dogumdan sonra nasil kilo verilir doğum kiloları nasıl verilir doğumda kac kilo doğumdan sonra kac doğumda kaybedilir
Doğum sonrası iyi ve doğru bir beslenme hem annenin vucudunun korunmasını, kilo kontrolunun sağlanmasını hem de bebek icin daha fazla ve kaliteli sut uretimine yardımcı oluyor.Gebelik sırasında onerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilirken, ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değil. Bu yuzden hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilac uygulamalarından kacınılması gerekiyor. Lohusaların ise zayıflama diyeti uygulaması onerilmiyor. Fakat lokum, şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yuksek besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Cunku şekerli gıdalar sut yapmıyor, ama kilo yapıyor.
Normal ağırlıkta olan bir kadın hamile kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir. Doğum sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir. Geri kalan fazla kilolar ise ilk 6-8 ay boyunca yavaşca verilebilir. Ayda 0.5-1 kg. ağırlık kayıpları normaldir. Eğer gebelik sırasında beklenilenin uzerinde kilo artışı varsa doğum sonrası ayda 2 kg. kadar kaybedilmesi mumkundur. Ancak bu kayıp icin asla ciddi zayıflama diyetleri onerilmez. Emzirme donemi beslenme acısından en az gebelik donemi kadar onemlidir. Katı rejimler bebeğin beslenmesinde yeri doldurulamayacak kadar onemli olan anne sutunun azalmasına veya kesilmesine yol acabilir. Bu arada sutun kalitesi de etkilenir. Bu da bebeğin buyume ve gelişmesinde yavaşlama ve anne sağlığının bozulması demektir. Ancak diyet uygulanması gerekiyorsa mutlaka diyetisyen ve doktor kontrolunde olmasına dikkat etmek gerekir.

Doğum sonrası ilk 4-6 ay boyunca yani bebek sadece anne sutuyle beslendiği surece anne yeterli ve dengeli beslenmeli, aşırı ya da yetersiz beslenmeden kacınmalıdır. Emzirme suresince annenin gunde normal gereksinimine ilave olarak 750 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kalorisi annenin yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu sut yapımında kullanılır.

Gunde en az 3 lt. kadar sıvı tuketmelidir. Ancak cay kahve gibi sut verimini azaltan icecekler yerine su,sut,meyve suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kacınmalıdir.
Gunde 2 bardak sut ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir yemeğe devam etmeli, ancak az yağlı urunler tercih etmelidir.
Yemeklerinde az miktarda ve bitkisel sıvı yağları kullanmalıdır.
Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması icin her oğunde taze sebze ve meyve tuketmelidir.
Doktoruna danışarak en kısa zamanda yuruyuş ya da egzersizlere başlayabilir. Bu hem kilo vermesine yardımcı olacak,guneşten D vitamini almasını sağlayacak,hem de doğum sonrası gorulebilen depresyonun daha kolay atlatılmasını sağlayacaktır.
Anne sutu ile bebeği beslemeye devam etmelidir. Unutulmamalıdır ki anne sutu ile besleme hamilelik doneminde alınan kiloların verilmesi ve rahmin eski haline donmesi icin en onemli faktorlerin başında gelir.
Bebek ek besinlere başladıktan sonra anne artık zayıflama diyeti yapabilir. Ancak gebelik,doğum ve emzirme donemi gibi zorlu sınavlar verilmiş olduğu goz onune alınarak yeterli ve dengeli beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır.


kaynak:Jinemed Park 0 212 260 40 40 | Tup Bebek Merkezi | Hayallerinizi Ertelemeyin

İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar icin

gunluk beslenme programı 1

Sabah:
1 su bardağı sut (şekersiz)
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parca peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.

Ara oğun :
1 porsiyon meyve
1 bardak sut (şekersiz)

Oğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)

Ara oğun:
1 bardak meyve suyu
½ paket Lifli Kepekli Biskuvi

Akşam:
1 kase corba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara kofte veya bir parca ızgara tavuk (derisiz) veya balık
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)

Ara oğun:
1 su bardağı sut
1 porsiyon meyve

gunluk beslenme programı 2

Kahvaltı:
1 Su bardağı sut
1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
5 Zeytin
1-2 Dilim ekmek
1 Yemek kaşığı pekmez yada bal
1 Meyve, 1 havuc yada domates

Ara oğun:
1 Meyve

Oğlen:
1 Porsiyon etli sebze yemeği
1 Porsiyon pilav veya makarna
1 Kase yoğurt veya ayran
1 Dilim ekmek
Mevsim salatası

Ara oğun:
1 Kibrit kutusu beyaz peynir
1 Dilim ekmek
1 Domates veya meyve

Akşam:
1 Kase corba
60-90 gr et
1 Porsiyon sebze yemeği
1 Kase yoğurt veya sutlu tatlı
Mevsim salatası
1 Meyve
1 Dilim ekmek

Yatarken:
1 Su bardağı sut veya yoğurt veya sutlu tatlı

NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki cayları,az şekerli limonata veya komposto icilebilir.
Bu diyet toplam 1900 kaloridir.