Guclu bir kahvaltı, sağlık ve guzellik icin onemli bir oğun. Kahvaltılarınızdan enerji ve guc veren bal, kahvaltı gevrekleri, meyveler, su, meyve suyu ve sutu eksik etmeyin. Bu besinler cildi, maruz kaldığı olumsuz dış etkenlere karşı guclendirmenin yanı sıra nemlendirip besliyor. Her dem genc, sağlıklı, formda kalmak ve puruzsuz bir cilde sahip olmak istiyorsanız kahvaltı monulerinizi bu besinlerle hazırlayın.
GUNE ENERJİK BAŞLAYIN
Yulaf, cikolata, buğday, bal ve pirinc. Hepsi de enerji ve guc veren besinler. İcerdikleri yuksek orandaki besinsel değerler nedeniyle cildin doğal savunma mekanizmasını guclendirerek, dış etkenlere karşı koruma sağlıyor.
Yulaf
Yulaf gevreğini sabah kahvaltıda sut veya yoğurda ilave ederek yiyin. Zengin protein, lif, vitamin (ozelikle de B ve D vitaminleri) ve mineral kaynağı (100 gramında 53 mg kalsiyum, 405 mg fosfor, 4.5 mg demir ve 268 mg potasyum bulunuyor) olan yulaf, guc ve enerji verici ozellikler iceriyor. Cildinizi tazelemek ve kadifemsi bir yumuşaklığa kavuşturmak icin yuzunuze haftada en iki kez 2 kaşık pirinc suyu, 2 damla zeytinyağı ve 2 corba kaşığı yulaf unu karışımını surup 5 dakika bekleyin ve yıkayın. Buğday
Kolesterol ve tansiyon duşurucu etkili buğday, yuksek oranda B ve E vitaminleri iceriyor. Ozellikle E vitamini iceriği ile doğal bir antioksidan olarak cildi yaşlanmaktan koruyor ve kırışıklıkların oluşumunu onleyerek cildin her dem genc kalmasını sağlıyor. Gozdeki damarları koruyup, goz etrafında oluşabilecek cizgileri azaltıyor. Cilde pembelik veriyor. Tırnakları ve sacları guclendiriyor. Zengin iceriği nedeniyle kozmetik urunlerinde cok sık kullanılıyor.
Cikolata
Mutluluk hormonunu (serotonin) uyarıcı ozellikler icerdiğinden cikolata, vucudu ve cildi gevşetip rahatlamasını sağlıyor. Aşık olma esnasında beynin urettiği feniletilamin adlı uyarıcı bir madde icerdiği icin afrodizyak ozellikler taşıyor. Stresten uzak rahat bir uyku sağlıyor. Antioksidan ozellikleriyle serbest radikallere karşı savaşarak yaşlanmayı geciktiriyor. Protein kaynaklı olduğundan cildi yenileyip elastikiyetini artırıyor. İceriğindeki sterol adlı madde ile cilde tonik etkisi yapıyor. Bal
Şeker, fruktoz ve glikoz iceren bal doğal bir tatlandırıcı. Ayrıca antibiyotik ozelliği ile mikroplara karşı guclu bir dezenfektan. Vitamin, mineral ve protein kaynağı olan balın yapısındaki meyve asitleri cildi arındırıyor, azot ve glusit gibi maddeler nemlendirici ozellikler icerip cildin nem dengesini duzenliyor. Oligoelementler ise hucreleri yeniliyor. Manganez, magnezyum, kalsiyum ve silisyum gibi mineraller ise cildi puruzsuz bir guzelliğe kavuşturuyor.
Pirinc
B gubu ozellikle de B1 ve B2 vitaminlerince zengin olan pirincte ayrıca demir, potasyum, fosfor ve kalsiyum başta olmak uzere diğer mineraller de bulunuyor. Pirinc, hucrelere ihtiyacı olan enerjiyi sağlayıp cildin yıpranmasını onluyor, icerdiği bol potasyum ve az azot ile kan basıncı değerlerinin duzenli akışını sağlıyor. Zararlı guneş ışınlarının etkisi veya yaşlanma nedeniyle ortaya cıkan cilt lekelerini yok ederek, cildin ışıltılı bir gorunume kavuşmasını sağlıyor.
