Kilo vermek ama hepsinden onemlisi onu korumak asla kolay bir surec değildir. Gercekci olmayan populer mucize diyetlerin tumu size hayaller satar, ancak elde edilen sonucları surdurmenin formulunu veremez. Populer diyetleri daha once denemiş olabilirsiniz. Suclu hissetmek icin bir neden yok cunku boyle bir yaklaşımın cazibesine herkes kapılabilir. Peki, hayatınızı zehirleyen gereksiz kiloları kalıcı olarak nasıl kaybedebilirsiniz? İşte size yardımcı olacak bazı anahtar noktalar. 
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilonuzu daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu, eski yeme alışkanlıklarınıza veda etmeniz anlamına gelir. Ancak ani bir değişikliğe neden olmadan dengeli ve ceşitli bir diyet oluşturulmalıdır. Cunku alışkanlıklar genellikle iyi bir şekilde sabitlenir. İlk başta, her şeyi altust etmektense, kucuk basit değişiklikleri duşunun. İşte yeni bir diyete başlarken bazı basit ipucları: - Yemek yemeye, kendinize yemek yeme ihtiyacınızı sormaya ve tabaklarınızın iceriğinin kaliteli olması icin zaman ayırın. Beyninizin ilk tokluk sinyallerini almaya başlaması icin 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Yani 5 dakika icinde yemek yerseniz o beyniniz bilgiye sahip olmaz ve doymamış gibi hissedersiniz. - Yiyeceklerinizi kucuk parcalara ayırın, yavaşca ciğneyin. Anahtar nokta, tuketilen miktarları arttırmadan tatma zevkini artırmaktır. - Duşuk kalori yoğunluğuna sahip doyurucu yiyecekler tuketmeye calışın. Cok yağlı ve cok tatlı yiyecekleri azaltın. - Oğun atlamayın, bir dilim kepekli ekmekle birlikte meyve veya yoğurt gibi en az bir doyurucu ve kullanışlı atıştırmalık tuketin. Boylece fazla yeme riskinden kacınabilirsiniz. - Tabağınıza biraz renk katın. Renkli sebze ve meyveler ruh halinizi iyileştirirken bir yandan da vucudunuzu antioksidanlarla dolduracaktır. 
Genellikle diyetler yağlı ve şekerli gıdalar acısından cok kısıtlayıcıdr. Ancak mesele her şeyi ortadan kaldırmak değil, sadece tuketiminizi azaltmaktır. Yağların ozelliklerine dikkat ederek tuketin. Zeytinyağı veya kolza tohumu yağı gibi iyi bir yağ secin. Yemek pişirmek icin zeytinyağı gibi ısıya dayanıklı bitkisel yağları kullanın. Yemekler icin taze organik tereyağı kullanabilirsiniz. Soğuk etler, peynirler gibi yağlı yiyecekleri sınırlayıni, ancak yağsız sut urunlerine gecmenize gerek yok. Tatlı urunleri diyetinizden tamamen cıkarmayın. Onlar diyetin bir zevk koşesidir. Bunları tamamen ortadan kaldırmak cok sinir bozucu bir duruma yol acabilir. Kendinize ara sıra odul verin ama her zaman olculu davranın. Şeker alımını sınırlamak icin gıda etiketlerini mutlaka okuyun, ilk bileşeni şeker olan tum urunlerden kacının. 
Bazı diyetler kilo vermenizi, hatta bazen mucizevi rakamlarda kilo vermenizi sağlayabilir, ancak bunun size maliyeti nedir? Neden kendinize kısıtlayıcı ve uygun olmayan diyetler uyguluyorsunuz? Aşırı kısıtlayıcı diyetlerle sağlığınız icin zararlı olan beslenme dengesizliği riskine cok sık maruz kalırsınız. Orneğin, yuksek proteinli diyetlerin bobrekleri fazla calıştırabileceğini unutmayın. Ayrıca psikolojik, davranışsal veya cevre ile ilgili sorunları da unutmayın. Diyetlerden hemen sonra daha fazla kilo alımı ve sağlık durumunun kotuleşebilmesi mumkundur. Buna yo-yo etkisi denir. Bu tur populer aşırı kısıtlayıcı diyetlerde, bir diyet diğerini kovalar, ancak olay her zaman aynı şekilde biter: Birkac ekstra kilonun eşlik ettiği kacınılmaz bir kilo alımı. Bu, aşırı kısıtlayıcı bir diyetin etkisidir. Bunun ayrıca gunluk yaşamınızda kacınılmaz sonucları vardır. Kendinizi bir başarısızlık, sucluluk, duşuk benlik saygısı durumunda bulabilirsiniz. Asla unutmayın, mucize diyet diye bir şey yoktur. Sağlıklı ve ceşitlendirilmiş bir diyet izleyerek vucudunuzun kontrolunu yeniden kazanmalısınız. Ve ulaşılamaz bir hedefe ulaşmak istemektense ulaşılabilir bir kilo hedefi belirleyip hareket etmek şarttır. Kalıcı olarak kilo vermek icin uzun vadede sonuclarının alınabileceği iyi beslenme alışkanlıklarını benimsenmesi gerekir. Ayrıca, kişisel durumunuza gore ayarlanmış bir beslenme programı oluşturmak icin bir sağlık uzmanına danışmanın yerini hicbir şeyin alamayacağını unutmayın. Başka bir deyişle, kişiselleştirilmiş takibin yerini hicbir şey tutamaz. 
