Yoga, meditatif hareketler, fiziksel egzersiz, germe, nefes alma ve dikkati birleştiren eski bir uygulamadır. Daha iyi uyku da dahil olmak uzere cok ceşitli sağlık yararları olabilir. Yoga rahatlatıcı ve onarıcı olabileceğinden, yoğun bir gunden sonra dinlenmek icin harika bir yoldur. Donerek ve savrularak cok fazla gece geciriyorsanız, gunluk rutininize yogayı dahil etmek yardımcı olabilir. Bu eski uygulama stresle mucadele icin değerli bir arac olabilir, bu nedenle ozellikle gece uykusuzluğunuz stresle ilgiliyse ozellikle yararlıdır. Yoga, endişe ve endişe duygularıyla savaşmanın sağlıklı bir yoludur. Yoganın uyku icin faydalı olmasının bazı nedenlerini, uyumadan once yapabileceğiniz en iyi yoga turlerini oğrenmeye ne dersiniz? İşte, uyku oncesi rutininizde yoganın size sağlayacağı en onemli faydalar; 
Yoganın uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmasının birkac nedeni vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: Nefes farkındalığı: Nefes almak yoganın onemli bir parcasıdır, bu nedenle duzenli yoga pratiği nefesinizin ve bunun zihninizi ve bedeninizi nasıl etkilediğinin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Ozellikle derin nefes almak, vucudunuzu rahatlatmaya ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Farkındalık: Yoga, fiziksel aktiviteye dikkatli bir yaklaşım olduğu icin de yardımcı olabilir. Dikkat ve farkındalığı şimdiye odaklanmayı iceren farkındalık, vucuttaki melatonin duzeylerini artırarak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite: Cok sayıda calışma, duzenli egzersizin insanların daha iyi uyumasına yardımcı olmada rol oynayabileceğini gostermiştir. Akşam saatlerinde genellikle şiddetli fiziksel aktivitelerden kacınmanız gerekirken, hafif yoga gibi hafif ila orta dereceli egzersizler uykuyu etkilemez ve aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. 
Deneyebileceğiniz bircok farklı yoga turu vardır, ancak bunların hepsi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak icin doğru değildir. Bazı yoga turleri daha zorlu ve kalp pompalayıcı olabilir. Orneğin, sıcak yoga veya vinyasa, her ikisi de daha yuksek yoğunluklu yoga bicimleridir. Amacınız daha iyi uykuysa, daha cok gevşeme ve esneme odaklı bir yaklaşım secmek onemlidir. İşte, uyumadan once yapılacak en iyi yoga turleri: Restoratif yoga: Bu dinlendirici uygulama, vucudu her biri 20 dakikadan fazla tutulan pozlarda dinlenmeye davet eder. Derin gevşeme ve diyafram nefesi sağlamak icin battaniye, blok, yastık gibi desteklerle vucut desteklenir. Yoga nidra: Yogik uyku olarak da bilinen bu yoga şekli, tam bilinci korurken duyulardan cekilmek ve derin bir rahatlama durumuna duşmek icin rehberli gevşemeyi kullanır ve uzanarak yapılır. Hatha yoga: Bu yoga turu, asana olarak bilinen farklı vucut pozisyonlarına odaklanır. Genellikle daha yavaş bir hızda uygulanır ve derin nefes alma, germe ve kontrollu hareketler kullanır. 
Uzmanlara gore duzenli ve ongorulebilir bir gece rutinine sahip olmak sağlıklı bir uyku alışkanlığıdır. Akşam saatlerinde cok canlandırıcı bir şey yapmak istemeseniz de, bircok yoga pozu vucudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Yatağa girmeden once, bu pozlardan birkacını yapmak icin biraz zaman harcamayı duşunun. Uygulamanıza rehberlik edecek bazı ipucları: Bunu bir alışkanlık haline getirin: Her akşam yoga yapmak ve bunu normal gece rutininizin bir parcası haline getirmek oldukca onemlidir. Pijamalarınızı giymek, yuzunuzu yıkamak ve diğer gece rituelleri ile birlikte bunu bir alışkanlık haline getirmek yardımcı olabilir. Rahatlatıcı bir ortam yaratın: Uyku uzmanları, yatak odasını sadece uyku icin ayırmanızı tavsiye eder, bu nedenle mumkunse yogayı ayrı bir odada yapmak en iyisidir. Hareket etmek icin bolca yeriniz olan bir yer bulun, ancak rahat ettiğinizden emin olun. Halı kaplı bir alan harika bir yer olabilir, ancak bir yoga matına da yatırım yapabilirsiniz. Rahat, bol giysiler giydiğinizden emin olun. Nefesinize odaklanın: Yogada kullanılan derin nefes alma, uyku icin cok faydalı olduğundan, yoga pozlarınızı gercekleştirirken buna odaklandığınızdan emin olun. Dikkatiniz dağılırsa sorun değil, ancak zihninizin dağıldığını fark ederseniz, dikkatinizi nazikce nefesinize geri getirmeye calışın.