Gunun ilk guzellik işlemi; temizlik Sabah uyanınca ac karnına ılık su icin. Su, bağırsakları, organizmayı temizleyerek cildin nem dengesini duzenliyor. En az yarım saat sonra kahvaltı yapın ve 1 fincan cay veya kahve ile bol lifli kahvaltı gevreği yiyin. Taze meyve suyu veya meyve ile oğunu tamamlayın. Cildinizi gece yatmadan evvel ve sabah uyandıktan sonra mutlaka temizleyin. Cunku uyku esnasında ciltte depolanan yağlar gozenekleri tıkayabilir, boylece sivilce ve siyah noktalar ortaya cıkabilir. Bunun icin su ve cilt tipinize uygun bir sabun yeterli. Yuzunuzun her bolgesine ayrı bir ozen gostermelisiniz. Goz cevresi hassas olduğu icin bu bolgeye ozel urunlerle cildi tahriş etmeden hafifce silerken, cene ve burun bolgesini yuz temizleme sutu ile ovarak temizleyin.
BOL SIVI ALIN
Su, sut, taze sıkılmış meyve suyu, cay ve kahve. Hepsi de sağlık ve guzellik iksiri icecekler. Sabahları ac karnına bol sıvı alın. Cildinizi icerden besleyerek nemlendirin. Bol sıvı alımı cildin kurumasını onluyor.
Su
Vucut ağırlığımızın yuzde 60'ı sudur. Ancak bu oran yaş ilerledikce azalıyor ve sonuc olarak ciltte kuruma başlıyor. Kırışıklıklar ortaya cıkıyor ve cilt giderek elastikiyetini kaybedip sarkmalara yol acıyor. Yaşlanma surecini yavaşlatmak icin gun icinde sabah uyandıktan akşam yatıncaya kadar 1.5 litre su icmeye ozen gosterin. Cildinizi dışardan beslemek icin nemlendirme ozelliği olan kozmetik urunlerini kullanın ve sabah temizliğinden sonra nemlendirici krem surun.
* Yuzunuzu uc gunde bir arındırıcı ve gevşetici etkili 1 avuc lavanta ilave edilmiş sıcak su buharına tutun. Başınıza bir tulbentle ortup işlemi 5-10 dakika surdurun. Cildiniz derinlemesine temizlenip daha kolay beslenecektir.Cay
Caydaki tein adlı madde uyarıcı ve susuzluğu giderici ozellikler iceriyor. E vitamininden 20 kat daha guclu bir antioksidan olan polifenol adlı madde dolaşımı hızlandırırken, hucrelerin oksitlenmesini onluyor ve cildin yaşlanmasını geciktirerek sıkılaştırıcı bir etki sağlıyor. Yoğun bir calışma temponuz varsa cayla yapılan kompresler yorgun gozlerinizi dinlendirecektir. Bir parca pamuğu soğuk caya batırıp goz kapaklarınızın uzerine yerleştirin. 10-15 dakika dinlenip yuzunuzu yıkayın.
* Gece yatmadan once cay ile yapılan maskeler, uyku esnasında cildin yeniden yapılanmasını sağlıyor. 2 corba kaşığı demlenmiş soğuk cay, 1 kaşık bal, 1 kaşık pirinc unu ve 2 kaşık yulaf unu ile karıştırıp yuzunuze surun.
Sut
Sut, bebeklikten, yaşlılığa kadar yaşamın her doneminde sağlık ve guzellik icin en onemli ve komple bir besin. Kemikler icin son derece yararlı bir mineral olan kalsiyum kaynağı. Vucut ve cildin beslenmesi icin gereken tum proteinleri iceriyor. Sutun sağlık ve guzellik iksiri olduğu cok eski zamanlardan beri biliniyor. Roma İmparatoru Neron'un eşi Poppea, cildinin her dem genc ve puruzsuz olması icin sık sık sut banyosu yaparmış. Sut, cildi yenileyip yumuşatıyor. Sutun alternatifi yoğurt olabilir.
* Cildinizi gerginleştirici bir sutle temizlemek ister misiniz? 1 su bardağı ılık sute 10 gr biberiye atıp 5 dakika bekletin. Suzup bir parca pamukla goz cevresi haric tum yuz ve boynunuzu silin.
Kahve
* Sabah kahvaltısında icilen 1 fincan kahve, gune enerjik başlamak icin ideal bir icecek. Zengin kafein iceriği ile beyni uyarıp konsantrasyonu artırıyor. Hem ruhsal hem de bedensel acıdan zindelik veriyor. Kucuk kan dolaşımını hızlandırıp, cildi olu hucrelerden arındırarak yeniliyor. Ayrıca icerdiği polifenol adlı maddeler, antioksidan etkili olduğu icin cildin yaşlanma surecini yavaşlatarak kırışıklıkların oluşumunu engelliyor.
* Kahve enerjik bir icecek ancak aşırıya kacmayın, ters etki yapabilir. İceriğindeki kafein, dozunda alınırsa cildi toksinlerden arındırıp, şişkinliği onluyor.Portakal suyu
Sabah kahvaltısını mutlaka taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ile tamamlayın. İceriğinde bulunan A vitamini cildi guclendirerek nemlendirip besliyor ve elastikiyetini artırıyor. C vitamini bozulan hucreleri onarıp cildin savunma mekanizmasını guclendirerek olumsuz dış etkenlerden koruyor, E vitamini en iyi doğal antioksidan olarak serbest radikallerle savaşıp kırışıklıkların oluşumunu engelliyor.
* 1 portakalın suyu, 10 kereviz yaprağı,1 kucuk sivribiber, 1 cay kaşığı sızma zeytinyağı, 1 tutam tuz ve karabiberi blenderde ezip icin. Cilt ve sağlık toniği denilen bu icecek bağışıklığı guclendirip, dokuların sıkılaşmasını sağlıyor.
Banyo yerine duş yapın Hem zamandan tasarruf etmek hem de sağlık ve guzelliğiniz icin sabahları banyo yapmak yerine duş alın. Uyku esnasında terlemek, hastalık yapan bakterilerin vucutta kolayca ortam bulmasına yol acıyor. Duş hem bakterilere karşı etkili hem gun boyu zindelik veriyor hem de cildi canlandırıp tazeliyor. Sağlıklı bir duş icin su ısısı 32 derecenin uzerinde olmalı ve duş en fazla 10 dakika surmeli. Yataktan kalktıktan sonra yuzunuzu temizleyip hemen duş alın. Cildinizi artıklardan arındırmak icin duşu kapatıp uygun bir sabun veya banyo kopuğu ile sabunlanın. Kan dolaşımını hızlandırmak ve selulit oluşumunu onlemek icin sabunu vucudunuza lifle masaj yaparak yedirin. Tekrar duş alıp kurulanın.
CİLDİNİZE VİTAMİN ENJEKSİYONU YAPIN
Kahvaltıda mutlaka meyve yiyin veya meyve suyu icin. Vucudun değerli dostu olan meyveler, cilde ihtiyacı olan tum vitamin ve mineralleri sağlayarak besliyor. Meyveleri hem yiyin hem de krem gibi cildinize surun.
Elma
Ninelerimizin 'sağlık icin gunde bir elma' sozu bilim adamlarınca artık ispatlandı. Elma, zengin vitamin ve mineral kaynağı olup bağışıklık sistemini guclendiriyor. İceriğindeki C vitamini ile cildi zararlı dış etkenlerden koruyor. A vitamini ile ciltteki nem kaybının azalmasına dolayısıyla kırışıklıkların giderilmesine yol acıyor. Ozellikle kirli hava ve kapalı ortamlara maruz kaldığımız kış gunlerinde gunde 1 elmayı oğunlerden hemen sonra yiyin. Hazmı kolaylaştırıp dişleri temizliyor.
* Kirli havaya maruz kalan cildinize elma puresi hazırlayıp 2-3 gunde bir surun. 5 dakika bekleyip yuzunuzu yıkayın. Aceleniz varsa elmanın kabuğunu kalınca soyup yuzunuze surun, birkac dakika sonra yıkayın. Cildiniz gerginleşecektir. Havuc
Havuc, iceriğindeki beta karoten, E, PP, B ve D vitaminleriyle sağlık ve guzellik icin gercek bir nimet. Cildin genclik iksiri ve her turlu cilt sorununun ilacı. Dermatit, egzema, yanık ve sivilce gibi cilt sorunlarını tedavi ediyor. Cildi nemlendirip besliyor ve cilt kuruluğunu gideriyor. Kirli hava ve kapalı ortamların ciltte oluşturduğu olumsuz etkileri gideriyor. Yaz aylarında da cilde sağlıklı bir bronzluk kazandırıyor. Sağlık ve guzelliğiniz icin hergun 1 havuc yiyin.