Oncelikle her şeyi yemeyi yeniden oğrenmelisiniz. Yiyecekleri yemeyi kesmeyin, aileniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız gibi yiyin. Sadede, aşırı tuketim kilo almanın ana nedeni olduğundan, aşırıya kacmadan alınan miktarlara dikkat etmeniz gerekşr. Kendinize ek kısıtlamalar getirmeyin. Buyuk tabaklarınızı daha kucuk tabaklarla değiştirin, daha kolay doyacağınız fark edeceksiniz. Baştan dolu bir tabak almaktansa, kucuk porsiyonlar alarak başlamak ve gerekirse tekrar doldurmak daha iyidir. Orneğin cikolatalı kek gibi ekstra cok fazla şey yediğinizi duşunuyorsanız her şeyden once kendinizi suclu hissetmeyin, ayrıca bu zevklerin tadını cıkarmayı da ihmal etmeyin. Bunu daha tutumlu bir yemekle telafi edin ya da spor dozunuzu artırın. 
Egzersizler miktarı onemli olmaksızın şarttır. Sporun kilo vermenizi sağlamadığı tespit edilse bile, kilo vermenizde onemli bir yardımcıdır ve aynı zamanda ruh halinizi yukseltir. Egzersiz yaparken bir şeyler atıştırmadığınız icin yemek isteklerinde mukemmel bir alternatiftir. Spor sizi motive eder, iyi bir ruh halinde olmanıza katkıda bulunur ve istikrarlıysanız uzun sureli kilo kontrolunuz daha kolay olacaktır. Spora bağlı kalmak icin size dayatılan değil, size uyan bir aktivite secmek onemlidir. Yurumek, yuzmek, merdiven cıkmak ve hatta bahce işleri olabilir. İdeal olarak, aktiviteleri ceşitlendirin. Ve onları severek yapın. 
Oğun atlamak kilo vermenizi sağlamaz, tam tersine almanıza neden olabilir. Oğun atladığınızda zayıfladığınızı duşunuyorsanız, bu sadece gecici olacak ve vucudun sonra daha fazla kilo depolamasına neden olacaktır. Ayrıca bu yeme davranışı duzenli olarak tekrarlanırsa, kalp hastalıkları riskinin artmasına ve tip 2 diyabet gelişimine neden olabilir. Kahvaltıyı atlamak, vucut yiyecek eksikliğini gidermeye calışırken oğleden sonraları aşırı yeme isteğine neden olabilir. Bu tur bir aclıktan sonra tuketilen yiyecekler şeker ve yağ bakımından genellikle zengin olur ve gunun sonunda tuketilen kaloriler cok daha fazla hale gelir. Yemek icin vaktiniz yoksa, oğleden sonra icin taze meyve, kepekli ekmek, sade sut urunleri, kuru meyve veya ciğ sebze gibi dengeli atıştırmalıklar planlayabilirsiniz. 
