Acıkmadan yemek yiyip ve susamadan su icin lutfen. Bahara formda başlamak icin ipucları

Bahara guzel bir vucutla merhaba demek aslında cok da zor değil. Birkac ipucuyla bahara formda girin.
5 N kuralı:
• Baharda 5 N’yi dikkate alarak beslenmenin onemini vurgulayan
* ne yediğiniz,
* nasıl pişirdiğiniz,
* ne ile birlikte,
* ne zaman ve
* ne kadar,
yediğiniz cok onemli” diyor! İşte, Beslenme Danışmanı Dr. Gonul Ateşsacan’ın ilkbaharlık onerileri…
• “Kıştan cıkarken fazla kalorili gıdalar, az hareket nedeni ile metabolizmamızı yavaşlatır, sonuc olarak yağlanırız. En onemlisi de vucudumuzda toksinler birikir. Bu toksinler, bizi yavaşlatır ve yorgun hissettirir. Bunlardan kurtulmak icin hareketlenmelisin.”
• “Spor yapmaya henuz başlamadıysan, gun icinde kısa mesafeli yerlere yuruyerek gidebilir, evde 15–20 dakika dans ederek metabolizmanı canlandırabilirsin.”
• “Kibrit kutusu gibi kavramları bir kenara bırak! Herkesin midesi, kendi iki avucu kadardır. Bu yuzden bir oğunde iki avucun kadar yemek yemelisin.”
• “Evde veya dışarıda yemek yerken mumkun olduğu kadar basit şekilde beslen. Yani en fazla 3 veya 4 yemek ceşidi olsun.”
• “Mevsimlere gore beslenmeye ozen goster. Yazın sulu ve serin; kışın sıcak ve kuru besinler tuket.”
• “Tatlandırıcı ve şeker kullanma. Sakız ciğneme.”
• “Yiyecekleri 30-40 kez ciğne. Cok ciğneyince asidik gıdalar, alkali olurlar ve midede cok az asit oluştururlar. Bu da sindirimi hızlandırır.”
• “Yemek sırasında su veya başka sıvı tuketme. Bu, sindirimi yavaşlatır.”
• “Oğun aralarında 10-12 bardak sıcak su tuket. Yemeklerini sakin bir ortamda ve oturarak ye. Ne kadar hızlı yersen, o kadar yavaş hazmedersin. Bu da kilo almana neden olur.”
• “Hastayken, ateşin varken sulu gıdalar tuket. Duygusal cokuntu yaşıyorsan, kız.
• Endişeli veya cok uzuntulu isen, fazla yemek yeme. Cunku bu sırada sindirim sistemi kapanır; calışmaz. Yediğin her şey vucudunda kalarak, asit ve toksin uretir.”
• Dengeli bir beslenme programı uygulayarak vucudundaki her yarım kilo icin 10 kalori almalısın. Buna, gunluk aktivite durumuna gore, 400-700 kalori daha eklemelisin. Orneğin 65 kilo olan aktif bir kişinin gunluk alması gerekli kalori miktarı 2000 civarında. Bu kişi, haftada bir kilo vermek istediğinde, gunluk kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterli.”
Kendinizi sevin ve cok değerli olduğunuzu oncelikle bize verilen bu armağan bedenlerimizi korumayı unutmayın.
mynet
__________________