Doğum Sonrası Beslenmenin Puf Noktaları Nelerdir?
Doğum Sonrası Dengeli Beslenmenin Onemi
Doğum Sonrası Sağlıklı Beslenme

Doğum sonrası beslemenin puf noktaları
Şu anda her lokmanız bir zamanlar icinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar onemli olmasa da, besin seciminiz sut kaliteniz acısından onem taşımaktadır.

Kalorilere dikkat: Ozellikle yeni bir anne olarak cok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle eğer emziriyorsanız hamilelik oncesi ağırlığınızı korumak icin almanız gereken kalori miktarına gunde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor.
Proteinler (beslenmenin yapı taşları): Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, yavrunuz henuz bir embriyo iken onu sağlıklı bir bebeğe donuşturmek icin gerekli olan hucrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en buyuk gorevi ustlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak icin proteinlere ihtiyacınız bulunmaktadır. Enerjinin %15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller proteinler zengin olan besinlerdir. Ayrıca bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve cinko acısından da zengindir.

Kalsiyum (gelecek icin onemli): Bu donemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşılamak en cok dikkat etmeniz gereken konulardan biridir. Gunluk beslenme icerisinde 3 porsiyon sut ve sut urunleri tuketmek yeterli olacaktır. Kilo kontrolu acısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz.

Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler: Meyve ve sebzelerde hayati onem taşıyan vitaminler ve mineraller bulunur. Her oğunde mutlaka sebze ve meyve tuketmeye calışın. Pişirme şekli vitamin ve mineral icerikleri uzerinde etkilidir. Bu nedenle sebzeler once yıkanıp sonra mumkun olduğu kadar buyuk parcalar şeklinde pişirilmelidir.

Demir acığınızı mutlaka telafi edin: Vucuttaki demir eksikliği hamilelik doneminde bircok kadının karşısına cozulmesi gereken bir sorun olarak ortaya cıkıyor. Bunun icin hamilelikte demir ihtiyacına yonelik beslenmenin yanı sıra doktorun onerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor. Cunku hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, doğum sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek ve oğunlerinizi demir yonunden zenginleştirmek icin kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı gunluk beslenmeye eklenmelidir.Yiyeceklerle beraber alınan demirin vucutta kullanılmasını onemli olcude engelleyen cay tuketimini ise mumkun olduğunca azaltmalısınız. Ayrıca demir emilimini arttırmak icin C vitamini iceren besinler ile tuketilmesi daha iyi olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları gibi.

Bebek bezi hakkında tum merak ettikleriniz icin Molfix'in sizler icin hazırladığı onerilere goz atın!

Folik asiti ihmal etmeyin: Emzirme doneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yonunden zengin besinler tuketmelisiniz. Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, bobrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor. Hamilelikte ve emzirme suresinde 400-800 mikrogram alınması gerekiyor. Bu miktarı besinlerle karşılamak zor olduğu icin vitamin haplarıyla acığı kapatabilirsiniz. Ayrıca folik asit vucutta depolanamadığı icin her gun almak gerekiyor.

Yağlarlardan uzak durun: Enerjinin %30’u bu gruptan sağlanmalıdır. Ozellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri oruntulerine dikkat edilmelidir. N-3 yağ asitleri deniz urunleri ozellikle yağlı balıklarda (somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sutunde bulunmaktadır. N-6 yağ asiti; soyayağı, aycicek ve mısırozu yağında bulunmakta, n-9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır.

İyotlu tuz dostunuz: Hamilelik donemi vucudun iyot gereksiniminin arttığı bir donem. Cunku hamilelikte gorulen iyot eksikliği duşuk, olu doğum ve bebek olumlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cuceliğe neden oluyor. Emzirme doneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak icin yeterli olacaktır. Tuzu kapalı ve ışık almayan yer saklayınız.
Bol bol sıvı tuketin: Doğumdan sonra emzirme doneminiz icerisinde gunluk 2,5-3 litre sıvı almaya ozen gosteriniz. Bu miktar sıvının tamamını su ile tamamlayabilirsiniz veya hazır meyve suları ve asitli icecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.

Vitamin takviyesi gerekebilir: Emzirme donemi icerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir. Bu noktada sebze-meyvede bulunan doğal vitaminlerden daha fazla yararlanabilmek icin meyve suları sıkıldıktan sonra yarım saat icinde tuketilmelisine, salata yaparken mumkun olduğu kadar az bıcak ile işlem uygulanmasına dikkat edilebilir. Ayrıca salatanın limonu yemeden hemen once sıkılmalıdır.

Enerji icin karbonhidrat tuketiniz: Emzirme doneminde hamilelikte olduğu gibi gunluk enerjinin yuzde 55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekmekte. Burada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesidir. Kilo kontrolu sağlamak acısından da daha iyi olacaktır.