Su vucudumuz icin gereklidir, cunku ana bileşenimizdir. Vucudun yaklaşık yuzde 70'i sudur. Bu nedenle vucudun gun icinde tukettiği suyu geri kazanabilmesi icin en az 1.5 litre su icilmesi onerilir. Kilo vermenizi sağlamasa bile ozellikle selulit oluşumuna neden olan metabolik atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu icin kilonuzu uzun sure korumanıza olanak tanır. Su icmek ayrıca atıştırmalıkları sınırlar: Acıktığınızda buyuk bir bardak su icmek sizi bir sonraki oğune kadar idare edebilir. Doygunluk hissi verir ve iştah kesici etkisi vardır. Cunku coğu zaman aclık ve susuzluk karıştırılır. Aşırı ac hissettiğinizde bir bardak su icmeyi deneyin.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilonuzu daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu, eski yeme alışkanlıklarınıza veda etmeniz anlamına gelir. Ancak ani bir değişikliğe neden olmadan dengeli ve ceşitli bir diyet oluşturulmalıdır. Cunku alışkanlıklar genellikle iyi bir şekilde sabitlenir. İlk başta, her şeyi altust etmektense, kucuk basit değişiklikleri duşunun. İşte yeni bir diyete başlarken bazı basit ipucları: - Yemek yemeye, kendinize yemek yeme ihtiyacınızı sormaya ve tabaklarınızın iceriğinin kaliteli olması icin zaman ayırın. Beyninizin ilk tokluk sinyallerini almaya başlaması icin 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Yani 5 dakika icinde yemek yerseniz o beyniniz bilgiye sahip olmaz ve doymamış gibi hissedersiniz. - Yiyeceklerinizi kucuk parcalara ayırın, yavaşca ciğneyin. Anahtar nokta, tuketilen miktarları arttırmadan tatma zevkini artırmaktır. - Duşuk kalori yoğunluğuna sahip doyurucu yiyecekler tuketmeye calışın. Cok yağlı ve cok tatlı yiyecekleri azaltın. - Oğun atlamayın, bir dilim kepekli ekmekle birlikte meyve veya yoğurt gibi en az bir doyurucu ve kullanışlı atıştırmalık tuketin. Boylece fazla yeme riskinden kacınabilirsiniz. - Tabağınıza biraz renk katın. Renkli sebze ve meyveler ruh halinizi iyileştirirken bir yandan da vucudunuzu antioksidanlarla dolduracaktır. Genellikle diyetler yağlı ve şekerli gıdalar acısından cok kısıtlayıcıdr. Ancak mesele her şeyi ortadan kaldırmak değil, sadece tuketiminizi azaltmaktır. Yağların ozelliklerine dikkat ederek tuketin. Zeytinyağı veya kolza tohumu yağı gibi iyi bir yağ secin. Yemek pişirmek icin zeytinyağı gibi ısıya dayanıklı bitkisel yağları kullanın. Yemekler icin taze organik tereyağı kullanabilirsiniz. Soğuk etler, peynirler gibi yağlı yiyecekleri sınırlayıni, ancak yağsız sut urunlerine gecmenize gerek yok. Tatlı urunleri diyetinizden tamamen cıkarmayın. Onlar diyetin bir zevk koşesidir. Bunları tamamen ortadan kaldırmak cok sinir bozucu bir duruma yol acabilir. Kendinize ara sıra odul verin ama her zaman olculu davranın. Şeker alımını sınırlamak icin gıda etiketlerini mutlaka okuyun, ilk bileşeni şeker olan tum urunlerden kacının. Bazı diyetler kilo vermenizi, hatta bazen mucizevi rakamlarda kilo vermenizi sağlayabilir, ancak bunun size maliyeti nedir? Neden kendinize kısıtlayıcı ve uygun olmayan diyetler uyguluyorsunuz? Aşırı kısıtlayıcı diyetlerle sağlığınız icin zararlı olan beslenme dengesizliği riskine cok sık maruz kalırsınız. Orneğin, yuksek proteinli diyetlerin bobrekleri fazla calıştırabileceğini unutmayın. Ayrıca psikolojik, davranışsal veya cevre ile ilgili sorunları da unutmayın. Diyetlerden hemen sonra daha fazla kilo alımı ve sağlık durumunun kotuleşebilmesi mumkundur. Buna yo-yo etkisi denir. Bu tur populer aşırı kısıtlayıcı diyetlerde, bir diyet diğerini kovalar, ancak olay her zaman aynı şekilde biter: Birkac ekstra kilonun eşlik ettiği kacınılmaz bir kilo alımı. Bu, aşırı kısıtlayıcı