Hamilelikte ornek beslenme listesi
Hamilelikte Beslenme Listesi
Duzenli beslenemeyen biri olarak internette dolaşırken aşağıdaki ornek listeyi buldum..Benim gibi kafası karışık olan varsa belki işine yarayabilir
Ornek yemek listesi
SABAH:
1 bardak sut,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b
KUŞLUK:
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek
OĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve
İKİNDİ:
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve
AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı sut veya 1 porsiyon sutlu tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara oğunlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, recel tuketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya kucuk bir salkım uzum, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir. Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar
Cay, kahve gibi iceceklerin yemekle birlikte tuketiminizi azaltıp, yerine ayran, sut, meyve sularını tercih ediniz. Her oğunde mutlaka C vitamini kaynakları tuketiniz.
Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tuketmeyiniz. Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dokmeyiniz, ya suyunu cektirerek pişiriniz ya da sularını corbalarda kullanınız. Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yuksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz. Hazır gıdalardan kacınıp doğal besinler tuketiniz. Hazır icecekler, hazır corbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tuketmeyiniz. Et, balık, tavuk, kuru baklagil tuketimini birer gun ara ile yaparak tek duzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz.
Sut icemiyorsanız yoğurt veya ayran tuketiniz. Peynir yerine cokelek tuketebilirsiniz. Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sutlu tatlıları tercih ediniz.
UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin sağlıklı olmaları; annelerin gebelik oncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik boyunca kendileri ve bebekleri icin yeterli ve dengeli beslenmelerine doğrudan bağlıdır. BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR.
Hazırlayan : Prof.Dr. Hakan Şatıroğlu
Ankara Universitesi Tıp Fakultesi
kadın Hastalıkları ve doğum Ana Bilim Dalı