Emzikli annelerin beslenmesi,
Emziren anneler neyle beslenmeli,
Emziren annelerin yemesi gereken gıdalar

Emziren annelerin beslenme duzeni nasıl olmalı? Anne sutunun kalitesi ve miktarı nasıl artırılır? Emzirirken ne zaman kilo vermeye başlamak doğru?
Doğum sonrası pek cok anne, bir yandan cocuğunu emzirme kaygısı taşırken bir yandan da aldığı kilolardan kurtulma telaşına kapılıyor Uzmanlar, emziren annenin artan ihtiyaclarına karşılık gunde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyor

Beslenme ve diyet uzmanı Banu Kazanc, doğumdan sonra, kilo vermek icin acele edilmemesi gerektiğini belirterek, “Duşuk kalorili diyetler yapmanız salgıladığınız sut miktarının azalmasına neden olabilir” diyor Kazanc, Ayşegul Aydoğan Atakan'ın sorularını yanıtlıyor:

Emziren annelerin beslenme duzeni nasıl olmalı?
Annenin bu donemde artan protein ve demir ihtiyacı karşılanmalıdır Beslenmede proteinlere ozellikle yer vermeli, hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut gibi) alınmalıdır Haftada 1-2 oğunde balık tuketilmeli, gunde bir yumurta, peynir, yoğurt gibi urunler yenmelidir C vitamini kaynağı sebzeler ve meyveler sofranızda olmalıdır Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi mineraller acısından da zengindir Ancak yuksek kalori icerdikleri icin tuketilen miktarları sınırlamak gerekir

Gunluk alınan kalori miktarı ne kadar artırılmalı?
Gunluk en az 1800-2000 kalori alınmalı Bu seviyenin altında kalınırsa sut uretimi bozulabilir Emzirme sırasında gunluk kalori ihtiyacına ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmek yeterlidir

Anne sutunun kalitesi ve miktarı nasıl artırılır?
Kaliteyi artıran en onemli besin maddesi suttur Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak gunde en az 3-4 su bardağı sut icmesi gerekir Sut icemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tuketebilirsiniz Anne sutunun yuzde 80’den fazlası sudan oluşmaktadır Bu nedenle sut miktarının yeterli olabilmesi icin annenin gunde en az 3 litre sıvı alması istenir Suyun yanında az şekerli limonata, sut, ayran, komposto, papatya cayı, ıhlamur gibi sıvılar da tuketilebilir

Fazla kilolar icin neler oneriyorsunuz?
Gebelik doneminde normalden fazla kilo alan ve gebelik oncesinde de fazla kilolu olan anneler emzirme doneminde metabolizmaları hızlandığı ve bebek bakımı ile gunluk hayatta daha cok koşuştukları icin kilo verme eğilimindedirler Ancak doğumdan sonra, kilo vermek icin acele etmemelisiniz Diyetler salgıladığınız sut miktarının azalmasına neden olabilir

Ne zaman kilo vermeye başlamak doğru?
Annenin doğum yaptıktan bir ay sonra kilo vermeye başlaması uygundur Sut verme doneminde genellikle metabolizma hızlanır, yeme ihtiyacı artar Metabolizma hızlansa bile annenin aşırı kalorili yiyeceklere eğilimi artarsa kilo alımı başlar Bu donemde metabolizmayla beslenme programı dengeli ayarlanırsa anne kilo verir Ayda 4 kilo kaybedecek şekilde ayarlanmalıdır

Bazı kadınların emzirirken doğumdan onceki kilosunun altına duşmesi, yoğun emzirdiği donemde yetersiz beslendiğinin bir gostergesi mi?
Evet, emzirirken doğumdan once kilosunun altına duşenler olabilir Bu, yetersiz ve dengesiz beslenmenin sonucudur ve annede kemik erimesi ve depresyon gibi bircok sağlık sorunu gorlebilir

Anne sutunu artırmak icin neler yapılmalı?

* Her emzirme seansından sonra bir bardak su icin
* Gunde 1 bardak sut, 2 kase yoğurt tuketin
* Salatalarda bol miktarda soğan kullanın, her gun 1 havuc ekleyin
* Gunde 5 adet ceviz ya da 10 badem yiyin
* Sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu icilmeli şeftali, kivi, muz gibi vitamin değeri yuksek meyveler yenmeli
* Folik asit gebelik doneminde olduğu kadar, emzirme doneminde de onemlidir Yeşil yapraklı sebzeleri bol tuketin

Tatlılar sutu değil kiloyu artırır
Anne sutunu coğaltabilmek adına daha fazla yemeleri oğutlenir, şekerli ve tatlı turunden besinlerin sut verimini artırdığı yonunde yanlış inanışlar toplumda yaygındır Bu şekilde beslenmeyle bilincsizce alınan gereksiz kaloriler, sutu artırmaz aksine kilo artışına neden olur

Emziren annenin bir gunluk ornek beslenme monusu

Kahvaltı
1 su bardağı sut veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı recel veya pekmez
2 ince dilim ekmek

Ara oğun
1 orta boy meyve veya komposto

Oğle yemeği
1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği
2 kaşık pilav veya makarna veya
1 dilim ekmek Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara oğun
1 bardak ayran
1 ince dilim borek

Akşam
1 kase corba
3 - 4 kofte kadar ızgara et, tavuk veya balık
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile)
1 dilim ekmek

Ara Oğun
1 orta boy meyve
1 bardak sut 10 fındık

Emzirme doneminde yasak yiyecekler

* SİGARA ve alkolu aklınıza getirmeyin
* DEMİRİN vucutta kullanılmasını onemli olcude engelleyen cayın tuketilmesi mumkun olduğunca azaltılmalıdır
* ŞARKUTERİ urunlerinden kacınılmalıdır Bu tur et urunleri, vucuda zararlı nitrat bileşikleri icerirler
* Tuz tuketimine dikkat edilmelidir Emziren kadınların iyotlu tuz kullanmaları, cocuk sağlığı acısından buyuk onem taşır
* Hamur işi, tatlı, borek, corek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yuksek yiyecekleri aşırı tuketmememek, bunların yerine sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek, hamilelik doneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine yardımcı olur
* Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı, haşlama, ızgara, fırınlama yontemleri tercih edilmelidir