bir diyetin etkisidir. Bunun ayrıca gunluk yaşamınızda kacınılmaz sonucları vardır. Kendinizi bir başarısızlık, sucluluk, duşuk benlik saygısı durumunda bulabilirsiniz. Asla unutmayın, mucize diyet diye bir şey yoktur. Sağlıklı ve ceşitlendirilmiş bir diyet izleyerek vucudunuzun kontrolunu yeniden kazanmalısınız. Ve ulaşılamaz bir hedefe ulaşmak istemektense ulaşılabilir bir kilo hedefi belirleyip hareket etmek şarttır. Kalıcı olarak kilo vermek icin uzun vadede sonuclarının alınabileceği iyi beslenme alışkanlıklarını benimsenmesi gerekir. Ayrıca, kişisel durumunuza gore ayarlanmış bir beslenme programı oluşturmak icin bir sağlık uzmanına danışmanın yerini hicbir şeyin alamayacağını unutmayın. Başka bir deyişle, kişiselleştirilmiş takibin yerini hicbir şey tutamaz. Oncelikle her şeyi yemeyi yeniden oğrenmelisiniz. Yiyecekleri yemeyi kesmeyin, aileniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız gibi yiyin. Sadede, aşırı tuketim kilo almanın ana nedeni olduğundan, aşırıya kacmadan alınan miktarlara dikkat etmeniz gerekşr. Kendinize ek kısıtlamalar getirmeyin. Buyuk tabaklarınızı daha kucuk tabaklarla değiştirin, daha kolay doyacağınız fark edeceksiniz. Baştan dolu bir tabak almaktansa, kucuk porsiyonlar alarak başlamak ve gerekirse tekrar doldurmak daha iyidir. Orneğin cikolatalı kek gibi ekstra cok fazla şey yediğinizi duşunuyorsanız her şeyden once kendinizi suclu hissetmeyin, ayrıca bu zevklerin tadını cıkarmayı da ihmal etmeyin. Bunu daha tutumlu bir yemekle telafi edin ya da spor dozunuzu artırın. Egzersizler miktarı onemli olmaksızın şarttır. Sporun kilo vermenizi sağlamadığı tespit edilse bile, kilo vermenizde onemli bir yardımcıdır ve aynı zamanda ruh halinizi yukseltir. Egzersiz yaparken bir şeyler atıştırmadığınız icin yemek isteklerinde mukemmel bir alternatiftir. Spor sizi motive eder, iyi bir ruh halinde olmanıza katkıda bulunur ve istikrarlıysanız uzun sureli kilo kontrolunuz daha kolay olacaktır. Spora bağlı kalmak icin size dayatılan değil, size uyan bir aktivite secmek onemlidir. Yurumek, yuzmek, merdiven cıkmak ve hatta bahce işleri olabilir. İdeal olarak, aktiviteleri ceşitlendirin. Ve onları severek yapın. Oğun atlamak kilo vermenizi sağlamaz, tam tersine almanıza neden olabilir. Oğun atladığınızda zayıfladığınızı duşunuyorsanız, bu sadece gecici olacak ve vucudun sonra daha fazla kilo depolamasına neden olacaktır. Ayrıca bu yeme davranışı duzenli olarak tekrarlanırsa, kalp hastalıkları riskinin artmasına ve tip 2 diyabet gelişimine neden olabilir. Kahvaltıyı atlamak, vucut yiyecek eksikliğini gidermeye calışırken oğleden sonraları aşırı yeme isteğine neden olabilir. Bu tur bir aclıktan sonra tuketilen yiyecekler şeker ve yağ bakımından genellikle zengin olur ve gunun sonunda tuketilen kaloriler cok daha fazla hale gelir. Yemek icin vaktiniz yoksa, oğleden sonra icin taze meyve, kepekli ekmek, sade sut urunleri, kuru meyve veya ciğ sebze gibi dengeli atıştırmalıklar planlayabilirsiniz. Su vucudumuz icin gereklidir, cunku ana bileşenimizdir. Vucudun yaklaşık yuzde 70'i sudur. Bu nedenle vucudun gun icinde tukettiği suyu geri kazanabilmesi icin en az 1.5 litre su icilmesi onerilir. Kilo vermenizi sağlamasa bile ozellikle selulit oluşumuna neden olan metabolik atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu icin kilonuzu uzun sure korumanıza olanak tanır. Su icmek ayrıca atıştırmalıkları sınırlar: Acıktığınızda buyuk bir bardak su icmek sizi bir sonraki oğune kadar idare edebilir. Doygunluk hissi verir ve iştah kesici etkisi vardır. Cunku coğu zaman aclık ve susuzluk karıştırılır. Aşırı ac hissettiğinizde bir bardak su icmeyi deneyin.