doğumda nefes teknikleri dogumda nefes alma teknikleri doğum sırasında alma doğumda normal
Normal doğum esnasında “ıkınırken” guclu bir nefese ve guclu karın kaslarına ihtiyac duyacaksınız. Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize maksimum oksijen gitmesi icin yapmanız gerekenleri bulacaksınız.

Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme tekniklerini gebelik doneminizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar iyi oğrenirsiniz.

Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki acıdan onemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak azalır. Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur. Siz bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste gectiğinden daha fazla oksijen gecer ve bu ek oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını onler.

Doğru nefes alıp vermenin diğer bir onemi de şudur: kasılmalar esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel olarak daha cok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır.

Alıştırmalar:
Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bukun. Vucudunuzdaki butun kasları bilincli bir şekilde teker teker gevşetin. Bunun ne kadar zor olduğunu denedikce goreceksiniz. Tum kaslarınızı gevşettiğinizi duşunduğunuzde bile tekrar yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu gorebilirsiniz. Tumuyle gevşemiş olmaya ozen gosterin.

Derin nefes alma-verme: Tumuyle gevşediğinizden eminseniz sanki 45-50 saniye suren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye calışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) icinize mumkun olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes cekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin. Bu esnada butun kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol edin. Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikce bu işleme devam edin.

Dikkat: Nefes alıp verme işlemini cok hızlı yaparsanız, kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da gecici bilinc kaybına kadar gidebilen durumlara yol acabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın. 45-50 saniye suren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur.

Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus uzerine gereksiz baskı yapmasını engeller:

Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın uzerine yerleştirin. Derin bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın. İcinizden beşe kadar saydığınız surede bu pozisyonu koruyun. Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın.