tutun ve cenenizi yukarı kaldırın. Gun boyunca ofiste ergonomik bir sandalyede oturmaya calışın.
2- Sakız ciğneyin
Şekersiz sakız ciğnemek hem ağız sağlığınız icin hem de cene kaslarınız icin oldukca iyidir. Sakız ciğnerken cene kaslarınızda gelişecektir.
3- Cenenizi kaldırın
Alt dudağınızı ust dişlerinizin uzerine getirerek cenenizi one doğru uzatın. Gunde iki kez 10'ar dakika bu egzersizi yaparsanız boynunuz sarkmayacaktır