Gebelikte Bel Ağrısı nedenleri?
Hamilelikte Bel Ve Sırt Ağrıları sebebleri
Gebelikte en sık gorulen şikayetlerden birisi sırt ağrılarıdır.İş gucu kaybına ve zor doğuma sebebiyet verir.
Gebelik ilerledikce sırt ve bel ağrıları daha cok artar.Ozellikle son aylarda gebenin hareketlerini kısıtlarlar.
Artan gebelik hormonları ozellikle progesteron doğumda bebeğin gecini kolaylaştırmak icin leğen kemiği eklemlerini yumuşatmaktadır.Leğen kemiği ile birlikte bel bolgesindeki omurga eklemleri de yumuşamakta ve bu bolgenin anatomik yapısını değiştirmektedir.Bu durum sırt ve bel ağrısına yol acar.
Gebeler rahat olarak yurumek ve vucudu dengelemek icin gayri ihtiyari olarak omuzlarını geriye ve karnını ileri doğru cıkarırlar ve bu şekilde hareket ederler.
Tum bu sebepler omurganın duzleşmesine ve sırt ile bel kaslarında gerilmeye ve sonuc olarak ağrıya sebep olurlar.
Hamilelikte bel ve sırt ağrısı icin onlem olarak;
Ortopedik ve kısmen sert yatak kullanın.Yataktan kalkarken destek alıp kalkın,belinize ağırlık vermeyin.
Otururken bel boşluğunuza mutlaka yumuşak bir yastık koyun ve ayaklarınızı bir sandalye veya tabure uzerine uzatın.
Cok yumuşak koltukları tercih etmeyin.
2 saatten fazla aynı pozisyonda oturmayın. (masa başı calışanlar veya uzun yolculuklarda onemli)
Yatarken (ozellikle sol yan yatmayı tavsiye ediyoruz) aynı şekilde ayaklarınızın arasına da yastık koyun.
Fazla kilo almayın. Kilonuzu kontrol altında tutun ,doktorunuzdan bu konuda yardım isteyin.
Yuk kaldırmayın.Yerden bir şey alacaksanız dizlerinizi bukun,sırtınız dik tutun ve ayaklarınız ve kollarınızdan destek alarak kaldırın,gerekirse yardım isteyin.
Mumkunse ortopedik ayakkabı giyin.Topuksuz veya 5 cm' den yuksek topuklu ayakkabıları giymeyin. Hafif topuklu tercih edin.
Uzun sure ayakta kalmayın.Eğer kalmanız gerekiyorsa orneğin utu yaparken ayağınızın birinin altına merdiven yuksekliğinde bir yukseltici veya kucuk tabura koyun ve sırasıyla her iki ayağınıza değiştirin. Bu şekilde belinize binen yuk azalır.
Yukarıya uzanarak bir eşya almayın.
Kasları gevşetmek icin belinize sıcak havlu koyabilir veya doktorunuzun tavsiye ettiği bir krem ile masaj yapabilirsiniz.
Bel kaslarınızı gevşetici egzersizler yapın.Doktorunuzdan bu bolge icin olan gebelik egzersizlerini isteyin.
Biliyorsanız yoga yapın ve gevşeyin.