* Her turlu cilt tipi icin besleyici bir maske; temizlenmiş 1 havuc, 50 gr lor peyniri ve 1 corba kaşığı mısır nişastasını robotta pure halinde ezip yuzunuze surun. 10 dakika sonra yıkayın.
Ananas
Ananas, selulit ilacı ve toksin atıcı ozellikleriyle kozmetik sektorunde cok sık kullanılan bir meyve. İcerdiği A ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, fosfor ve demir gibi minerallerle sivilceli cilt sorunlarının dermanı. Puruzlu ciltlerdeki sivilce ve lekeleri hafifletiyor ve cildi canlandırıp kadifemsi bir yumuşaklık kazandırıyor. Ananas ayrıca, makyaj urunlerinin cilt uzerindeki olumsuz etkilerini de gideriyor.
3-4 dilim ananası ezip cildinize surun ve 15 dakika bekleyip ılık suyla yıkayın.
* Yarım ananas ve 60 gr kavrulmamış bademi robotta krem kıvamına gelinceye kadar ezip goz cevresi haric yuz ve boynunuza surun. 15 dakika bekleyip cildinizi durulayın. Cildinizi yumuşatıp puruzsuz bir gorunume kavuşturacaktır.
Greyfurt
Greyfurt iceriğindeki A, B grubu ve C vitaminleriyle antioksidan etkisi yapıyor. Tıpkı bir ilac gibi kılcal damarlardaki kanı hızlandırıp, damarları hastalıklardan koruyor. Cildin direncini artırıp zararlı dış etkenlere karşı siper gorevini ustleniyor. Hasarlı serbest radikalleri onarıp hucreleri yeniliyor. Yuksek orandaki mineralleriyle cildi adeta yeniden yapılandırıp ışıltılı bir gorunume kavuşturuyor. Cilde genclik aşısı kadar etkili bu meyveyi hergun yiyin veya ara oğunlerde suyunu icin.
* Cildi besleyici ve tazeleyici bir maske icin: Yarım greyfurt suyu, 1 cay kaşığı zeytinyağı, 1 yumurta akı ve 3 corba kaşığı pirinc ununu krem kıvamında iyice karıştırıp yuz ve boynunuza surun. 10 dakika bekletip durulayın. Salatalık
A, B ve C vitaminleri ile fosfor, potasyum, demir, magnezyum ve genclik iksiri olarak tanımlanan selenyum deposu salatalık, her turlu cilt sorununa iyi geliyor. Susuzluğu giderici ozelliği ile cildin nem oranını dengeliyor. Canlandırıcı ve yumuşatıcı etkisi nedeniyle kozmetik urunlerinin vazgecilmez besinlerinden biri. Cildiniz icin hergun 1 salatalık yiyin. Veya evde hazırladığınız portakal veya diğer meyve sularına ilave edip ara oğunlerde icin.
* Salatalığın kabuğunu biraz kalın soyup yuzunuze surun, cildinizde ani canlanma ve yumuşama etkisini hissedeceksiniz. Yorgun gozlerinizin uzerine salatalık dilimi yerleştirip dinlendirin. Bu işlemleri 2 gunde bir uygulamanızda yarar var.
Evden cıkmadan once hafif bir makyaj yapın
Guclu bir kahvaltının ardından cilt temizliği ve canlandırıcı bir duş ile gune enerjik başlayın. Kurulanıp, vucudunuza uygun bir nemlendirici kremi yuvarlak hareketlerle masaj yaparak surun. Yuzuzunze ve boynuza her zamanki nemlendirici kreminizi surup kÂğıt mendille fazlalıkları alın. Cildinizi zararlı dış etkenlere karşı koruyucu ozellikler iceren uygun bir fondoten surun. Alın ve burun gibi parlayan bolgeleri transparan bir pudra ile matlaştırın. Yanaklarınızı fondotenin tonuna uygun bir allıkla renklendirip kirpiklerinizi rimelleyin. Dudaklarınızı ucuk pembe ve şeffaf bir rujla boyayıp makyajınızı tamamlayın. Hafta ici ya da hafta sonunda cildinize yarım saatlik bir zaman ayırıp yukarıda onerdiğimiz doğal kozmetikleri uygulayın.
__________________