Yoganın uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmasının birkac nedeni vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: Nefes farkındalığı: Nefes almak yoganın onemli bir parcasıdır, bu nedenle duzenli yoga pratiği nefesinizin ve bunun zihninizi ve bedeninizi nasıl etkilediğinin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Ozellikle derin nefes almak, vucudunuzu rahatlatmaya ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Farkındalık: Yoga, fiziksel aktiviteye dikkatli bir yaklaşım olduğu icin de yardımcı olabilir. Dikkat ve farkındalığı şimdiye odaklanmayı iceren farkındalık, vucuttaki melatonin duzeylerini artırarak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite: Cok sayıda calışma, duzenli egzersizin insanların daha iyi uyumasına yardımcı olmada rol oynayabileceğini gostermiştir. Akşam saatlerinde genellikle şiddetli fiziksel aktivitelerden kacınmanız gerekirken, hafif yoga gibi hafif ila orta dereceli egzersizler uykuyu etkilemez ve aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz bircok farklı yoga turu vardır, ancak bunların hepsi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak icin doğru değildir. Bazı yoga turleri daha zorlu ve kalp pompalayıcı olabilir. Orneğin, sıcak yoga veya vinyasa, her ikisi de daha yuksek yoğunluklu yoga bicimleridir. Amacınız daha iyi uykuysa, daha cok gevşeme ve esneme odaklı bir yaklaşım secmek onemlidir. İşte, uyumadan once yapılacak en iyi yoga turleri: Restoratif yoga: Bu dinlendirici uygulama, vucudu her biri 20 dakikadan fazla tutulan pozlarda dinlenmeye davet eder. Derin gevşeme ve diyafram nefesi sağlamak icin battaniye, blok, yastık gibi desteklerle vucut desteklenir. Yoga nidra: Yogik uyku olarak da bilinen bu yoga şekli, tam bilinci korurken duyulardan cekilmek ve derin bir rahatlama durumuna duşmek icin rehberli gevşemeyi kullanır ve uzanarak yapılır. Hatha yoga: Bu yoga turu, asana olarak bilinen farklı vucut pozisyonlarına odaklanır. Genellikle daha yavaş bir hızda uygulanır ve derin nefes alma, germe ve kontrollu hareketler kullanır. Uzmanlara gore duzenli ve ongorulebilir bir gece rutinine sahip olmak sağlıklı bir uyku alışkanlığıdır. Akşam saatlerinde cok canlandırıcı bir şey yapmak istemeseniz de, bircok yoga pozu vucudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Yatağa girmeden once, bu pozlardan birkacını yapmak icin biraz zaman harcamayı duşunun. Uygulamanıza rehberlik edecek bazı ipucları: Bunu bir alışkanlık haline getirin: Her akşam yoga yapmak ve bunu normal gece rutininizin bir parcası haline getirmek oldukca onemlidir. Pijamalarınızı giymek, yuzunuzu yıkamak ve diğer gece rituelleri ile birlikte bunu bir alışkanlık haline getirmek yardımcı olabilir. Rahatlatıcı bir ortam yaratın: Uyku uzmanları, yatak odasını sadece uyku icin ayırmanızı tavsiye eder, bu nedenle mumkunse yogayı ayrı bir odada yapmak en iyisidir. Hareket etmek icin bolca yeriniz olan bir yer bulun, ancak rahat ettiğinizden emin olun. Halı kaplı bir alan harika bir yer olabilir, ancak bir yoga matına da yatırım yapabilirsiniz. Rahat, bol giysiler giydiğinizden emin olun. Nefesinize odaklanın: Yogada kullanılan derin nefes alma, uyku icin cok faydalı olduğundan, yoga pozlarınızı gercekleştirirken buna odaklandığınızdan emin olun. Dikkatiniz dağılırsa sorun değil, ancak zihninizin dağıldığını fark ederseniz, dikkatinizi nazikce nefesinize geri getirmeye calışın.