10 Maddede Kış Hamileliği
10 Maddede Kış Hamileliğine Hazırlanın
Uzmanlar, hem doğacak bebeklerinin hem de kendilerinin sağlığı icin kış hamilelerinin mevsimin ozelliklerine gore onlem almasını oneriyor. Peki, kış anneleri nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?
Hamilelik surecinin daha sağlıklı gecirilmesi icin onerilerini 10 başlık altında sıralanıyor..
İşte Kış Hamileliğine Hazırlık icin o oneriler
1 )Ispanak, pırasa beslenme listenizde olsun
Kış aylarında metabolizmanızı guclendirmek, hastalıklara karşı direncinizi arttırmak ve daha da onemlisi bebeğinizin sağlıklı gelişimini devam ettirmek icin dengeli beslenmeniz şart. Gun icinde her besin grubundan yeterli miktarda almanız ve ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri besinlerden sağlamanız gerekir. Kışın bolca yetişen pırasa, ıspanak, kereviz, lahana, karnabahar gibi demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler monunuzun liste başında yer almayı hak eden besinlerdir.
2) Sabah portakal mandalina, akşam muz
Kışın sağlığımız icin başrol oyunculuğu yapan C vitamini; limon, portakal gibi turuncgillerde ve kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada da fazla fazla bulunuyor. Kış aylarında yine daha bol ve ceşitli meyve ve sebzelerin tuketilebilme şansı vardır ve unutulmamalıdır ki C vitamini ile alınan demir, bağırsaklardan daha fazla emilecektir. Ayrıca meyve ve sebzelerin posalı oluşu bağırsak hareketlerini arttıracaktır. Bu arada meyve tuketimini akşam yatmadan once muz sabah ise asidik olan portakal, mandalina, greyfurt ile yapmak daha doğru olacaktır.
3) Balık, kemik ve diş gelişimi icin onemli
Yazın D vitamini kaynağımız olan guneş, kış mevsiminde yerini balığa bırakıyor. Faydaları saymakla bitmeyen balık haftada bir porsiyon tuketildiğinde, kemik ve diş gelişimi icin onemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını da karşılayabiliyor. Somon hamilelikte tuketilmesi onerilen balık turleri arasında yer alıyor.
4) Karbonhidratı azaltın
Gerektiğinden fazla kilo almak, doğum sonrasında karşınıza sorun olarak cıkacağı icin, bu donemde karbonhidratları azaltmalı, protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programı tercih etmelisiniz. Et, balık, tavuk, yumurta gibi besinlerle protein; sut, ayran, yoğurt gibi sut ve sut urunleriyle kalsiyum; bol bol sebze ve meyve tuketerek de gunluk dengeli beslenme programı dahilinde almanız gereken vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
5)Kapalı mekÂnlara dikkat
Bulaşıcı hastalıkların ve alerjilerin coğalmasına neden olan ortamlarla beraber, değişen hava şartları da bircok hastalığa sebep oluyor. Pencereleri ve kapıları acarak evdeki havalandırmayı sağlayabilir, mutfak ve banyodaki havalandırma fanlarından yararlanabilir ve hava temizleyici cihazlardan edinebilirsiniz. Soğuk algınlığı ya da gribe yakalanmamak icin, salgın donemlerinde kapalı ve kalabalık mekÂnlarda uzun sure kalmamalı ve ellerinizi sık sık yıkamalısınız. Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu mevsimde tokalaşmak, opuşmek risk arttırıcı olduğundan daha dikkatli olunmalı ve bu tip yakın temaslardan kacınılmalıdır.
6)Pasif sigara iciciliği hamilelikte riskleri attırır
Kapalı mekÂnlarda daha fazla kalındığından dolayı maruz kaldığınız pasif sigara iciciliği, bebeğinizde rahim ici gelişme geriliği, duşuk doğum ağırlığı gibi riskleri de arttırabilmektedir. Evinizin hic bir yerinde sigara icilmesine izin vermeyin ve sigara kullanılan, havalandırmasız mekanlardan uzak kalın.
7)Catlaklardan ve cilt enfeksiyonlarından korunun
Hamileliğiniz suresince cildiniz daha hassas olacak ve bakıma daha cok ihtiyac duyacaktır. Ozellikle soğuk havalarda cildiniz kuruyup catlayabilir. Bu catlaklar da enfeksiyon riskini arttırabilmektedir. Bu nedenle el ve yuz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanmalısınız. Basit nemlendirici kremleri kullanarak cildinizi nemlendirmelisiniz. Unutulmayacak en onemli şey bol bol su icmek olacaktır.
8) Kıyafet ve ayakkabı secimi sağlığınızı yansıtsın
Kışın hamile giyiminde tek parca kalın kıyafetler yerine kat kat, rahatsızlık vermeyecek yumuşak kıyafetler giyilmesi onerilir. Soğuk havalarda ısınmak icin giyilen sıkı, naylon, sentetik giysiler cok sağlıklı değildir. Hava gecirme ozelliği olmadığından terlemeye ve buna bağlı mantar enfeksiyonlarına yol acabilirler. Bu ozellikteki giysiler tercih edilmemelidir. Kış aylarında yunlu, pamuklu, havalanabilir, yumuşak giysiler tercih edilmelidir. Ayrıca ayakkabı secimi de cok onemlidir. Ayağınızı terletmeyecek ama sıcak tutacak bir ayakkabının diğer onemli bir ozelliği de tabanının kar ve buz gibi kaygan zeminlerde kaymayacak şekilde kaucuk ya da benzeri materyalden yapılmış olmasıdır.
9)Yuruyuş ve yuzme sizin icin en ideal spor
Hamilelik icin en uygun egzersiz yuruyuş olsa da kışın ağır ve zorlu koşulları anne adaylarını eve hapsedebiliyor. Evde ya da spor salonunda zorlanmadan yuruyuş bandında yuruyuşler, yoga, pilates ya da basit bir takım egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Havalar uygun olmadığından yuzmek icin kapalı yuzme havuzlarını kullanabilirsiniz. Gebelikte en iyi bir diğer egzersiz yuzmedir.
Sağlık kurallara uygun bir havuzda haftada 2-4 kez 30 dakika yuzmek sizi cok rahatlatacaktır.
Bu egzersizler sayesinde hamileliğin getirisi olan ağrılarda ve kramplarda azalma goruleceği gibi doğum sancılarının daha hafif seyretmesine, doğumun daha az acı cekilerek gercekleştirilmesine yardımcı olabilecektir. Ayrıca doğumdan sonra vucudun forma girmesini de kolaylaştıracaktır. Doktorunuz hamileliğinizin riskli olduğunu soylemediği surece haftanın dort gunu egzersiz yapmak size cok fazla katkıda bulunacaktır. Kış aylarında guneşten daha az yaralanmakla birlikte her gun yaklaşık 30-60 dakika acık havada yurumek ve oturmak, gereken D vitamini icin yeterli olacaktır.
10 )Evinizi nemlendirin
Evlerde kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir caydanlık, ıslak bezler ya da odayı nemlendirecek ozel cihazlar gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı olacaktır.