Erkek icin en zor gorev, kadınların cazibesine yenilmemek.
Testosteron, kilo kaybetmeye calışırken onemli bir rol oynar. Ancak coğu duşuk yağlı diyet testosteron seviyesini de duşurur. Kısacası yağ kaybederken kas da kaybedersiniz. Diyetisyen Serkan Tutar’ın verdiği bu monuler, kas yapmak ve zayıflamak icin ihtiyacınız olan testosteron seviyesini sağlayacak yuksek miktarda protein ve yağ iceriyor. Ancak sıkı calışmayı unutmayın, zira tek başına diyet yapmak bu konuda işe yaramıyor.

MONU 1: KIRMIZI ETİN GUCU

Kahvaltı
• 1 adet peynirli-domatesli gozleme
• Ara oğun
• 2–3 adet cikolatalı diyet biskuvi
• 1 kutu light sut

Oğle
• 1 porsiyon dana etli veya karidesli noodle
• 1 şişe maden suyu

Ara oğun
• 1 kupa kremalı kahve
• 1 adet kurabiye

Akşam
• 1 kÂse corba
• 4-5 adet ızgara tavuk kanadı
• Bulgur pilavı
• Coban salata

Ara oğun
• 1 kupa bol tarcınlı ılık sut

Neden?
Testosteron seviyesini hicbir şey kırmızı et kadar artıramaz. Sığır eti, testosteron ve kas yapımı potansiyelini en uygun değere cıkaran protein ve cinko acısından zengindir.

MONU 2: PROTEİN DEPOLAYIN

Kahvaltı
• 2 dilim yulaf ekmeği
• 1 dilim yarım yağlı peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
• Soğuş sebze
Ara oğun
• Bir avuc badem

Oğle
• Peynirli pizza (orta boy)
• Diyet asitli icecek

Ara oğun
• 1 porsiyon enginar

Akşam
• Korili tavuk salatası
• Sebzeli makarna
• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 3 dilim yulaf ekmeği

Ara oğun
• 1 su bardağı light sut

Neden?
Protein alımınız ne kadar duşuk olursa, vucudunuz testosteronu kullanmaktan o kadar uzaklaşır. 90 kilogramağırlığındaki bir erkek, her kilosu icin 2 gram protein almasında fayda var.

MONU 3: AFRODİZYAK ETKİSİ

Kahvaltı
• 1 adet peynirli sandvic
• Yarım avuc yeşil zeytin
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Taze sıkılmış meyve suyu

Ara oğun
• Fındıklı cikolata (40 gram)

Oğle
• 100 gram yağsız tavuk (uzerine 1 tatlı kaşığı hardal)
• Yarım porsiyon makarna
• Bruksel lahanası
• 1 kÂse yoğurt
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara oğun
• 1 kÂse meyve salatası

Akşam
• 1 kÂse corba
• Yoğurtlu ıspanak
• 3 dilim yulaflı ekmek
Ara oğun
• 3–4 adet ceviz

Neden?
Burnunuzu kapatın ve Bruksel lahanasının ostrojen engelleyici faydalarından yararlanın. Ayrıca cikolatanın testosteronu artırıcı etkisi olduğu duşunuluyor. Cunku cikolata mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotoninin vucutta artmasına neden oluyor. Monude bulunan hardal ise afrodizyak etkisine sahip olmasının yanında E ve C vitamini bakımından da zengin bir kaynak.

MONU 4: KORTİZOLU ENGELLEYİN

Kahvaltı
• Şekersiz cay
• 1 adet karışık tahıllı simit
• 2 dilim eritme peynir
• Soğuş sebze

Ara oğun
• 10 adet fındık

Oğle
• Penne makarna
• Sezar salata
• 1 su bardağı ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara oğun
• 1 su bardağı karışık meyve suyu

Akşam
• 1 adet ızgara cipura
• Yeşillik salata
• 1–2 dilim kızarmış ekmek

Ara oğun
• 1 fincan yeşil cay
• 2–3 adet diyet biskuvi

Neden?
Makarnanızın sosuna sarımsak eklemeyi unutmayın. Cunku sarımsak testosteron seviyesini artırır ve testosteronun hareketini sınırlayıp kas dokusunu yıkan bir hormon olan kortizolu engeller.

MONU 5: İYİ YAĞLARI TERCİH EDİN

Kahvaltı
• 1 adet beyaz peynirli omlet
• 1 tatlı kaşığı tereyağı
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 kupa şekersiz cay
• 2–3 dilim cok tahıllı ekmek

Ara oğun
• 1 dilim kek

Oğle
• 1 porsiyon domatesli makarna
• Mevsim salatası
• 1 kutu ayran

Ara oğun
• 4 adet kuru kayısı
• 2–3 adet tam ceviz
Akşam
• 1 porsiyon somon veya ızgara karides
• 1 porsiyon avokado salatası
• 4–6 kaşık zeytinyağlı sebzelerden secmeler
• 1 kadeh şarap
Ara oğun
• Yarım avuc kaju fıstık veya 1 su bardağı patlamış mısır

Neden?
Duşuk yağlı diyetler aynı zamanda duşuk testosteron anlamına gelir. ‘Journal of Sports Medicine’ dergisi fazla yağ alımının testosteronu artırdığını gosteriyor. Ancak amacınız zayıflamaksa iyi yağlara sadık kalmalısınız. Bu yuzden de diyetiniz doymamış yağ ve omega 3’ler ile zengin avokado ve somon iceriyor.

MenSHealth