Demir, folîk asit, kalsiyumundan sonra hamilelik ve emzirme doneminde Omega 3 yağ asitlerinin alınmasının da cok onemli olduğu son yıllarda uzmanlar tarafından ozellikle vurgulanıyor. Jinekolog Op- Dr. Kağan Kocatepe
Ulkemizde bolca bulunan balık ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde Omega 3 bulunmaktadır. Bu maddenin doğal yollarla karşılanması, doktor onerisine gore balık yağı tabletlerime takviye edilmesi Vocut tarafından uretîlemediği icin dışandan besin maddesi olarak alınması gereken ve sinir sistemi hucre işleyişi son derece onemli olan Omega 3 yağ asitler tuketen bireyler ozellikle anne adaylan, doğmamış bebekler annelerin buyumekte olan cocukları acısından son derece onemlidir. Hamilelik doneminde Omega 3 maddesini bolca tuketen annelerin bebeklerinde yenidoğan ve bebeklik doneminde uyku sorunu, ileriki donemlerde cocukluk cağı allerjileri, hiperaktivite gibi dikkat eksikliği sorunları daha az yaşanır. Hatta son bir calışma, hamilelik doneminde yuksek seviyede Omega 3 yağ asiti tuketen anne adaylarının kız cocuk-l larında ileride meme kanseri gorulme riskinin azaldığını bild gostermektedir.
En değerli Omega 3 kaynakları
Omega 3 yağ asitlerinin en cok balık eti, koyu yeşil yaprakl sebzeler ve cevizde bulunur. Haftada iki kez balık yemek, gunde iki adet ceviz ve haftada iki porsiyon ıspanak, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden tuketmek ihtiyacı karşılamak icin yetenindir.
Balıklara dikkat edin!
Omega 3 yağ asitleri icin en ¦iyi kaynak balık eli olmasına karşın ozellikle buyuk balıklar deniz kirliliğinin sonucu olarak vucutlarında civa barındırdıklarından taze ton balığı, kılıc balığı, kopek balığı, uskumru gibi buyuk govdeli balıkların tuketilmesinden, civanın rahim icinde gelişmekte olan bebeğin yeni gelişmekte olan sinir sistemine muhtemel olumsuz etkileri nedeniyle kacınılmalıdır. Bunun yerine istavrit, sardunya, cinekop, levrek, cupra gibi ulkemizde bolca bulunan kucuk, orta boy balık turlerini tercih etmek yerinde olur. Konserve ton balığı da ayda iki-dort kutuyu gec-| memek koşuluyla tercih edilebilir. Omega 3 tabletlerini dikkatli kullanın Balık yağının, govdesinden uretilmiş olanlar (fish body oil) ve balığın karaciğerinden uretilmiş olanlar (cod liver oil) olmak uzere iki turu Omega 3 tableti vardır. Ozellikle gebeliğin ilk aylarında balık karaciğerinden uretilenlerin tercih edilmesi uy-
ğudir, zira balık karaciğeri bir A vitamini deposu oldu-bu tabletler zengin Omega 3 yağ asidi icermeleri ya-\ vitamini de icermekte ve A vitamininin fazlası gelişme doneminde olan bebeğe toksik yetkilerde bulunabilmektedir.
Tablet Kulanımında;
*Ağır metal(civa,kadminyum vs.) ve A vitamini icermeyen kapsullerin tercih edilmesi,
*Dunya uzerinde kirletilmemiş olarak kalan, soğuk suların bulunduğu norvec te uretilen balık yağlarının,Omega-3 bakımından dah zengin ve taze olduğu icin bu tur balık yağlarının kullanılması,
*Son gunlerde cıkan haberlerde 'sığır jelatinli urunlerin domuz jellatini olma riski taşıdığı'belirtildiğinden balık jelatinli urunlerin guvenilir olduğu icin tercih edilmesi,
*Daha fozlo Omega-3 alımı icin kapsullerdekı Omega 3 değerlerine dikkat edilmesi gerekir.


Kaynak : Sağlık ve Yaşam Dergisi .

__________________