Yaza formda girmenizi sağlayacak karın egzersizlerini sizin icin derledik.


Yere sırt ustu uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi cenenize doğru getirmeye calışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumunu değiştirmeden yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağnızı duz tutarak yerden 45 derece acıyla kaldırın ve sağa doğru hafifce donmeye calışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi de duşunebilirsiniz. Pedal ceviriyor gibi 12 ile 16 kez bacak değiştirerek uygulayın.


Sandalyenin uzerine cıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak cenenize doğru kaldırmaya calışın, bu hareketi 12 ile 16 kez tekrarlayın.


Yere sırt ustu uzanın. Ellerinizi yanlara duz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikisini de 90 derece acıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak ustune atar gibi duz olarak bir sure sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12 ile 16 kez tekrarlayın.


Yere sırt ustu uzanın. Ellerinizi 45 derecelik acıyla kulaklarınızın yanından duz olarak geriye doğru uzatın. Duz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.


Yere yuz ustu uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tum vucudunuzu havaya kaldırmaya calışın.