gobek bolgesi yağları nasıl eritilir
Kadın olsun erkek olsun herkes genelde gobek bolgesi yağları şikayeti ile bir diyetisyene giderler. Şunu baştan soylemek gerekir ki gobek bolgesi yağları kesinlikle tukettiğimiz gıdalar sebebiyle oluşur. Bu yuzden fit bir vucut icin elbette ki diyetimizi uygularken bazı gıdalardan da kesinlikle vazgecmemiz gerekir. Şimdi gelelim gobek bolgesi yağlanması icin dikkat edeceğimiz diğer noktalara..
Son zamanlarda duz bir karın kası oluşturmak ve gobekteki yağları eritmek konusunda yaptığım araştırmalar ve okuduğum guvenilir kaynaklar vucudumuzun belli bolgelerine yonelik zayıflama calışmalarıyla ilgili doğru bildiğimiz yanlışları keşfetmemi sağladı. Cunku kişisel gelişim insanın kendi kendisiyle barışık olmasıyla ve kendi kendisini sevmesiyle başlayan bir surectir.
Eğer egzersiz konusunda ozel bir eğitim almadıysanız veya bir uzman bir goruş doğrultusunda calışmıyorsanız, coğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Hatta oradan buradan duyduğunuz kulaktan dolma bilgilerle yapılan calışmaların sakatlanma gibi bir sonuc doğuracağını da unutmamak gerekir.
Egzersiz Ve Zayıflamayla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar…
Bedenimizin bolgesel olarak belli bir bolumunu zayıflatmaya yonelik genel olarak dort yanlış duşunce hakim;
YANLIŞ – 1 : Karın kaslarını calıştırmak karnınızdaki yağları eritir.
Vucudumuzun belli bir bolgesindeki yağları bolgesel olarak eritme diye bir durum kesinlikle yoktur. Vucudunuzun belli bir bolgesini calıştırmak sadece vucudunuzun o bolgesindeki yağların yakılmasını sağlamaz. Yaptığınız calışma veya spor vucudunuzun her tarafındaki yağların eşit oranda yakılmasını sağlar. Ozellikle karın kaslarını yonelik egzersizler cok az kalori yaktıran calışmalardır. Vucudunuzdaki yağların erimesi yaktığınız kalori miktarı ile orantılıdır. Orneğin koşmak, karın kaslarını calıştıran hareketlere gore daha fazla kalori yaktırdığı icin, gobeğinizdeki yağların eritilmesi icin cok daha verimli ve etkin bir calışmadır. Şuphesiz sadece karın kaslarına yonelik bir calışma gobeğinizdeki yağların altındaki kasların gelişmesini sağlar. Ancak bu calışma az kalori yaktırdığı ve gobeğinizdeki yağları eritemediği icin, gelişmiş karın kaslarınız uzerinde sarkan gobek yağları altında kalacağı icin, bu durumu hic kimse fark etmeyecektir.
YANLIŞ – 2 : Ust ve alt karın kasları birbirine bağlı değildir.
Ust ve alt karın kasları kesinlikle birbirine bağlıdır. Esasen karın kasları dediğimiz kas yatay olarak geniş ve aynı zamanda da uzun olan tek bir kastır. Dolayısı ile ust veya alt karın kasını calıştırdığını duşunduğunuz hareketler her iki karın kasını da calıştırır. Belli hareketlerle kas calıştırma bolgesi yoğunluğunu aşağı veya yukarı yonde değiştirmek şuphesiz mumkundur. Ust karın bolgesi kaslarına yoğunlaşmak icin, sırtustu yatarken goğus bolgesini alt karın bolgesine yaklaştıran (ayak ucuna deyme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Alt karın bolgesi kaslarına yoğunlaşmak icin de, sırtustu yatarken karnın alt bolgesini ust karın bolgesine yaklaştıran (ayaklarla ters esneme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Daha iyi anlaşılması icin bu egzersizlerle ilgili resimler aşağıda verilmiştir.
YANLIŞ – 3 : Vucudun ust kısmı esnetilirken (mekik hareketi) destek olarak baş enseden ellerle tutulmalı.
Destek icin kesinlikle baş ellerle enseden tutulmamalı. Boyle bir durumda vucudunuzun ust kısmını kaldırırken ust karın kaslarınızı kullanmak yerine, farkında olmadan ellerinizle başınızı one doğru cekmeye calışırsınız. Şuphesiz bu cekme hareketi boyun kaslarınızın gerilerek tehlikeye girmesine sebep olur. Mekik hareketi sırasında kesinlikle ellerinizle başınızı tutmayınız. “Ellerimizi nereye koyalım?” diye sorarsanız; ellerinizi capraz yapıp goğsunuzun ust kısmında tutarsınız veya ellerinizi yumruk yapıp, hareket sırasında yumruklarınızı kulak seviyesinde tutmaya calışırsınız.
YANLIŞ – 4 : Hızlı sonuc almak icin karın kaslarınızı her gun calıştırmalısınız.
Hızlı sonuc almak icin her gun calışma yapmalı tezini destekleyen bir bilgi mevcut değildir. Kasların yapısının gelişmesi calışmadan sonra gercekleşmektedir. Her gun aralıksız kasları calıştırmak bu gelişmeyi negatif etkiler. Kasların gelişmesi ve yapısının bozulmaması icin calışma sonrası 48 saat ara verilmesi ve bu sureden sonra tekrar calışma yapılması en uygun programdır.
Tekrar ediyorum, egzersiz konusunda ozel bir eğitim almadıysanız veya bir uzman bir goruş doğrultusunda calışmıyorsanız, coğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Ancak şunu unutmayın; guzel ve duz bir karın goruntusune sahip olmak icin once karın kaslarınızın uzerini kaplayan yağları yakmalısınız. Karın bolgesindeki yağları yakmak icin de tum vucudunuzdaki yağları yakmak zorundasınız. Bu arda şunu da unutmayın; kalori yakmak ve yağları eritmek icin spor yaparken, yediklerinize de aynı zamanda dikkat etmek zorundasınız.
Yukarıda belirttiğim tavsiyelerle birlikte aşağıda verilen egzersizleri de arka arkaya gunde bir kere yapmak karın kaslarınızı guzelleştirmek icin iyi bir başlangıc olacaktır.
* Ayak ucuna deymek icin esneme veya duz mekik hareketini 20 kere yapın.
* Ayaklarla ters esneme veya ters mekik hareketini 20 kere yapın.
* Capraz esneme veya capraz mekik hareketini 20 kere yapın.
* 45 saniye dinlenin.
* Yukarıda verilen dort adımı iki kere daha tekrarlayarak aynı hareketleri toplam uc kere yapmış olun.
Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi
Yere once sırtustu yatın. Ellerinizi ve ayaklarınızı vucudunuzla tam bir dik acı yapacak şekilde yukarı kaldırın. Govdenizin ust kısmını yavaşca yukarı doğru kaldırırken ellerinizi ayak uclarınıza yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırmaya calışın. Bu hareket sırasında karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Geriye doğru esneyerek ilk pozisyona donun. Başlangıctan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.
Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme
Yere sırtustu yatarak işe başlayın. Elleriniz vucudunuzun yanında duz olarak yere koyun. Vucudunuzun ust kısmı zemine dayanırken, kalcanızı mumkun olduğu kadar yukarı doğru kaldırarak esnetmeye calışın. Bu hareket sırasında da karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Başlangıctan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.
Capraz Mekik
Dizleriniz kırılmış vaziyette ve baldırınız vucudunuzla 90 dereceye yakın bir acı yapacak şekilde sırtustu yere yatın. Kollarınızı goğsunuzun ust kısmında capraz olarak tutun. Yavaşca omuzlarınızı yukarı ve ileriye doğru kaldırarak vucudunuzu hafifce sağ tarafa doğru esnetin. Bu esneme sırasında karın kaslarınızdaki daralmayı hissedin. Daha sonra geriye giderek başlangıc pozisyonuna geri donun. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarladıktan sonra, aynı hareketi bir kez de sol tarafa doğru esneyerek tekrarlayın.